Consultorio del Ejercicio y Salud

Consultorio del Ejercicio y Salud Consultorio de Salud

🗣️ DIABETES TIPO 2 Y EJERCICIO FÍSICO: LO QUE DEBERÍAS SABER Y CASI NADIE TE EXPLICALa prevalencia de la diabetes tipo 2...
05/01/2026

🗣️ DIABETES TIPO 2 Y EJERCICIO FÍSICO: LO QUE DEBERÍAS SABER Y CASI NADIE TE EXPLICA

La prevalencia de la diabetes tipo 2 continúa aumentando a nivel mundial y sus efectos van mucho más allá del control glucémico.
Las personas con diabetes tipo 2 presentan con mayor frecuencia:
▪️ Déficits en habilidades motoras
▪️ Disminución temprana de la función física
▪️ Aceleración del deterioro funcional asociado a la edad
Este escenario es especialmente preocupante si consideramos que la población mayor de 65 años sigue en aumento, lo que hace imprescindible desarrollar estrategias eficaces de prevención del deterioro del movimiento.
🔹 En adultos mayores, la fatiga relacionada con la movilidad se asocia directamente con una menor velocidad de la marcha.
🔹 La evidencia muestra que la fuerza muscular, especialmente de las extremidades inferiores, es uno de los principales determinantes del equilibrio, la movilidad y la independencia funcional.
Por ello, la pérdida de fuerza muscular en personas con diabetes no es un detalle menor:
⚠️ Es más rápida que en adultos sin diabetes
⚠️ Predice limitaciones funcionales
⚠️ Se asocia con discapacidad en las actividades de la vida diaria
⚠️ Incrementa significativamente el riesgo de caídas
🧬 Mecanismos implicados en la pérdida de fuerza muscular en diabetes tipo 2:
▪️ Resistencia a la insulina
▪️ Hiperglucemia crónica
▪️ Infiltración grasa intramuscular
▪️ Neuropatías periféricas
▪️ Estrés oxidativo
La relación entre envejecimiento, diabetes y fuerza muscular es clara:
aunque la pérdida de fuerza es parte del proceso normal de envejecimiento, en personas con diabetes tipo 2 este proceso se acelera y se agrava.
👉 Mensaje clave:
El mantenimiento y la mejora de la fuerza muscular deben ser un objetivo central en la prescripción del ejercicio físico clínico en pacientes con diabetes tipo 2, especialmente en adultos mayores, como estrategia para preservar movilidad, autonomía y calidad de vida.
📈📊📉🧠🏋🏾‍♂️🚴🏾‍♂️🏃🏾‍♂️⚕️🔬🧬🧪🧫
📚 Nomura T, Kawae T, Kataoka H, Ikeda Y.
Phys Ther Res. 2018;21(2):33–38.
doi: 10.1298/ptr.R0002


🗣️ ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA POTENCIA:Lo que TikTok e Instagram NO te explican…Cuando analizamos la curva fuerza–v...
03/01/2026

🗣️ ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA POTENCIA:
Lo que TikTok e Instagram NO te explican…

Cuando analizamos la curva fuerza–velocidad y la curva de potencia, el pico de potencia máxima suele alcanzarse con fuerzas cercanas al 30% de la fuerza isométrica máxima y velocidades alrededor del 30–40% de la velocidad máxima absoluta.
Es decir, en la zona intermedia de la curva, no en los extremos.
Este rango se conoce como la “carga óptima de máxima potencia”:
el punto donde fuerza aplicada y velocidad alcanzada se combinan de forma más eficiente, produciendo la mayor potencia mecánica posible para un ejercicio específico.
📌 Pero aquí viene lo importante (y lo que casi nadie te dice):
Aunque entrenar en esa “carga óptima” puede ser un estímulo válido, la evidencia científica muestra que NO es superior a programas que combinan cargas ligeras y pesadas.
De hecho:
Entrenar solo con la carga óptima puede limitar las adaptaciones
Existe el riesgo de mejorar la potencia solo en ese rango específico
Y no transferir la mejora a otras zonas de la curva fuerza–velocidad
📊 Los mayores aumentos de potencia y rendimiento se observan cuando el entrenamiento: ✔️ Combina cargas por encima y por debajo del “peso óptimo”
✔️ Estimula toda la curva f–v, no solo un punto
✔️ Obliga a aplicar máxima velocidad intencionada, independientemente de la carga
⚠️ Aunque cargas altas reduzcan la velocidad absoluta, lo relevante es intentar mover siempre la carga lo más rápido posible. Esa intención máxima es la que estimula las adaptaciones neuromusculares.
🧠 Conclusión clave (apunta bien esto):
👉 No se puede mejorar la potencia sin mejorar la fuerza máxima.
👉 Cualquier entrenamiento que aumente la fuerza máxima aplicada mejorará la velocidad con la que se desplaza una misma carga.
👉 Más fuerza = mismo trabajo en menos tiempo = más potencia.
Por tanto:
🔹 La potencia no es un objetivo aislado del entrenamiento de fuerza
🔹 Siempre es una consecuencia directa de mejorar la fuerza aplicada
🔹 Todo entrenamiento bien planteado es, en el fondo, entrenamiento de fuerza máxima
📈📊📉🧠🏋🏽‍♂️🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🔬⚕️📚

🗣️ ENTRENAMIENTO CONCURRENTE¿Qué ocurre cuando combinas potencia muscular + HIIT en la misma sesión?Toma nota… porque no...
02/01/2026

🗣️ ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
¿Qué ocurre cuando combinas potencia muscular + HIIT en la misma sesión?
Toma nota… porque no siempre “más” es mejor.

El entrenamiento concurrente (combinar fuerza/potencia y resistencia) es común tanto en deportistas de élite como en población recreativa.
Pero el orden, el momento y la cercanía entre estímulos importan.
🔬 ¿Qué nos dice la evidencia?
▪️ Cuando el HIIT en bicicleta se realiza inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de potencia,
▪️ se observa una disminución del rendimiento neuromuscular, específicamente en el salto con contramovimiento (CMJ),
▪️ en comparación con entrenar potencia de forma aislada.
👉 Este efecto de interferencia NO se explica por: ❌ cambios en el tipo de fibras musculares
❌ menor hipertrofia muscular
📌 Entonces, ¿qué está pasando?
Todo apunta a una interferencia a nivel neuromuscular y de fatiga residual, más que a cambios estructurales del músculo.
⚠️ Aplicación práctica Para minimizar interferencias adaptativas entre fuerza/potencia y resistencia: ✅ Se recomienda separar al menos 24 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza/potencia y entrenamiento aeróbico de alta intensidad.
📚 Entrenar sin entender qué adaptaciones buscas… es solo sudar sin estrategia.
📈📊📉🧠🏃🏾‍♂️🚴🏾‍♂️🏋🏾‍♂️⚕️🔬📚


Clientes, pacientes y atletas: 🧠💪Gracias por confiar en nosotros un año más y por permitirnos acompañarte en algo tan va...
02/01/2026

Clientes, pacientes y atletas: 🧠💪

Gracias por confiar en nosotros un año más y por permitirnos acompañarte en algo tan valioso como tu salud, bienestar y rendimiento ❤️‍🩹🏃‍♂️
Cada proceso es único, y para nosotros es un privilegio seguir caminando contigo, poniendo a tu disposición todos nuestros servicios, experiencia y compromiso para acompañarte un año más en tus objetivos 🎯📊
Te deseamos un año lleno de paz, salud, prosperidad y amor ✨🍃
Gracias por tu confianza 🙏
Estamos listos para retomar y continuar tu proceso 😊💪

📅 Agenda tu cita y sigamos avanzando juntos.

Dirección

Guadalajara
44870

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Consultorio del Ejercicio y Salud publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Consultorio del Ejercicio y Salud:

Atajos

Compartir

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Categoría