David Palacios Fisioterapia Integral

12/08/2025

Algunos consejos para mejorar la higiene del sueño y lograr un sueño más reparador

🕒 1. Mantener horarios regulares
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso fines de semana.

Esto entrena nuestro “reloj interno” y facilita conciliar el sueño.

💡 2. Cuidar la exposición a la luz
Por la mañana: buscar luz natural para activar nuestro ritmo circadiano.

Por la noche: reducir el uso de pantallas (móvil, TV, computadora) al menos 1 hora antes de dormir o usar filtros de luz azul.

🏃‍♂️ 3. Mover el cuerpo (pero no justo antes de dormir)
La actividad física regular mejora la calidad del sueño.

Evitar entrenar intenso menos de 3 horas antes de acostarse.

🛏️ 4. Preparar un ambiente óptimo
Habitación fresca (18–22 °C), oscura y silenciosa.

Usar cortinas blackout o antifaz, y tapones para los oídos si es necesario.

☕ 5. Controlar lo que se consume
Limitar cafeína, nicotina y alcohol, sobre todo por la tarde.

Evitar cenas muy pesadas o picantes justo antes de dormir.

🌿 6. Crear una rutina relajante previa
Leer un libro, tomar una ducha tibia, escuchar música tranquila o practicar respiración profunda.

Esto le dice a tu cerebro: “Ya es hora de bajar revoluciones”.

🛑 7. Usar la cama solo para dormir (o intimidad)
Evitar trabajar, comer o ver series en la cama. Así nuestro cerebro asocia la cama solo con descanso.

⏱️ 8. Si no podemos dormir en 20–30 minutos, levantarnos
Hacer algo tranquilo (leer, estiramientos suaves) y volver a la cama cuando se tenga sueño.

Esto previene asociar la cama con frustración o insomnio

08/08/2025

¡ACONDICIÓNATE!

22/07/2025

La mejor alternativa siempre será acudir a un profesional de la salud especializado en el tratamiento y rehabilitación de lesiones y enfermedades que afectan la funcionalidad.
Si tienes dolor o alguna lesión muscular acude con tu fisioterapeuta.

18/07/2025

🦵💪 ¿Sabías que el ejercicio funcional puede prevenir la insuficiencia venosa?

👣 Cuando te mueves, los músculos de tus piernas actúan como una “bomba” que ayuda a la sangre a subir al corazón, evitando que se acumule en las venas.

✅ Beneficios del movimiento:
🔹 Activa el retorno venoso.
🔹 Reduce la hinchazón y la pesadez.
🔹 Mejora la circulación y evita varices.
🔹 Previene la debilidad muscular y la rigidez articular.

✨ Ejercicios simples que ayudan:
✔ Caminar a diario.
✔ Flexo-extensión de tobillo (punta-talón).
✔ Elevaciones de talón.

👉 ¡Mueve tus piernas y cuida tu circulación!

13/07/2025

🧘‍♀️🧬 ¿Cómo ayuda el ejercicio funcional a reducir el estrés?

✅ 1. Libera endorfinas (hormonas de la felicidad)
• Cada vez que haces sentadillas, push-ups o movimientos dinámicos, el cuerpo libera endorfinas y serotonina.
• Estas sustancias reducen la sensación de ansiedad y mejoran el estado de ánimo.

✅ 2. Regula el sistema nervioso
• El estrés activa el sistema simpático (modo alerta: “huye o lucha”).
• El ejercicio funcional activa el sistema parasimpático, que te devuelve al estado de calma.

✅ 3. Te da enfoque y rompe el ciclo de pensamientos ansiosos
• Como son movimientos que requieren concentración (coordinación, equilibrio, fuerza), ayudan a “despejar” la mente y a estar en el presente.

✅ 4. Reduce cortisol (hormona del estrés)
• A medio plazo, hacer ejercicios funcionales disminuye los niveles de cortisol, haciendo que seas más resistente al estrés en el día a día.

13/07/2025

La importancia del calzado y cómo afecta en nuestro cuerpo

👠 El uso frecuente de tacones altos altera la postura, sobrecarga el antepié y afecta desde los pies hasta la columna vertebral, aumentando el riesgo de juanetes, dolor muscular y desgaste articular.

Con esta infografía podrás conocer cómo impactan los tacones en diferentes partes del cuerpo y cuál es la altura más segura para su uso cotidiano.

👉Aprende más en www.revistamsp.com

: El lugar donde médicos, pacientes y profesionales de la salud pueden entrar.

06/07/2025

💡👆🏼🤾‍♂️🤸🏻🏋🏻‍♀️

24/06/2025

💢💀 Fue por un simple ajuste de cueIIo… y terminó atrapado en su propio cuerpo para siempre.

Jonathan Buckelew tenía solo 27 años cuando fue a una consulta quiropráctica de rutina. Nada fuera de lo común. Pero durante la manipulación cervical, algo salió mal: comenzó a sentirse mareado… y en cuestión de minutos, su cuerpo dejó de responder.

No podía moverse. No podía hablar. Pero seguía consciente.

Los médicos no detectaron a tiempo que se trataba de una disección arterial que le provocó un lnfart0 en el tronco encefálico. El retraso en el diagnóstico le provocó síndrome de cautiverio: Jonathan quedó paralizado completamente, pero despierto, consciente… atrapado en su cuerpo, sin poder hacer más que parpadear.

Su historia estremeció a todo EE. UU.
Un jurado le otorgó 75 millones de dólares tras probar negligencia médica.

🧠💔 Hoy su caso es una advertencia:
No todo dolor de cuello es inofensivo.
Y no todo “ajuste” es tan seguro como parece.
A veces, el precio de subestimar el riesgo… es perderlo todo.

Comparte esta historia.
Que sirva de advertencia.
Porque lo que empezó como una consulta de rutina… terminó en una tragedia irreversible.

16/06/2025

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