Asesoría Nutricional

25/04/2019

5 Tips para evitar ansiedad cuando comes

Cuando dejamos varias horas sin comer es común que tengamos cuadros de ansiedad y cuando por fin tenemos la comida frente a nosotros entonces devoramos todo y hasta buscamos algo más......

1o. Recuerda que siempre debes estar bien hidratado, consume 2 litros de agua, ayudará a una buena digestión y disminuirá tu ansiedad.

2o. Come snacks nutritivos entre comidas (fruta, semillas, y verduras como jícama, pepinos, etc.).

3o. Come conscientemente, observa siempre lo que vas a comer, elige alimentos naturales, mientras menos procesados mejor es tu elección. Si al terminar de comer ¿sientes culpa o bienestar?, ahí esta la respuesta.

4o. Mastica por lo menos 10 veces cada bocado, eso te ayudará a sentir saciedad.

5o. Ysi claudicas.....no te enojes, mejor disfruta lo que comes y retoma el camino lo antes posible, todos tenemos derecho a comer algo pecaminoso.

29/01/2019

Y si hacemos un cambio a la vez.....no tomes refresco durante una semana, consume agua natural, notarás la diferencia.

Sabemos que la obesidad y el sobrepeso infantil es común en nuestra sociedad y como no, si parte de nuestra alimentación es el consumo de refresco y grasas (en alimentos capeados, empanizados, cremas, etc.), vaya reto que tenemos en México sí solo el 15% de los papás que tienen hijos con sobrepeso reconocen que tienen malos hábitos.

Aquí el artículo que habla sobre ello

https://www.univadis.mx/noticias-medicas-nacionales/441/El-pesado-problema-de-la-obesidad- infantili
https://www.univadis.mx/noticias-medicas-nacionales/441/El-pesado-problema-de-la-obesidad-infantil

El sobrepeso y la obesidad infantil son dos condiciones que representan un desafío para los sistemas de salud de todo el mundo, porque están asociadas a una amplia gama de complicaciones de salud graves. En un contexto general, cada año mueren como consecuencia de estas condiciones por lo menos d...

12/01/2019

Olfato y obesidad van de la mano???

Interesante lo que éste estudio revela, a mayor obesidad menor percepción al olor de los alimentos provocando elegir alimentos poco saludables. Se sabe que la obesidad altera el metabolismo que a su vez altera las vías de comunicación entre el intestino y el cerebro. Realizaron tratamientos radicales como la cirugía de Bypass y vieron que la bajar de peso el paciente era capaz de mejorar su olfato y ser más selectivo en la elección de sus alimentos.

Aquí el estudio

Las personas con exceso de peso tienen una capacidad reducida para detectar y discriminar el olor en comparación con que no son obesas, según investigadores neozelandeses.

08/11/2018

A comer nueces y cacahuates a diario, pues un estudio avala que consumirlos evita la obesidad, y ayuda a no incrementar la glucosa y la insulina por lo tanto mantiene saludables a los pacientes que viven con Diabetes.

Dos estudios presentados en las sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón vuelven a poner de manifiesto las virtudes de estos frutos secos.

29/09/2018

Hoy es día Mundial del corazón!!!

¿Cómo cuidarlo?

*Procura hacer ejercicio o mantenerte activo
*Come frutas y verduras diario
*No fumes
*Con frecuencia monitorea los niveles de Colesterol, Triglicéridos y Glucosa
*Cuida tu peso
*Cuida el consumo de azúcar (refresco, helados, dulces, pan dulce, mermeladas, catsup, alcohol, etc.)
*Vivir con Diabetes y no estar controlado te hace propenso a tener infartos, mide tú Glucosa
*No excedas el consumo de alcohol
*El vino tinto y el tequila ayuda a disminuir el Colesterol
*Sí padeces Hipertensión debes evitar el consumo de sal, enlatados, embutidos, encurtidos, buscar consumir 2 litros de agua para evitar infecciones en vías urinarias y así controlar la Presión Arterial

Apapacha tu corazón!!!!!

La diabetes aumenta de 2 a 4 veces el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Su prevención radica sobre todo en mantener los niveles adecuados de azúca...

11/08/2018

Una forma de evitar la caries es aprender a elegir los hidratos de carbono que consumes.

Ejemplo:
Galletas Marias......mejor galletas de avena o integrales
Arroz.......mejor arroz integral
Tortilla de harina......mejor tortilla de maíz
Pan blanco........mejor pan integral

Debemos elegir ricos en fibra, o bien acompañarlos con leguminosas o verduras, como una pasta con ensalada o bien arroz con frijoles será una forma de prevenir la formación de caries.

Claro, no olvidemos lavarnos los dientes 3 veces al día.

Aquí el artículo

Una dieta rica en carbohidratos de grano entero es menos probable que dañe la salud oral que otra que contenga almidones procesados.

19/02/2018

Una vez más corroboramos que el Frijol es un alimento de alto valor biológico, por ser rico en fibra, hierro y proteína ayuda a disminuir los niveles de glucosa en pacientes con Diabetes.
La recomendación es consumirlo diario, 1 vez al día

Académicos del área de Nutrición de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH) descubrieron en leguminosas —como el frijol— un producto nutracéutico que contribuiría en mejorar la calidad de vida de los pacientes que padezcan diabetes, al bajar de manera significativa los niveles...

09/12/2017

Alguna ventaja debe tener el estar casado y ya la encontraron :)

"El matrimonio es un factor preventivo de la demencia"

Sí bien en los estudios demuestra que previene la demencia, no olvidemos que cualquier enfermedad es multifactoria y para prevenir la demencia también debemos hacer ejercicio, no fumar, consumir la menor cantidad de alcohol, tener una dieta balanceada, estudiar, leer, entre muchos otros.

Un metaanálisis de 15 estudios realizados en Europa, América del Norte, América del Sur y Asia muestra que las personas solteras tienen 42% más riesgo.

10/11/2017

Dejemos de comer tanta "Sal"

De tiempo atrás sabemos que la Sal es un factor importante para detonar la Hipertensión y a su vez ser un detonador para un infarto......

¿Qué alimentos debemos limitar?

Embutidos, enlatados, encurtidos, papas industrializadas, cacahuates salados (preferir naturales), chiles en vinagre, pretzels, en fin todo lo procesado por lo general contienen sales que ayudan a conservar los alimentos, es por ello que nos hacen daño.

Mientras más natural sean nuestros alimentos, tendrás la certeza de g***r de mejor salud.

Aquí te dejo información adicional

El consumo de sodio y las correspondientes cargas de salud fueron aún más altos en muchos países en vías de desarrollo.

21/10/2017

Para identificar sí tenemos sobrepeso debemos saber nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) y para saberlo debes hacer la siguiente fórmula: Estatura al cuadrado y el resultado lo multiplicas por 21.5 sí eres mujer o 23 sí eres hombre y a su vez el 10% arriba o abajo nos da como resultado el parámetro de peso saludable, sí estas fuera de este parámetro, entoces tienes problema de peso.

Ejemplo: 1.60 cm x 1.60 cm= 2.56 y eso lo multiplicas por 21.5 y el resultado es 55 kg, de ahí el 10% arriba es 60.5 kg y el 10% abajo es 49.5 kg
Por lo tanto el parámetro de peso de una mujer que mide 1.60 cm es de 49.5 a 60.5 kg, fuera de este parametro tiene sobrepeso o desnutricón.

La mayoría de los pacientes no identifica sí en su familia hay sobrepeso y mucho menos identifica cuál es la razón, aquí un estudio corrobora dicha información

La proporción es muy similar a la que opinan las personas con peso adecuado.

23/09/2017

Definitivamente la inventigación avanza de forma tan rápida que al día de hoy tiene un nuevo prototipo para la perdida de peso por medio de un parche cutáneo, que promete disminuir la obesidad, mejorar la salud y disminuir la glucosa. Aunque aún esta en investigación pues solo se ha utilizado en ratones, veamos que pasa en pocos años.

Puede proporcionar un medio seguro y eficaz de tratar los trastornos metabólicos.