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Planes de alimentación personalizados
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29/05/2025

Y es mucho más sostenible 🤌🏻🦦

28/04/2025

Para este calor 🥵 estás frutas ayudan a mantenerte hidratado ya que tienen un alto porcentaje de agua 💧 (aunque recuerda que como todo, no abusar de ellas)

Mantenlas refrigeradas para que estén más frescas 🙌🏻

18/09/2024

Que sea una gran tarde 🙌🏻🤩

09/09/2024

¿Haz escuchado de los probióticos?🤔

Te platico que son🙌🏻
Son microorganismos vivos en nuestro intestino que ayudan a reforzar la barrera intestinal y regulan la respuesta inmune a cambio de los antígenos

Tipos:
Lactobacillus
Bifidobacterium
Lactococcus

Su principal fuente son los alimentos lácteos fermentados 🥛 pero también se pueden consumir como suplemento 🙂‍↕️

16/08/2024

Recuerda que la alimentación es CLAVE para tu rendimiento 🤩🏅🍎🥑🥐🍅🥭

26/06/2024

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica y así que aquí te platico más sobre sus beneficios por si estás considerando tomarla:👩🏼‍🔬

• Mejora el rendimiento: cómo hay un aumento en la disponibilidad de ATP, la creatina mejora el desempeño deportivo.

• Mejora la recuperación muscular: Ayuda a reducir la inflamación y los marcadores de daño muscular, y esto hace que el tiempo de recuperación sea menor.

→ Aumentó de masa muscular: Se estimula la síntesis de proteínas musculares y promueve la retención de agua intracelular (se hincha la célula por así decirlo) y esto resulta en un aumento de masa muscular magra.

→ Mejor rendimiento cognitivo: Ayuda a las actividades que requieren de memorización y atención, y esto es beneficioso en actividades que requieren mayor concentración.

→ Reduce la fatiga: Como hay un aumento de la disponibilidad de ATP, la creatina retrasa la disminución de los niveles de energía y es por esto que mejora el rendimiento.

Recuerda que hay muchísimas marcas de creatina, pero no todas son lo que dicen ser, en sí su único ingrediente debe de ser creatina monohidratada y para saber que es buena, tienes que revolver una scoop en agua y esperar un poco, si se asienta es señal de que realmente es creatina y si se deshace es señal de que fue adulterada o es una de baja
calidad

Recuerda consultar con tu nutri de confianza antes de comenzar a tomar un suplemento👩🏼‍⚕️

28/05/2024

Siempre busca ser tú mejor versión 🤩🙌🏻🍎🥝

15/03/2022

La lactancia materna tiene grandes beneficios tanto para la mamá como para el bebé:

Para los bebés:
👶🏻 Contiene anticuerpos que previenen enfermedades como alergias, asma y algunas infecciones.
👶🏻 Disminuye el riesgo de desnutrición.
👶🏻 Es de fácil digestión.
👶🏻 Se crea un vínculo afectivo entre madre-hijo(a).
👶🏻Tiene mejor biodisponibilidad de hierro, calcio, magnesio y zinc.
👶🏻 El calostro es la primera leche que se produce y ayuda al sistema inmunitario y a la función intestinal del bebé.

Para la mamá:
👩🏻Ayuda a una mejor recuperación después del parto.
👩🏻 Previene enfermedades como cáncer de mama y ovario.
👩🏻 Ayuda a disminuir de peso.
👩🏻 Previene la depresión post parto.

Entre otros grandes beneficios, es por eso la importancia de la lactancia materna exclusiva (de preferencia), y apoyar a qué más mamas se sientan cómodas haciéndolo 💖

06/02/2022

La disciplina es el puente entre logros y metas ✨🏃🏼‍♀️

03/02/2022

Idea de desayuno ✅
Me encanta el avotoast con huevo estrellado 😍⭐️
Yo le agregue champiñones guisados pero puede ser alguna otra verdura como espinacas, jitomate, pimientos, etc.

21/03/2021

Hola!!

Te dejo unas opciones de starbucks, recuerda que todo en balance, esa es la clave✨

Pide tus bebidas sin jarabe, sin endulzar y sin crema batida, opta por bebidas vegetales (coco, almendra) y para endulzar utiliza algún sustituto como stevia🍃

25/02/2021

🍫MUGCAKE DE CHOCOLATE🍫

Una súper opción cuando hay antojo de un postre de chocolate🤤 y listo en menos de 5 minutos!😉

INGREDIENTES:
🍫 3 cdas de harina de avena
🍫 4 cdas de leche de tu preferencia.
🍫 1 huevo (o dos claras)
🍫1 cda de cocoa
🍫 1 cda o sobre de endulzante
🍫 1/2 pza de chocolate oscuro (yo utilicé Turín sin azúcar)

PROCEDIMIENTO:
👩🏼‍🍳 Mezcla todos los ingredientes en una taza (que puedas meter al microondas).
Si se requiere puedes agregar más leche.
Mete al microondas por 3 minutos

👩🏼‍🍳 En otro tazoncito pon el chocolate oscuro a derretir (puede ser en micro o a baño maría).

👩🏼‍🍳 Agrega el chocolate derretido al panecito y listo.

A disfruuuutar🤤🤤🤤

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