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AMQ Nutrición

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AMQ Nutrición

Asesoría Nutricional Presencial / Online
Antropometrista ISAK 1
Diplomado en Nutrición Deportiva

06/03/2025

✨La importancia de un plan alimenticio ADECUADO E INDIVIDUALIZADO; todos tenemos necesidades distintas y lo que sirve para tu mejor amigx, no necesariamente lo hará contigo! Busca siempre un BIENESTAR INTEGRAL; cuerpo y mente 💪🏻🧠

12/08/2024

🔥Mejora tu energía y rendimiento en todas tus actividades físicas 💪🏻 💪🏻💪🏻 Agenda tu cita vía WhatsApp o DM 📩

06/06/2024

¿Te encanta el sabor dulce de esas galletitas buenísimas que aparte te dan 0 calorías? 🤤🤤🤤 De seguro si, pero ¿sabes qué es lo que las hace tan "deliciosas"?
Los famosos edulcorantes en su mayoría 😱

En esta segunda parte, te comparto otro de los principales "ingredientes", que puedes encontrar en más de la mitad de la comida del súper 🍞🥐🍰🎂

Recuerda que al menos el 80% de tus elecciones sea COMIDA FRESCA Y NATURAL🙌

⬇️ Deja un 🙌 si también evitas a toda costa el uso de los edulcorantes 🥸

16/11/2023

Una manera fácil de incrementar tu consumo de verduras, es tomándotelas en un rico juguito casero 🥬🍓🥒 siempre sin colar recuérdalo, para que consumas toda la fibra 😉😉😉

Te digo cómo hacerlo con sólo 3 ingredientes:

✅ FRUTA ALTA EN VITAMINA C, para que tu cuerpo absorba el hierro que contienen los vegetales de hoja verde y darle un poco de dulzura de forma natural.
✅ VEGETAL VERDE, alto contenido de hierro, vitamina K, antioxidantes, fibra y demás propiedade nutricionales.
✅ El "extra", un alimento que aporte ingredientes con bondades para tu cuerpo, como el omega 3 que sirve para la memoria y una excelente salud cardiovascular; los nitratos propios del betabel que ayudan a darte energía de forma natural, etc.

⬇ Y tú, ¿Cuál es tu combinación favorita de jugo verde? 😍😍😍

14/11/2023

Una opción rápida para cuando no tienes tiempo, es ir al oxxo o farmacias por un preparado, pensando que es algo saludable, que lo es, siempre y cuando sepas cuál elegir 🧐🧐🧐

Te comparto mis 3 opciones que puedes encontrar en el súper o tiendas de autoservicio:

✅ ATÚN DOLORES CON ARROZ Y ATÚN DOLORES CON PASTA: muy buenas opciones ambas, ya que contienen aparte de la fuente de proteína que es el atún, una de carbohidratos como la pasta y el arroz, haciendo una comida un poco más completa, que te dará más saciedad, sin colorantes ni saborizantes artificiales, ni grasas transgénicas.
✅ ENSALADA DE ATÚN SIN MAYONESA TUNY: otra buena opción, más baja en carbohidratos ya que sólo contiene verduras y deberás complementarlo con alguna otra fuente de carbohidratos extras si quieres más saciedad,pero es libre de soya y grasas transgénicas. La única ❌ es que es alto en sodio.

⬇️ Platícame cuál es tu opción de atún preparado y lo analizamos 🧐🧐🧐🧐

13/09/2023

Te comparto una comparación entre 2 de las proteínas más "comerciales" y conocidas, por las cuales me preguntan mucho.

🔸GOLD STANDARD 100% WHEY: Compuesta de 3 tipos de proteína (concentrado, asilada e hidrolizada), aportando 24 grs de proteína, con un muy bajo aporte de azúcar, alrededor de 1 gr y sin edulcorante.
🔸ISO 100 HYDROLYZED: Compuesta únicamente de 2 tipos de proteína, aislada y aislada hidrolizada, aportando 25 grs de proteína, y con un menor aporte de colesterol a diferencia de la gold ya que no contiene concentrado de proteína, que es el que aporta un poco más pero ésta si contiene edulcorante (sucralosa), en baja cantidad pero lo contiene.

☑️ En resumen, ambas son buenas opciones, con proteínas de calidad, sin proteína de soya, sin diferencias muy significativas unas de las otras, más allá de que una contiene edulcorante y la otra aporta más colesterol, pero ambos ingredientes están presentes en cantidades muy pequeñas, que dentro de una alimentación saludable, no representan ningún tipo de amenaza. Mi recomendación entre las dos es que elijas la que mejor se adapta a tu bolsillo, estómago y paladar 😉

11/09/2023

Tu salud antes que un número en la báscula siempre debe ser la prioridad de cualquier nutriolog@, bajar cierto número de kilos en tiempo récord nunca va a ser saludable ni sostenible, créeme 🤷🏻‍♀️

Nuestra profesión es para crear hábitos que puedas mantener a largo plazo, que te ayuden a sentirte bien física y mentalmente; un estilo de vida que te permita ser tu mejor versión 😎😎😎

🔽 Cuéntame qué es lo más valioso que has aprendido acudiendo con un nutriolog@ 🥰💚💚💚

04/09/2023

Las o los encuentras en casi el 90% de todos los productos del súper, ya que la mayoría de ellos son alimentos altamente procesados y es así como se crean esté tipo de grasas, resultando en unos de los componentes actuales más dañinos para la salud.

Es importante crear el hábito de leer las etiquetas nutrimentales de tus alimentos, para que puedas moderar la cantidad de estos ingredientes dentro de tu alimentación pero disfrutar de un antojito de vez en cuando 😉😋😜

🔽 Deja un 👍 si aprendiste algo nuevo hoy 😉

30/08/2023

Las infaltables "galletitas para el café" 😅, todos hemos estado ahí no?, y son ricas lo admito y son un gusto para el paladar que de vez en cuando como todo pueden ser parte de una alimentación saludable, pero sí tenemos que ser conscientes de que las más comerciales son muy procesadas, con alto contenido de azúcar y también de las famosas "grasas trans", las más nocivas para la salud ⚠️⚠️⚠️

Te dejo la cantidad en 2 galletas de las marcas más populares, para que puedas hacer una mejor elección y trates de ingerir la menor cantidad, no por las calorías, si no por su contenido de grasas transgénicas 🚫🚫🚫

🔽 Y dime, ¿alguna de éstas son de tus favoritas? 😅

26/08/2023

La leche entera de vaca en muchas ocasiones puede causar molestias gastrointestinales en varias personas, sin necesidad de ser intolerantes a la lactosa y optan por consumir "leches vegetales", como una opción para su cereal, el café, etc. sin tener que sufrir las consecuencias e incomodidades estomacales, pero existe tanta variedad en el mercado, con un sabor muy rico, si es verdad, pero repletas de azúcar 🙃🙃🙃

Te comparto mis 3 opciones que puedes encontrar en el súper:

✅ KIRKLAND: hecha con verdadera leche de almendra orgánica, a diferencia de las demás, con sabor a vainilla proveniente de vainilla real orgánica y sin grasas saturadas ni transgénicas, mi opción número 1 sin dudarlo.
✅BIRDMAN : hecha a base de proteína de chícharo, lo cual resulta en un muy buen aporte de proteína, 8 grs por taza y buen aporte de fibra, a diferencia de las demás bebidas, con el único "pero" de que además de contener lecitina de girasol, también tiene aceite.
✅ GREAT VALUE: Hecha a base de almendras y agua solamente, sin maltodextrina ni azúcares añadidos, sin grasa transgénicas ni saturadas, sólo por debajo de la Birdman por su aporte menor de proteína.

Ahora tienes las herramientas para hacer una buena elección 😎😎😎

🔽 Cuéntame si me recomiendas alguna otra marca y la analizamos 🧐🧐🧐

21/08/2023

Te comparto la comparación entre dos botanas similares; churritos sabor chile limón, unos hechos con maíz y nopal (por lo cual "dicen" ser más saludables")y los otros sólo con maíz, todos unos clásicos.

Sus ingredientes base son los mismos; harina de maíz, aceite y grasa vegetal, saborizantes y conservadores 🤷🏻‍♀️, lo único es el nopal, que si le da 1.8 grs más de fibra ✅ , pero su contenido de grasa y sodio son muy similares, no existe una diferencia abismal que me haga inclinarme más por unos, claro, tomando en cuenta que SON UNA BOTANA y SU CONSUMO DEBE SER OCASIONAL.

Mi consejo en esta ocasión es QUE TE QUEDES CON LOS QUE MÁS TE GUSTAN Y LOS DISFRUTES 🤤🤤🤤.....con MODERACIÓN 😉

🔽 Déjame en los comentarios otro "VS" de productos similares que quieras que analicemos 🧐🧐🧐

17/08/2023

Imagínate que es la primera vez que acudes a una consulta nutricional, haz tomado la decisión de mejorar tus hábitos y tu salud, estás list@ para comenzar y te pasa algo como esto 😞🤯🤯, ¿vas a querer volver? CLARO QUE NO 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

Es sumamente importante que estés comod@ con la persona con la que acudes, que te sientas comprendido, respetado y sobre todo que este en sintonía contigo y tus objetivos 😉😉

⚠️P.D. Los nutriólogos NO ESTAMOS AUTORIZADOS para recetar ni dar ningún tipo de medicamento y/o sustancias, nuestra intervención debe ser meramente mediante ALIMENTOS Y/O SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS CERTIFICADOS, si intentan darte algo más, huye 😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️⚠️

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