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18/07/2023

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11/07/2023

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17/12/2022

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16/12/2022

Llega la época navideña y es muy común que comencemos a pensar en algún regalo que queramos dar a un ser querido o miembro de la familia. Comúnmente terminamos regalando cosas como un suéter, una botella de vino, unos chocolates, entre muchas otras cosas. Este año puedes hacer algo diferente y regalar algo que le ayude a esa persona que tú decidas, a tener un estilo de vida más saludable.

Regalos para activarse:
Con el inicio del año nuevo, muchas personas ponen como propósito el hacer ejercicio, por lo que dar un regalo a ese alguien para que logre su objetivo podría ser muy apreciado.

Aquí algunas ideas:

Una membresía para un gimnasio
Un juego de DVDs de ejercicio
Una maleta para el gimnasio
Una linda botella para el agua
Ropa para hacer ejercicio
Unos tenis
Unos patines
Una bicicleta
Un kit de ejercicio (tapete, pesas, ligas, pelota de equilibrio)
Un monitor cardiaco de pulsera
Un podómetro o cuenta pasos
Regalos para cocinar y comer saludable:
Definitivamente un regalo que promueva el “comer mejor“ podría ser una excelente opción para alguien a quien le gusta cocinar y que además desea cuidar de su salud. Algunas recomendaciones son:

Un curso de cocina
Un libro de recetas saludables
Una ensaladera
Un rallador de verduras o mandolina
Una v***rera
Una olla para cocinar sin grasa
Una báscula de alimentos
Un extractor de jugos
Semillas para un huerto
Una maceta con hierbas de olor
Unas tazas medidoras
Una consulta con un nutriólogo
Así que ya tienes algunas ideas para regalar este fin de año y promover entre tus seres queridos un estilo de vida más saludable. Recuerda siempre tener en cuenta los gustos de cada persona y pensar en que incluso sin tener dinero, podemos relegarle a alguien la motivación para hacer un cambio positivo en su vida.

15/12/2022

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15/12/2022

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13/12/2022

13/12/2022

HÁBITOS SALUDABLES EN ÉPOCA NAVIDEÑA
1. Cocina de manera saludable siempre que puedas.
Intenta cuidarte los días en que no tengas eventos familiares o con amigos. Aprovecha para cocinar al v***r, al horno o a la plancha. Disminuye los platos con grasas saturadas presentes en carnes, embutidos y productos de pastelería.
2. Fija tus horarios y realiza 5 comidas al día.
Este hábito te disciplina, te mantiene sin hambre y te ayuda a controlar antojos.
3. Recuerda tomar frutas, verduras y hortalizas.
De nuevo, los días que no tengas celebraciones, consume abundantes frutas y verduras, así como alimentos ricos en hidratos de carbono integrales.
4. No abuses de la sal.
Esta provoca retención de líquidos, además de aumentar el riesgo de hipertensión. Para no restar sabor a las comidas, puedes recurrir al apio, las especias o las hierbas aromáticas.
5. No repitas postre: huye de los excesos.
Disfruta de los postres navideños, pero sin pasarte: pruébalos, sólo en la comida o cena de celebración, y no repitas. De esta manera, evitarás el exceso de azúcar. Si es necesario, comparte el postre con otra persona, lo que te permitirá probar del dulce sin abusar de él.
6. Evita picar entre las comidas.
Para evitar caer en la tentación de picar entre horas, guarda botanas y dulces en un lugar donde no estén captando tu atención constantemente.
7. No llenes la fiesta con el alcohol.
Los vinos, el champán, las copas y los licores riegan los eventos navideños, pero abusar del alcohol puede provocarnos la temida resaca, además de que supone una ingesta de calorías vacías e inútiles. Intenta tomarlo solo para el momento del brindis.
8. El agua, más necesaria que nunca.
A cambio, recuerda beber ocho vasos de agua al día. Se trata de un hábito muy beneficioso que debes mantener más que nunca durante las fiestas, pues facilita el tránsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidratación producida por el alcohol. También puedes ingerir infusiones, sopas y zumos naturales, pero, en la medida de lo posible, evita los refrescos.
9. Sal a pasear con tus familiares y amigos.
Además de hacer mejor la digestión, estás realizando actividad física, respirando aire fresco y pasando un rato muy agradable. Pequeños gestos como dejar el coche e ir a comprar los regalos andando o subir las escaleras de nuestra casa en vez de utilizar el ascensor pueden compensar de algún modo los posibles excesos.
10. Regala o regálate un podómetro.
Si caminas cinco mil pasos al día, dejas de ser sedentario. Para controlar el número de pasos, nada mejor que un podómetro, que puede ser una idea de un regalo para ti mismo esta navidad.

15/08/2022

14/08/2022

10 SUGERENCIAS PARA COMER DESPUES DE UNA CIRUGIA BARIATRICA:

1) Traza tus metas con anticipación, tanto en la cantidad de peso a perder como en la fecha en la que quieres haberlo logrado. Lleva un diario o registro de los kilos que pierdes.

2) Será necesario que sigas un proceso de prueba y error con los líquidos y los alimentos, aunque será difícil al principio, con el paso de días aprenderás a reconocer el nuevo funcionamiento de tu esomago.

3) Encuentra un desayuno y un almuerzo alto en proteínas con el que puedas vivir todos los día. También sigue fielmente tu régimen de vitaminas, calcio y proteínas.

4) Concéntrate en cambiar tus hábitos alimenticios diarios: en vez de hacer tres comidas abundantes al día además de bocadillos, haz cinco o seis comidas pequeñas.

5) ¡Mantente hidratado! Es muy importante que evites la deshidratación, así que evita la cafeína, los refrescos carbonatados, la cerveza y el alcohol.

6) Muévete más y come menos. Empieza caminando 30 minutos, de cuatro a cinco veces por semana. Poco a poco camina más lejos, más rápido y con más frecuencia, mientras agregas ejercicios de levantamiento de pesas de dos a tres veces por semana. Te sorprenderás de lo rápido que empezarás a bajar de peso una vez que empieces esta rutina.

7) Recompensa a tu nuevo cuerpo con actividades en vez de comida. Recompénsate al ir a ver a tu artista favorito cuando cumplas una meta al bajar de peso. Únete a un club de juegos de cartas, retoma la lectura, ve al cine todas las semanas con tu pareja. El reemplazar tus “salidas a comer” con actividades demostrará ser lo mejor que puedes hacer durante todo este viaje.

😎 ¡No es malo que quede comida en tu plato!... Deja a un lado esa idea... La gente te preguntará por qué, pero créeme, no herirás sus sentimientos si les dices que estás satisfecho, no estás obligado a dar explicaciones.

9) Pide una entrada en vez de un plato fuerte cuando comas fuera. Te sorprenderá lo satisfecho que te sentirás cuando comas las porciones más pequeñas y tu cartera también lo agradecerá.

10) Finalmente, pero definitivamente no menos importante, apégate a tu red de apoyo, ya sea tu esposa, un amigo, un colega, etc. Tendrás días buenos y algunos malos, ¡pero el amor y apoyo incondicional que esas personas te ofrecerán te ayudará a salir adelante en lo difícil y a celebrar lo bueno!