Psicólogo Mariano Castellanos González

04/12/2025

La inteligencia emocional siempre da frutos en la relación de pareja.

04/12/2025

¿Qué te atreves a regalarle a quién amas?

04/12/2025

21/11/2025

La estabilidad de la relación comienza con la estabilidad interior:

1. La percepción de competencia emocional es el motor para adoptar estilos de comportamiento positivos bajo estrés.

2. Una persona con alta IEP no se desregula, sino que aplica su conocimiento emocional para mantener el diálogo.

3. Reflexión: ¿Estamos equipando nuestro interior para sostener la relación ante la adversidad? 🛠️

20/11/2025

El mapa de la emoción es la brújula de la negociación.

La IEP abarca tres dimensiones críticas: atención, claridad y reparación emocional. Dominar estas áreas es la habilidad percibida que impulsa a las parejas a buscar activamente estrategias positivas. Es una llamada a la acción: no basta con experimentar emociones; es crucial entenderlas y saber cómo repararlas o usarlas constructivamente.

19/11/2025

. La Inteligencia Emocional Percibida (IEP) como Recurso Base

“El primer paso para resolver el problema en la pareja, es identificar el problema en uno mismo.”
La investigación valida que la Inteligencia Emocional Percibida (IEP) es el cimiento de las relaciones resilientes. Desarrollar este metaconocimiento es una acción proactiva que mejora tu habilidad para gestionar conflictos. Te presento siete pasos contundentes para robustecer tu IEP y, por ende, tu relación:
1. Atención Plena a la Emoción: Dedica diez minutos diarios a registrar tus sentimientos sin juzgarlos. ¿Qué sientes y dónde lo sientes?
2. Claridad Emocional: Nombra con precisión tus estados de ánimo (ira, frustración, tristeza). Evita etiquetas vagas como “mal” o “incómodo”.
3. Identificación de Patrones: Reconoce las situaciones o desencadenantes que activan tus emociones intensas. Conocer el patrón es el primer control.
4. Validación de la Necesidad: Pregúntate qué necesidad no satisfecha está detrás de cada emoción (ej. Detrás de la ira hay una necesidad de respeto).
5. Comunicación Asertiva del Sentir: Practica comunicar tus emociones y necesidades al otro de forma clara y sin culpar (“Yo siento X cuando... y necesito Y”).
6. Reparación Emocional Percibida: Desarrolla un método personal para volver a la calma después de un pico de estrés (respiración, pausa, cambio de foco).
7. Auto-Reconocimiento de Competencia: Reflexiona sobre los conflictos que resolviste bien. Reconocer tu habilidad (IEP) afianza tu tendencia a usar estrategias positivas.

19/11/2025

La calidad de la relación se media por la calidad de la resolución. La investigación sugiere una fuerte mediación: las RPC son el eslabón entre la IEP y un menor nivel de conflicto. Esto reitera que la acción de resolver de forma positiva es el verdadero indicador de la salud del vínculo. Es hora de priorizar la técnica sobre el impulso.

18/11/2025

Una estrategia constructiva es una promesa de futuro cumplida.

Las personas con alta IEP adoptan estilos de comportamiento más positivos en situaciones estresantes, evitando la desregulación emocional negativa. El uso de RPC es el resultado de este autocontrol. Es un llamado a la disciplina emocional para el beneficio compartido.

18/11/2025

No es la emoción, sino la gestión de la emoción lo que define el vínculo.

La ciencia ha establecido que una alta IEP está directamente relacionada con la tendencia a utilizar Estrategias de Resolución Positiva de Conflictos (RPC). Esto significa que la conciencia de nuestras emociones (atención y claridad) es el prerrequisito para la acción cooperativa. Priorizar la autoexploración emocional es una decisión profesional que cada miembro de la pareja debe asumir para garantizar la resiliencia de la relación.

14/11/2025

Una pareja fuerte utiliza estrategias cooperativas y constructivas como la negociación. La ciencia nos demuestra que estas RPC están directa y negativamente relacionadas con la intensidad del conflicto. Negociar no es ceder, es construir juntos una solución.

14/11/2025

El camino hacia la calidad en la relación.

Según los estudios, pasa por las Estrategias de Resolución Positiva de Conflictos (RPC). Tu IEP es el motor que fomenta el uso de estas RPC, convirtiéndose en un mecanismo mediador clave. Recurso: Tu propia inteligencia emocional.