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Nutrióloga Citlalli Álvarez

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Mexico
Guadalajara
Nutrióloga Citlalli Álvarez

Nutrióloga Citlalli Álvarez
Especialista en nutrición materno-infantil
WhatsApp 3310478877
Guadalajara ,México

Atención nutricional especializada en bebés, niños y adolescentes. Atención nutricional especializada en embarazadas y madres lactantes.

31/12/2025

¡Feliz año nuevo! Que este 2026 sea un año lleno de salud y prosperidad ❤️

19/12/2025

👉Muchas mamás durante la alimentación complementaria evitan verduras como las espinacas, acelgas, betabel, lechuga 🥬🌿porque refieren que pueden ocasionar un daño o efecto a su bebé (porque son ricas en nitratos).
👉Es cierto que un consumo excesivo de nitratos ocasiona una enfermedad llamada metahemoglobinemia, pero tu bebe tendría que consumir grandes cantidades de estos alimentos para poder desarrollarla.
☝️La realidad es que los lactantes SI pueden consumir estos alimentos en su alimentación complementaria.👶🏻

🌟Recomendaciones
🔸En el caso de introducirlas en la alimentación, deben representar menos del 20% del contenido total del plato.
🔸 En niños de uno a tres añosà ofrecer máximo una porción de estas verduras al dìa.
🔸Las comidas preparadas que contienen estas verduras deben mantenerse en refrigeración después de su uso y no consumirlas pasadas 24h (en bebés menores de un año).

13/12/2025

🎅🏻Banana Santa🍌
1️⃣Pela un plátano y córtalo por la mitad, junto con unas fresas.
2️⃣Ensarta en una brocheta cada medio plátano junto a media fresa a modo de gorrito navideño.
3️⃣Derrite un poco de chocolate utiliza un palillo para dibujar los ojos y la sonrisa de tu Santa Claus, usa tu creatividad para decorar.
4️⃣Coloca las brochetas en el refri durante aproximadamente 30 minutos ¡y listo!

11/12/2025

🔸Los niños presentan una ganancia de peso del 5-10% de su peso total.
🔸Frecuentemente los niños tienen un retroceso en el avance de metas y cambios de hábitos que se habían logrado durante el año y aumenta el consumo y preferencia por el sabor dulce y alimentos procesados.
🔸Mi recomendación es que en esta época de navidad y fin de año procuren realizar elecciones saludables.
🔸Disfruten (con porciones pequeñas y moderación) algún postre o comidas tradicionales.
🔸Eviten bebidas azucaradas.
🔸No olviden realizar ejercicio.😊

06/12/2025

Tu conoces la importancia de una consulta nutricional pediátrica para niño sano?

29/11/2025

Aveces es complicado armar un menú saludable que además sea delicioso y apto para toda la familia, te dejo una idea de menú saludable para todo un
día, cuéntame que te parece. 😋

27/11/2025

Estos son algunos alimentos ricos en vitamina D 😊

🔸Leche 250 ml:104 UI 🥛
🔸Bebida de arroz o soya fortificada :
250 ml 119 Ul 🥤
🔸Yema de huevo : 1 huevo :32 UI 🥚
🔸Hongos/zetas:30 gramos: 7.6 IU 🍄
🔸Pescados: Arenque, cocido 75 g : 161 UI; Trucha cocida 75 g :150 UI; Caballa cocida: 75 g 81 UI; Salmón:75 g 202 UI 🐠
🔸Sardinas enlatadas 75 g: 204 UI 🥫
🔸Atún 75 g :105 cortes grasos 🐟 contienen más vitamina D que los cortes magros.
🌟Además, el pescado en conserva de aceite tendrá más vitamina D que los enlatados en agua

🌟Recuerda que… El sol 🌞 es nuestra principal fuente de vitamina D. Sin embargo, diversos factores como protectores solares con un factor de protección superior a 8, la edad, una pigmentación más oscura, y la estación invernal reducen la producción de vitamina D en la piel.

👉RECOMENDACIÓN:
15-20 min. Al día de exposición al Sol sin bloqueador. 🌞

21/11/2025

¿Y tu sabias esto de la alimentación complementaria?
Aprendamos junto a

15/11/2025

👉Los calambres musculares durante el embarazo son una de las molestias comunes experimentados durante el embarazo.
🌟Te comparto algunos tips para disminuirlos:

1️⃣Mantenerte hidratada.
2️⃣Realizar ejercicio y estirar los músculos.
3️⃣Tener una alimentación saludable y completa incluyendo alimentos ricos en calcio (lácteos, brócoli, coliflor, frutos secos), potasio (aguacate, platano, jitomate, verduras hojas verde) y magnesio (dátiles ,nueces, almendras, cacahuate, chía, frijoles)
4️⃣Valorar suplementación INDIVIDUALIZADA de magnesio, calcio y/o potasio.

13/11/2025

Información importante en posparto y lactancia ☝️

11/11/2025

👉En estos días en los que comienza el frio, se nos antojan bebidas calientes y es frecuente que algunos papás ofrezcan tés a sus hijos.
☝️Sin embargo, SU CONSUMO NO ES RECOMENDABLE ❌ ya que contiene sustancias que pueden afectar la salud y nutrición de tu hijo
🔸La cafeína y otras xantinas presentes en el té son sustancias estimulantes del sistema nervioso y no se recomiendan para los niños.
🔸Pueden afectar la absorción de hierro y calcio. 😢
🔸No existen estudios que realmente especifiquen la edad a partir de la cual los niños pueden empezar a tomar té, pero no se recomienda su consumo en menores de 12 años.

🌟Te dejo algunas ideas de bebidas calientes para niños:
👉Avena con agua o leche.
👉Cacao con leche.
👉Atoles (sin azúcar y preparados en casa).

31/10/2025

👉Esto es para que tu peque consuma mayo aporte de energía (calorías) y nutrimentos para evitar que tenga efectos negativos en su estado nutricional y en su salud.

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