Nutrifitalex

19/07/2025

No hay “suplementos” que sustituyan a la alimentación balanceada, obvio vas a bajar de peso si solo consumes esto, pero la realidad es que te causarán deficiencias nutricionales, y después te costra más salir de un cuadro crítico de salud, ¡piensa con ciencia!

19/07/2025

Consulta de nutrición, revierte tu diabetes, elimina la obesidad o simplemente luce genial!

12/07/2025

🔍 “Tengo huesos anchos” NO es una excusa. ❌

Lo que ves en esta imagen es una representación 3D de un hombre con más de 317 kg.
Su esqueleto está siendo llevado al límite.

🦴 Los huesos están diseñados para soportar peso,
pero no una sobrecarga extrema como esta.

❗El exceso de grasa corporal genera:

✅ Desgaste en articulaciones
✅ Compresión en la columna
✅ Riesgo cardiovascular severo
✅ Afectación de órganos internos

👉 Esto no es “hueso ancho”.
Es un cuerpo sufriendo bajo una carga que no está diseñado para llevar.

💬 La salud empieza enfrentando la verdad.
No normalices lo que pone en riesgo tu vida.

10/07/2025

⚠️ Impactos metabólicos clave de los alimentos ultraprocesados en los niños:

1. Aumento de peso y obesidad
• Alta densidad calórica y bajo valor nutricional: Suelen tener muchas calorías, grasas poco saludables, azúcares añadidos y harinas refinadas, lo que favorece el exceso de energía y el almacenamiento de grasa.
• Afectan la saciedad: Muchos de estos productos alteran las señales de hambre y plenitud, haciendo que los niños coman más de lo que necesitan.

2. Resistencia a la insulina y riesgo de diabetes tipo 2
• Dietas altas en azúcares refinados pueden provocar picos frecuentes de glucosa e insulina, lo que a largo plazo contribuye a la resistencia a la insulina.
• El consumo frecuente de bebidas azucaradas está especialmente relacionado con este riesgo.

3. Dislipidemias (alteración de lípidos en sangre)
• Aumentan los niveles de colesterol LDL (malo) y triglicéridos, y pueden reducir el HDL (colesterol bueno), lo que eleva el riesgo cardiovascular desde edades tempranas.

4. Inflamación crónica de bajo grado
• Muchos ultraprocesados contienen grasas trans, aditivos, colorantes y conservantes que pueden promover procesos inflamatorios sistémicos, afectando órganos y tejidos metabólicamente activos.

5. Alteración de la microbiota intestinal
• La baja presencia de fibra y los aditivos artificiales pueden desequilibrar la microbiota intestinal, que está relacionada con funciones metabólicas clave y el sistema inmunológico.

07/07/2025

Únete al reto de 60 días para perder peso, cambiar tu imagen y mejorar tu salud. Incluye una app de seguimiento donde encontrarás menús y tus avances obtenidos a lo@largo del reto.

27/06/2025

Es por ello que un Pancito en un déficit calórico sí importa. Podrás pensar que no pasa nada pero la realidad si suma bastante!

26/06/2025

🔥 El mito de “quemar calorías”

Cuando la gente dice “voy a quemar calorías”, suele imaginar que las calorías literalmente se eliminan o desaparecen con el ejercicio, como si salieran del cuerpo en forma de sudor o se destruyeran. Esto es falso o, al menos, incompleto. Aquí está el mito:
• ❌ Mito: Hacer ejercicio elimina calorías como si fueran cenizas quemadas.
• ✅ Realidad: El cuerpo transforma la energía almacenada (grasas, carbohidratos) para que el cuerpo funcione, y los “residuos” de ese proceso se exhalan o eliminan en forma de dióxido de carbono, agua y calor.

🔬 ¿Qué pasa en realidad con las calorías?

1. Calorías = Energía
• Una caloría es simplemente una unidad de medida de energía. Nuestro cuerpo necesita energía para todo: moverse, respirar, pensar, y más.

2. Fuentes de energía:
• El cuerpo usa:
• Glucógeno (carbohidratos almacenados)
• Grasa corporal
• En casos extremos, proteína muscular.

3. Ejercicio y uso de energía:
• Al ejercitarte, tus músculos demandan energía.
• Tu cuerpo rompe enlaces químicos de estas reservas para liberar energía útil (ATP), que impulsa cada contracción muscular.

24/06/2025

Un entrenador empírico puede ser muy apasionado y tener resultados visibles, pero la preparación profesional marca una diferencia cuando se trata de adaptar, explicar y cuidar la salud del cliente. Lo ideal es que un entrenador empírico se capacite formalmente, y que un entrenador preparado también tenga experiencia práctica: así se forma un profesional completo. Un entrenador preparado toma decisiones con base en evidencia, mientras que el empírico se basa en experiencia personal.
• El preparado busca la eficiencia y seguridad a largo plazo; el empírico puede obtener resultados, pero sin garantía de ser sostenibles o seguros.

24/06/2025

20/06/2025

🔹 Entrenamiento con pesas (fuerza)

Beneficios:
• Aumenta masa muscular y fuerza.
• Mejora la densidad ósea.
• Acelera el metabolismo (quemas más calorías en reposo).
• Mejora la postura y la funcionalidad del cuerpo.

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🔹 Ejercicio cardiovascular

Beneficios:
• Mejora la salud del corazón y la circulación.
• Ayuda a quemar calorías.
• Aumenta la resistencia física.
• Favorece la salud mental (reduce ansiedad y estrés).

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👉 ¿Cuál hacer primero?

✅ Si tu prioridad es ganar masa muscular o fuerza:

Haz primero pesas.
• Tus músculos estarán frescos y rendirás más.
• Podrás levantar más peso y entrenar con mejor técnica.

✅ Si tu objetivo principal es quemar grasa o mejorar resistencia:

Haz primero cardio.
• Esto puede ayudarte a vaciar un poco tus reservas de glucógeno, lo que obliga a tu cuerpo a usar más grasa como fuente de energía.
• Aunque debes saber que las pesas también son muy efectivas para quemar grasa a largo plazo.

✅ Si quieres mejorar en un deporte específico:

Empieza con lo que se parezca más al deporte que practicas.
• Por ejemplo, si eres corredor, da prioridad al cardio; si eres levantador, haz pesas primero.

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⚠️ Consejo general si haces ambos:
• Hazlos en sesiones separadas si puedes (mañana pesas, tarde cardio).
• Si no puedes, haz el que más te acerque a tu meta primero.

17/06/2025

Para que amarre!