Quiero tener Bienestar con Psconutricion

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Quiero tener Bienestar con Psconutricion

QUIERO AYUDARTE A CONTRUIR, SALUD Y BIENESTAR. ADEMAS DE SANAR DESDE TU INTERIOR, TANTO TU INCONSISTENT COMO LIMPIAR TU CUERPO.

07/01/2026

🧠✨ ALIMENTACIÓN Y TDAH EN ADULTOS: LO QUE NADIE TE EXPLICA
El TDAH no solo se trata con terapia o medicación…
Tu alimentación también influye directamente en tu enfoque, energía y regulación emocional.
Porque sí:
👉 El cerebro no trabaja aislado.
👉 El intestino es su “centro de control secundario”.
👉 Lo que comes puede mejorar o empeorar tus síntomas.
Factores que más influyen:
🍬 Exceso de azúcar y ultraprocesados
🥦 Deficiencias nutricionales
⚡ Intolerancias e hipersensibilidades
💧 Desequilibrio entre omega-3 y omega-6
¿Qué puedes empezar a hacer desde hoy?
✓ Comer más real que procesado
✓ Priorizar alimentos ricos en nutrientes
✓ Identificar sensibilidades alimentarias
✓ Consultar a un profesional para un plan personalizado
Tu cerebro merece claridad.
Tu cuerpo merece energía.
Y tú mereces sentirte en control. 🧩💚
📲 Si necesitas acompañamiento profesional, escríbeme al 3338224219

07/01/2026

💬 Paciente: “Odio mi peso. No me siento cómoda conmigo y evito verme al espejo.”
🩺 Yo: Entiendo ese cansancio… no duele solo el cuerpo, duele la forma en la que te hablas.
A veces no odiamos el cuerpo: odiamos la presión, la comparación, la culpa y las expectativas que hemos cargado sobre él.
No estás fallando por no amar tu cuerpo hoy.
Estás atravesando una historia que marcó la forma en la que te miras.
En terapia trabajamos juntas para: ✨ cambiar el diálogo interno
✨ sanar la relación con el espejo y la báscula
✨ construir una imagen corporal más amable
✨ dejar la guerra con la comida y contigo
✨ aprender a habitar tu cuerpo sin vergüenza
Tu cuerpo no merece odio: merece descanso, respeto y paciencia. Y tú también. 🫶
📲 Citas y acompañamiento: 333 822 4219
🖊️

06/01/2026

✨ La magia de los Reyes Magos ✨
Los Reyes Magos nos recuerdan que la verdadera magia no está en los regalos… sino en la ilusión, la esperanza y la capacidad de creer. 🌟
Creer que lo bueno llega.
Creer que somos guiados.
Creer que los deseos del corazón importan.
Así como ellos siguieron una estrella, hoy tú puedes seguir la tuya: tu intuición, tus sueños, tu fe en que mereces cosas hermosas ✨
Que esta noche (y siempre) llegue a tu vida:
🎁 paz
🎁 amor propio
🎁 salud emocional
🎁 y razones para sonreír
Con cariño,
Ale Franco 🎄👑

06/01/2026

Paciente: “Odio mi peso… me siento muy molesta y triste con mi cuerpo.”
Yo: “No es solo el peso, es el dolor que has cargado en él.”
Paciente: “Siento que mi cuerpo es mi enemigo.”
Yo: “Tu cuerpo no te traiciona, te cuenta una historia: cansancio, estrés, exigencia, heridas no resueltas.”
Paciente: “¿Y si nunca lo logro?”
Yo: “Empecemos por algo más amable: cuidarte antes que castigarte. El cambio sostenible nace del respeto, no del odio.”
✨ Si esto te resuena, no estás sola. Buscar ayuda también es amor propio.
📲 Citas y acompañamiento: 3338224219
🖊️
corporal

06/01/2026

🌿 Alimentación para el Hipotiroidismo: lo que SÍ y lo que NO
El hipotiroidismo no solo se trata con medicamentos… también con hábitos alimentarios estratégicos que reduzcan inflamación, apoyen la función tiroidea y regulen la energía diaria.
✅ Alimentos que ayudan
Estos nutrientes apoyan la producción de hormonas tiroideas, mejoran la conversión de T4 → T3 y reducen la fatiga:
🧂 Yodo natural: pescados, mariscos, algas (en moderación).
🥩 Selenio: huevo, nuez de Brasil, pescado.
🥦 Verduras crucíferas cocidas (sí puedes comerlas).
🥑 Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, nueces.
🍓 Antioxidantes: frutos rojos, cítricos, verduras de colores.
🍠 Carbohidratos de calidad: camote, avena, leguminosas.
❌ Alimentos que dificultan la función tiroidea
Consumidos en exceso pueden interferir con la absorción de la levotiroxina o aumentar inflamación:
🥤 Ultraprocesados
🍞 Harinas refinadas
🧂 Exceso de sodio
🧋 Soya en grandes cantidades
🧀 Lácteos si hay inflamación o sensibilidad
🧠 Dato científico
Estudios recientes muestran que asegurar suficiente selenio y yodo mejora los niveles de TSH y la función tiroidea global (Chung, 2021; Winther, 2020). Además, una dieta antiinflamatoria disminuye síntomas como cansancio, caída de cabello y niebla menta💬 ¿Quieres una guía personalizada para tu hipotiroidismo?
Te acompaño desde la nutrición clínica, la regulación emocional y la salud integral.
📲 WhatsApp: 3338224219
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05/01/2026

Paciente: No logro bajar de peso… siempre lo intento y si bajo, lo recupero.
Yo: Cuando tu peso cambia, ¿también cambian tus emociones?
Paciente: Sí… sube cuando estoy triste, cansada o estresada.
Yo: Entonces el problema no es solo la comida… es lo que estás sosteniendo.
Paciente: A veces me peso para saber cómo sentirme ese día.
Yo: Tu valor no se mide en una báscula. Empecemos a trabajar tu relación contigo, con tu cuerpo y con tu historia.
✨ Bajar de peso sin sanar, duele.
✨ Sanar, y después nutrirte… transforma.
📲 Citas y agenda: 3338224219
✍️

05/01/2026

🌸 Alimentación y SOP: la nutrición también regula tus hormonas
El Síndrome de Ovario Poliquístico no se “cura”, pero sí se regula.
Y una de las herramientas más poderosas es lo que comes todos los días. 💛
✅ Alimentos que AYUDAN
Apoyan la sensibilidad a la insulina, reducen inflamación y equilibran hormonas:
🥦 Verduras altas en fibra
🥑 Grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva)
🐟 Pescados ricos en omega-3
🍓 Frutos rojos (antioxidantes)
🍠 Carbohidratos de bajo IG
🫘 Leguminosas
🍳 Proteína de calidad en cada comida
❌ Alimentos que NO ayudan
Incrementan inflamación y resistencia a la insulina:
🥤 Azúcar y bebidas endulzadas
🍞 Harinas refinadas
🍟 Frituras y procesados
🍬 Snacks altos en sodio y azúcar
🍺 Alcohol frecuente
📚 Referencia científica
Las guías internacionales señalan que una alimentación alta en fibra, antioxidantes y grasas saludables, junto con reducción de azúcares y refinados, mejora la ovulación, la sensibilidad a la insulina y la inflamación sistémica en mujeres con SOP.
Fuente:
Dokras, A. et al. “Evidence-Based Guidelines for Nutrition in PCOS”, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2023.
Riley et al., Nutrition & Metabolism, 2022.
✨ Mensaje clave
Tu alimentación es una herramienta de poder.
No es restricción: es regulación, equilibrio y amor propio.
🌿 ¿Quieres un plan personalizado para SOP?
Te acompaño desde la nutrición clínica, la salud emocional y el equilibrio hormonal.
📲 WhatsApp: 3338224219
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04/01/2026

⚡ LOS FALSOS GOLPES DE DOPAMINA
Esos “mini subidones” que se sienten ricos… pero te dejan más vacío después.
Hoy en día estamos rodeados de estímulos que tu cerebro interpreta como placeres rápidos,
pero que NO construyen bienestar real.
Son como chispas: prenden rápido, se apagan más rápido aún.
🚨 ¿Qué son los falsos golpes de dopamina?
Son conductas o alimentos que generan una descarga inmediata de placer,
pero no aportan estabilidad, salud ni satisfacción duradera.
El resultado:
más ansiedad, más antojos, más impulsividad, más agotamiento.
🔥 Ejemplos comunes de falsos golpes de dopamina:
• Scrolling infinito en redes
• Azúcar y ultraprocesados
• Compras impulsivas
• Alcohol
• Mensajes de personas que no suman
• Series en exceso
• Apuestas o videojuegos intensos
• Drama emocional (sí, también “engancha”)
• Café en exceso cuando el cuerpo está agotado
🧠 ¿Por qué te dañan?
Porque acostumbran a tu cerebro a necesitar picos intensos para sentir poco.
Y cuando bajan… llega:
ansiedad, culpa, irritabilidad, cansancio, vacío o hambre emocional.
🌿 ¿Qué funciona de verdad? (Dopamina sostenible)
✨ Movimiento suave
✨ Comer comida real
✨ Rutinas
✨ Microtareas completadas
✨ Respirar profundo
✨ Contacto humano seguro
✨ Dormir bien
✨ Sol
✨ Creatividad
Tu cerebro necesita consistencia, no explosiones.
Tu bienestar se construye, no se improvisa.
📲 Acompañamiento en psiconutrición y salud emocional: 3338224219
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03/01/2026

A veces no es enojo… es tristeza pidiendo ser atendida.
No es perfeccionismo… es miedo a no ser suficiente.
No es autoexigencia… es culpa disfrazada de “debo poder con todo”.
No es alegría… es soledad escondida detrás de una sonrisa.
Las emociones rara vez se muestran de manera “pura”.
Aprendimos a disfrazarlas para sobrevivir, para encajar, para no incomodar… incluso para no sentir tanto.
🌿 El trabajo terapéutico no consiste en quitarlas, sino en: ✨ ponerles nombre
✨ comprender de dónde vienen
✨ darles un espacio seguro
✨ tratarnos con compasión
Cuando te observes reaccionando “de más”, pregúntate: 👉 ¿qué emoción real está pidiendo mi atención?
No eres exagerada, frágil ni dramática.
Eres humana… y sentir también es una forma de valentía.

03/01/2026

🧠✨ EL 1% DIARIO QUE MEJORA TU CEREBRO
No necesitas cambiar tu vida entera…
solo mejorar 1% cada día en algo pequeño pero constante.
Tu cerebro ama la repetición, la estabilidad y los microhábitos que lo hacen sentir seguro.
🌟 ¿Qué es ese 1%?
Es una acción diaria, chiquita, medible y realista que le dice a tu mente:
“Estoy cuidándote.”
Y ese mensaje cambia tu química cerebral, tu estado de ánimo y tu capacidad de lograr cosas grandes.
💡 Ideas de ese 1% que transforma tu cerebro:
✔ Tomar 1 vaso de agua al despertar
✔ Hacer 5 respiraciones profundas
✔ 10 minutos de luz solar
✔ 5 minutos de orden (tu cerebro ama el entorno limpio)
✔ 1 fruta al día
✔ Escribir 3 líneas de cómo estás
✔ 10 minutos sin pantallas
✔ Un mini estiramiento
✔ Leer 1 página
✔ Decir “no” a algo que te drena
✔ Comer sentado y sin prisa
✔ Agradecer 1 cosa
🧬 ¿Por qué funciona?
Porque estos microhábitos:
• regulan cortisol
• mejoran dopamina sostenible
• estabilizan tu microbiota
• reducen ansiedad
• mejoran memoria, atención y claridad mental
• fortalecen tu identidad saludable
Lo pequeño, hecho diario, se convierte en tu nueva versión mental.
🌿 Empieza hoy. Ese 1% es suficiente.
Tu cerebro no necesita perfección, necesita constancia.
Cuídalo como cuida todo lo que amas.
📲 Acompañamiento en psiconutrición, neurociencia y salud emocional: 3338224219
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02/01/2026

Cuidar de la familia no es solo “estar juntos”, también implica crear un espacio seguro donde todas las personas se sientan vistas, escuchadas y respetadas. 💛
Un ambiente familiar saludable se construye todos los días, con pequeños actos como:
✨ Establecer límites sanos
Decir “no” también es una forma de amor propio y amor hacia los demás.
🗣️ Comunicarse asertivamente
Hablar desde el respeto, expresar cómo te sientes sin atacar y escuchar de verdad.
🧩 Definir roles y funciones claras
Cada integrante sabe qué se espera de él o ella, sin sobrecargar ni infantilizar a nadie.
💚 Validar la salud emocional
Dar lugar al llanto, al enojo, al miedo y a la alegría, sin minimizar ni juzgar.
Recuerda: no existen familias perfectas, existen familias que trabajan en sanar, reparar y aprender nuevas formas de relacionarse. 🌿
Si hoy estás intentando construir vínculos más sanos… ya estás haciendo un gran trabajo. ✨

02/01/2026

A veces no es lo que pasa… sino cómo nos lo contamos por dentro 🌿
Crear el hábito de preguntarte:
👉🏽 “¿Vale la pena estresarme por esto?”
es una forma de autocuidado emocional y físico.
No todo merece tu energía, tu paz o tu sueño.
Elegir tus batallas también es salud mental y también es amor propio 💚
Date permiso de:
✨ soltar lo que no puedes controlar
✨ elegir tranquilidad antes que perfección
✨ cuidar tu mente tanto como cuidas tu cuerpo
Recuerda: tu energía es limitada… inviértela donde sí te nutra 🫶🏻
#2026

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