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LNB. María Ceballos

Casa
Mexico
Guadalajara
LNB. María Ceballos

Maestra en Nutrición Clínica. Especialista en enfermedades metabólicas, soporte nutricional enteral y cambios en el estilo de vida.

23/07/2025

Es lo mismo tomar un smoothie de proteína que un yogurt alto en proteína?

☑️ Ambas opciones tienen buena cantidad de proteína y pueden funcionar como desayuno rápido o snack.

🥛 El smoothie de proteína está más completo, ya que también tiene un poco más de carbohidratos, que también son necesarios para tener energía y hacer un desayuno más completo.

🥤 El Chobani es buena opción cuando no tienes mucho tiempo de prepararte el smoothie. También puede ser buena opción para tomarlo entre comidas si tienes mucha hambre y no encuentras otra opción que consumir.

🔎 Si recurres frecuentemente a estas opciones por falta de tiempo, yo te recomendaría ir más por la opción del smoothie, ya que es un poco más natural al tener menos ingredientes añadidos.

👀 Este análisis se hizo en base a una marca específica de proteína, la cantidad de proteína o calidad de ingredientes van a depender de la marca que utilices.

15/07/2025

No sabes qué prepararte de comer en la semana?

💡 Te dejo algunas de mis comidas por si te sirven de idea.

- Ceviche de atún
- Enfrijoladas con queso
- Pescado oriental
- Rajas con pollo y elote
- Salmón a la parrilla con pasta en salsa de chile poblano

09/07/2025

Tu cortisol puede estar elevado por estas razones 🧠

El cortisol conocido como “hormona del estrés”, se libera en el cuerpo para responder a situaciones de peligro o estrés, pero no es normal que se mantenga elevado durante mucho tiempo.

👉🏻 dale swip para conocer algunos hábitos que pueden estar elevando tu cortisol y no lo sabías.

23/06/2025

Propaganda en la que NO pienso caer: versión nutrióloga 🦦

- Cobrar barato e infravalorar mis estudios solo por tener más pacientes.
- Dejar alimentos o suplementos de “moda” solo porque sí a todos mis pacientes.
- Ser una nutrióloga peso centrista.
- Si un paciente no regresa es porque fallaste como nutrióloga.
- Eliminar mi tiempo designado a hacer ejercicio para estar siempre disponible en consulta.
- Hacer retos nutricionales.

06/06/2025

Inicia tu día con energía con un desayuno completo y rico 😋

Te dejo algunas ideas de desayunos con los 3 macronutrientes, llenos de fibra, vitaminas y minerales.

Desayunar rico y saludable no tiene porque ser aburrido.

27/05/2025

Sientes que por más que tomas agua no desaparece la sed? Puede que estés deshidratado… 🥵

En esta temporada de calor es muy común que nos deshidratemos y podemos no darnos cuenta hasta que los síntomas son más graves o intensos.

💦 Una forma sencilla y general de saber cuánta agua tomar es la siguiente:
35 ml x kg de peso = 35 x 60 kg = 2,100 ml
1 vaso = 250 ml

💡Si te cuesta tomar agua puedes poner una alarma cada hora para que te recuerde estar tomando tu requerimiento de vasos de agua al día.

07/05/2025

El magnesio es un mineral que se presenta en varias formas, cada una con diferente función 🧠

La elección del tipo de magnesio depende de las necesidades individuales y los objetivos de salud.

Es importante no auto suplementarte y acudir con un profesional de la salud para que te indique si es necesario tomarlo y cuál es el tipo indicado para ti.

09/04/2025

3 razones del por qué deberías masticar lento y muy bien tus alimentos 👀

1. Mastica de 20-30 veces cada bocado: la digestión empieza en la boca. Masticar muy bien activa las enzimas de la saliva que ayudan a que se empiecen a digerir los alimentos.

2. Procura que tus tiempos de comida duren de 20-30 minutos: el comer lento y consciente ayuda a que se regulen las hormonas del hambre y saciedad.

1. Come conscientemente: dedícale tiempo a cada comida, utiliza los 5 sentidos para disfrutar cada bocado, procura que sea en un ambiente tranquilo y sin distracciones. Esto también ayuda a mejorar tu relación con los alimentos.

01/04/2025

Te cuesta ser constante para tomar tus suplementos? 💊

Aunque toma poco tiempo hacerlo, es muy fácil que se nos pase tomarlos.

Te dejo algunos tips para que esto ya no pase y te sea más fácil recordar tomarlos.

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