Centro De Nutricion Integral Nutri Sanctuary

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Nutrióloga Alice Miranda 🍏

▫️ Más de 10,000 pacientes atendidos en 10 años de experiencia.
▫️ Licenciada y Máster en Nutrición y Dietética.
▫️ Especialista en Nutrigenómica y Alimentos Funcionales.

¡Inicia tu transformación hoy! 🚫En Nutri Sanctuary no usamos pastillas ni tratamientos invasivos para pacientes que deseen bajar o subir de peso

✅Ten un mejor estilo de vida sin importar si padeces d

e alguna enfermedad como diabetes.

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💪🏻Tu momento es ahora

¿Sabías que existe una verdura que tiene más vitamina C que una naranja y más calcio por caloría que la leche? 🥬✨Muchos ...
25/03/2026

¿Sabías que existe una verdura que tiene más vitamina C que una naranja y más calcio por caloría que la leche? 🥬✨

Muchos la ven como una "moda", pero la Col Kale (o Berza) se ha ganado su lugar como una de las verduras más completas del planeta por razones científicas. Si buscas mejorar la calidad de tus platos sin complicaciones, aquí te cuento por qué debería estar en tu lista del súper:

• Escudo Antioxidante: Es una bomba de Vitaminas A, C y K. Ayuda a tu piel, a tu vista y a la salud de tus huesos.

• Aliada de tu Corazón: Sus compuestos ayudan a gestionar mejor el colesterol y la presión arterial.

• Fibra Real: Perfecta para tu salud digestiva y para mantenerte saciado por más tiempo, evitando los "picoteos" innecesarios.

• Versatilidad Total: No solo es para ensaladas.

¡Puedes hacer chips crujientes al horno, sumarla a tus licuados verdes o saltearla con un toque de ajo!

Mi consejo como Nutrióloga: 👩‍⚕️🍎

En la nutrición equilibrada, no se trata de comer "raro", sino de elegir mejores versiones de lo que ya conocemos. El Kale es el ejemplo perfecto de cómo un pequeño cambio en tu plato puede elevar tu energía y bienestar.

💡 Tip de Cocina:

¿Sientes que el kale es muy duro? ¡Dale un masaje! Alíñalo con un poco de limón o aceite de oliva y "masajea" las hojas por 2 minutos. Verás cómo cambia su textura y se vuelve delicioso.

¿Ya has probado el Kale o todavía te da un poco de miedo? ¡Cuéntame en los comentarios cómo lo preparas! 👇

🥗 ¡EL ERROR QUE ESTÁ AGOTANDO TUS RESERVAS DE HIERRO! 🥗¿Sientes cansancio constante a pesar de comer bien o tomar tus su...
25/03/2026

🥗 ¡EL ERROR QUE ESTÁ AGOTANDO TUS RESERVAS DE HIERRO! 🥗

¿Sientes cansancio constante a pesar de comer bien o tomar tus suplementos? El problema no es lo que comes, ¡es cómo lo combinas! 🚫🥩
Mucha gente cree que basta con un buen plato de lentejas o un filete, pero hay un secreto que pocos mencionan: EL HIERRO NECESITA UN GUÍA.

💡 La Regla de Oro:

El hierro (especialmente el de origen vegetal) es un "invitado difícil". Sin Vitamina C, tu cuerpo apenas logra absorber una pequeña fracción.

¡Es como tener la llave pero no girar la cerradura! 🔑

✅ Tus nuevos combos ganadores:

• Lentejas + un chorrito de limón 🍋

• Espinacas + trozos de naranja o fresa 🍓

• Suplemento de hierro + un vaso de agua con limón (¡nunca con café o té! ☕️)

¿Sabías este truco o te habías estado saltando la Vitamina C? Cuéntame en los comentarios cómo combinas tus comidas. 👇


👁️ ¿Tu mirada está intentando decirte algo sobre tu corazón?A veces, el cuerpo no espera a un análisis de sangre para da...
25/03/2026

👁️ ¿Tu mirada está intentando decirte algo sobre tu corazón?

A veces, el cuerpo no espera a un análisis de sangre para darnos señales; utiliza "ventanas" para mostrar lo que sucede dentro. Los ojos son una de las más reveladoras cuando hablamos de dislipidemia (colesterol y triglicéridos elevados).

Aquí te presento las 3 señales visuales que no debes ignorar:

1. Xantelasmas: Los depósitos amarillos
¿Has notado pequeñas protuberancias o placas cremosas en los párpados? Se llaman xantelasmas. No duelen, pero son depósitos directos de grasa bajo la piel. Aunque no afectan la visión, son una "bandera roja" de que el colesterol LDL podría estar fuera de rango.

2. El "Arco Senil": Un anillo en la córnea
Si observas un cerco de color gris, blanco o azulado alrededor del iris (la parte con color del ojo), podrías estar viendo un arco senil.

Dato clave: Es común en adultos mayores, pero si aparece antes de los 45 años, suele estar estrechamente vinculado a una condición genética de colesterol muy alto.

3. Cambios en la retina (Detección profesional)
A nivel interno, el exceso de lípidos puede volver las arterias de la retina más rígidas o incluso causar pequeñas obstrucciones. Esto solo lo puede ver un especialista en un examen de fondo de ojo, pero es vital para prevenir la pérdida de visión.

💡 Mi consejo como profesional:

Ver estas señales no es motivo de pánico, sino de acción. El colesterol elevado es silencioso, pero estas manifestaciones físicas son una oportunidad de oro para ajustar nuestros hábitos.

¿Qué hacer si notas alguno de estos signos?

1. Agenda un perfil de lípidos completo (sangre).

2. Prioriza el consumo de fibra soluble (leguminosas, vegetales verdes).

3. Aumenta la ingesta de grasas saludables como el aguacate y las semillas.

¿Conocías estos signos o has notado alguno de ellos? Te leo en los comentarios. 👇

🦐 ¿Triglicéridos altos? El secreto no es solo el Omega-3, es el KRILL. 🌊Si has intentado bajar tus niveles de grasa en s...
24/03/2026

🦐 ¿Triglicéridos altos? El secreto no es solo el Omega-3, es el KRILL. 🌊

Si has intentado bajar tus niveles de grasa en sangre y no ves resultados, esto te interesa. No todos los suplementos son iguales, y el Aceite de Krill le lleva la delantera al aceite de pescado tradicional. 🚀

¿Por qué es más efectivo? 👇

✅ Se absorbe 2.5 veces más rápido: Al ser fosfolípido, tu cuerpo lo reconoce y lo aprovecha de inmediato. ¡Más resultados con menos cápsulas!

✅ Adiós al sabor a pescado: Olvídate de los eructos molestos; el krill se mezcla con el contenido del estómago al instante.

✅ Antioxidante natural: Contiene Astaxantina, un escudo potente que protege tus arterias y mantiene el aceite fresco.

✅ Corazón de hierro: Ayuda a limpiar tus arterias y a equilibrar el colesterol de forma natural. 🩺❤️

¡La pureza del Antártico en tu salud diaria! 🇦🇶

💬 ¿Ya conocías la diferencia entre el aceite de pescado y el de krill? ¡Te leo en los comentarios! 👇

Lo que nadie te explica sobre la Diabetes Tipo 2 🩺✨Muchos creen que la Diabetes Mellitus Tipo 2 (DT2) es simplemente "te...
24/03/2026

Lo que nadie te explica sobre la Diabetes Tipo 2 🩺✨

Muchos creen que la Diabetes Mellitus Tipo 2 (DT2) es simplemente "tener el azúcar alta", pero la realidad es más profunda. Es un proceso donde tu cuerpo tiene dificultades para usar la insulina de manera eficiente (resistencia a la insulina) o no produce la suficiente.

¿Qué sucede realmente en el cuerpo? 🧬

Imagina que la insulina es la "llave" que abre las células para que entre la energía (glucosa). En la DT2, esa llave deja de girar correctamente. Como resultado, la glucosa se queda circulando en la sangre en lugar de nutrir tus células.

3 Pilares para su manejo efectivo:

1️⃣ El poder de las equivalencias: No se trata de prohibir alimentos, sino de aprender a combinarlos y controlar las porciones para mantener la estabilidad metabólica.

2️⃣ Movimiento con propósito: El ejercicio ayuda a que tus músculos "atrapen" la glucosa incluso sin tanta insulina.

3️⃣ Monitoreo consciente: Conocer tus niveles es tener el mapa de tu salud en la mano.
La DT2 no es una sentencia, es una oportunidad para rediseñar tus hábitos y vivir con mayor consciencia. ¡Tú tienes el control!

¿Tienes alguna duda sobre cómo equilibrar tus comidas? Cuéntame en los comentarios y lo resolvemos juntos. 👇

¡Tacos dorados: ¿Héroes o villanos en tu plato? 🤔!)¿Eres team tacos dorados? ¡Nosotros también! 🤤 Pero, ¿sabías que la e...
23/03/2026

¡Tacos dorados: ¿Héroes o villanos en tu plato? 🤔!)

¿Eres team tacos dorados? ¡Nosotros también!

🤤 Pero, ¿sabías que la elección del relleno puede cambiar completamente su impacto en tu cuerpo?

Hoy te traemos la guía definitiva para disfrutar de este manjar sin culpas y de forma inteligente.

✅ Team Proteína Animal (Pollo o Carne de Res):

¿Buscas construir o mantener músculo, o simplemente quieres una opción más saciante?

¡El pollo y la carne de res son tus mejores aliados! 💪 Aportan proteínas de alta calidad que tu cuerpo necesita. ¡Disfrútalos sin miedo!

✅ Team Vegetariano/Vegano (¡Y los que buscan variedad!):

¿Los tacos dorados de frijol te suenan aburridos? ¡Para nada! 🫘 Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetal. ¡Y el secreto está en combinarlos con una porción de tortilla de maíz o una rebanada de aguacate para crear una proteína aún más completa y nutritiva! ✨ ¡Una opción deliciosa y balanceada!

⚠️ ¡Cuidado con los de Papa!:

Amamos las papas, ¡pero con moderación! 🥔

Los tacos dorados de papa son súper ricos en carbohidratos, y recuerda que la tortilla también lo es. Esto crea una bomba de energía que, si no quemas, puede acumularse como grasa.

Además, ¡la papa no aporta la proteína necesaria para un plato balanceado! Úsalos como un gustito ocasional, no como tu plato fuerte habitual.

"¡Recuerda! Para mantener el equilibrio, la porción es clave. Ajusta la cantidad según tu peso, talla y metas; por lo general, raciones de 2 a 3 tacos son adecuadas. 😉"

¡Dale el toque final! 🥬🍅 No olvides agregar lechuga, jitomate, salsa al gusto y unas rebanadas de aguacate. Estos ingredientes no solo realzan el sabor, sino que aportan la fibra y grasas saludables necesarias para hacer tus tacos mucho más nutritivos. 🥑✨

¿Cuál es tu favorito y por qué? Cuéntanos en los comentarios 👇. ¡Queremos saber tus secretos y recetas!

"¡Feliz lunes 23 de marzo! ☀️ No esperes a que las condiciones sean 'perfectas' para empezar; el mejor momento para cuid...
23/03/2026

"¡Feliz lunes 23 de marzo! ☀️ No esperes a que las condiciones sean 'perfectas' para empezar; el mejor momento para cuidar de ti es hoy mismo. Cada pequeña decisión cuenta para transformar tu salud. ¡Vamos a darle con todo a esta nueva semana!"

🚨 ¡Felicidades! Has desbloqueado el nivel "Glucemia Legendaria" 🏆Si tu glucómetro marca 500, detén todo. No busques un t...
20/03/2026

🚨 ¡Felicidades! Has desbloqueado el nivel "Glucemia Legendaria" 🏆

Si tu glucómetro marca 500, detén todo. No busques un té de canela, no le preguntes a tu tía la de los remedios naturales y, por favor, deja de leer este post. Tu sangre tiene ahora mismo la consistencia de un caramelo derretido.

🍭 ¿Por qué ser un humano cuando puedes ser un frasco de mermelada?

Tener el azúcar en 500 es un logro... si lo que buscas es ver cómo funcionan las urgencias de un hospital desde adentro. Aquí te dejo lo que estás "ganando" ahora mismo:

• Cetoacidosis: Básicamente, tu cuerpo se está convirtiendo en una fábrica de ácido. ¡Qué industrial de tu parte!

• Coma diabético: Una siesta de la que podrías no despertar. Muy relajante, ¿verdad?

• Deshidratación extrema: Estás a dos pasos de convertirte en una uva pasa humana.

🏃‍♂️ Plan de acción (Antes de que se te nuble la vista)

1. Suelta el teléfono: Las redes sociales no te van a dar la insulina que necesitas.

2. Llama a una ambulancia: O corre al hospital más cercano. Y no, caminar no cuenta como "bajar el azúcar" en este estado.

3. No intentes ser un héroe: A niveles de 500, tu "fuerza de voluntad" tiene el mismo poder que un chocolate en un incendio.

Reflexión del día: El azúcar alta no es como el puntaje de un videojuego; aquí, si llegas al récord máximo, no hay "Play Again". ¡Vete a urgencias ya!

[Anécdota impactante: La importancia de conocer lo que comemos]Una paciente me dijo una vez: "No entiendo por qué tengo ...
17/03/2026

[Anécdota impactante: La importancia de conocer lo que comemos]

Una paciente me dijo una vez: "No entiendo por qué tengo diabetes. Como muy saludable: todos los días desayuno mi coctel de fruta con granola y miel, y medio litro de jugo de naranja".

Esta frase me hizo reflexionar sobre la importancia de la educación nutricional. A veces, la ignorancia puede ser perjudicial para nuestra salud. Incluso alimentos que consideramos saludables pueden contener azúcares ocultos que afectan negativamente a nuestro cuerpo, especialmente si padecemos enfermedades como la diabetes.

Por eso, te invitamos a informarte y a consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en tu dieta. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

14/03/2026

"Hay batallas que no se ven, pero que requieren de un coraje infinito. Admiro tu voluntad inquebrantable para enfrentar cada día los retos de tu salud. ¡Eres un guerrero de la vida y me siento muy orgullosa de tu lucha!"

"La clave no es dejar de comer lo que amas, sino aprender cuándo detenerte. Menos restricción, más control de porciones....
13/03/2026

"La clave no es dejar de comer lo que amas, sino aprender cuándo detenerte. Menos restricción, más control de porciones."

12/03/2026

¿Soy solo yo o alguien más siente que el cepillo se queda con la mitad de su cabello cada mañana? 😰💔
Ver cómo se cae el pelo en la ducha o encontrarlo por toda la casa puede ser súper estresante. Pero antes de entrar en pánico, recuerda que perder entre 50 y 100 cabellos al día es normal, ¡especialmente en cambios de estación! 🍂

Aquí les comparto 3 tips rápidos que me han servido para fortalecerlo:

1️⃣ ¡Ojo con la temperatura! El agua hirviendo debilita el folículo. Intenta terminar el lavado con agua fría para "cerrar" la cutícula. ❄️

2️⃣ Masaje capilar: Solo 2 minutos al día con las yemas de los dedos estimula la circulación. ¡Es gratis y funciona! 🙌

3️⃣ Suplementos: Revisa tus niveles de Hierro y Biotina. A veces el cuerpo nos está pidiendo ayuda desde adentro. 💊

¡Queremos saber tus secretos! 👇

¿Conoces algún remedio casero o producto que te haya salvado la vida? Déjalo en los comentarios, ¡nos ayudamos entre todas! 💬✨

Dirección

Avenida Texcoco N° 8 San Miguel Coatlinchan
Estado De México
56257

Horario de Apertura

Lunes 9am - 8pm
Martes 9am - 8pm
Miércoles 9am - 8pm
Jueves 9am - 8pm
Viernes 9am - 8pm
Sábado 9am - 7pm

Página web

https://www.facebook.com/alice.miranda.92775

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En Nutri Sanctuary también estamos preparados para guiarte si padeces hipertensión, diabetes o alguna otra enfermedad cardiovascular. Complementaremos el trabajo de tu médico de cabecera para que tengas el mejor estilo de vida posible.