12/12/2024
Relájate sin comprometer tu postura 🛋️
Mantener posiciones correctas al cargar objetos, sentarse y estar de pie es esencial para prevenir lesiones y cuidar nuestra salud a largo plazo.
Cuando cargues algo pesado, utiliza la técnica adecuada:
🔹 Dobla las rodillas.
🔹 Mantén la espalda recta y levanta con la fuerza de las piernas.
🔹 Siempre mantén el objeto cerca del cuerpo para reducir la tensión en la columna.
🔹 Si necesitas girar, mueve todo el cuerpo en lugar de rotar solo la espalda.
Al sentarte,
🔸 Elige una silla ergonómica que ofrezca soporte lumbar.
🔸 Mantén ambos pies firmes en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas.
🔸 Evita cruzar las piernas por largos periodos, ya que esto puede afectar la circulación y generar tensiones musculares.
🔸 Si trabajas en un escritorio, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello.
Cuando estés de pie por mucho tiempo,
🧍🏻Distribuye el peso de manera uniforme entre ambos pies.
🧍Cambia de postura regularmente para evitar la fatiga muscular y, si es posible, utiliza un pequeño apoyo para alternar la posición de los pies.
Dr. Emmanuel Oceguera
☎️ 33 1742 5338
Adoptar estas prácticas no solo previene molestias y lesiones, sino que también mejora tu postura, energía y calidad de vida.
¡Cuida tu cuerpo y siéntete mejor cada día!
