Nutrióloga Aranza Carrasco

07/10/2025

💥 El gym no es solo para “las personas fit”.
Es para quienes están list@s para cambiar su cuerpo, su mente y su energía.
La transformación empieza cuando tú dices YO.

03/10/2025

👇 ¿Pesa lo mismo? Sí. ¿Ocupa el mismo espacio? No.

En la imagen:
📌 A la izquierda, 2 kg de grasa.
📌 A la derecha, 2 kg de músculo.

Ambos tienen el mismo peso, pero la grasa ocupa mucho más volumen.
Esto explica por qué una persona puede pesar igual pero verse más delgada cuando gana músculo y pierde grasa.

👉 El músculo es más denso, firme y metabólicamente activo: quema más calorías incluso en reposo.
👉 La grasa, en exceso, se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos.

💡 Conclusión médica: No te obsesiones solo con el peso.
🧠 En salud, la composición corporal importa más que la báscula.

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03/10/2025

Te gustaría sentirte más ligera, más segura y más hermosa… en solo 20 días?
Este octubre creé algo muy especial para ti, mujer que quiere volver a verse en el espejo y sonreír con orgullo:

💖 GLOW UP EXPRESS: 20 días para volver a ti 💖
Un mini proceso de transformación física, emocional y energética que te ayudará a:

✅ Bajar inflamación
✅ Activar tu energía vital
✅ Mejorar tu piel y tu digestión
✅ Dormir mejor y sentirte más liviana
✅ Volver a conectar con tu amor propio y seguidad

Todo de forma presencial, privada y guiada por mí. Sin dietas extremas. Sin exigencias. Solo cuidado real. 🌸

Incluye:

🥗 2 sesiones de nutrición
🤸‍♀️ Rutina de entrenamiento funcional y 1 sesion de meditacion grupal al aire libre
✨ 1 limpieza facial profesional
🌿 1 sesión de reiki armonizante
💆‍♀️1 Masaje relajante
👙3 masajes moldeadores y reductivos
🎧 Audios de meditación diaria
👭 Acompañamiento grupal por WhatsApp

🗓 Inicia: 10 de octubre
🎯 Finaliza: 31 de octubre
🧘‍♀️ Solo 12 cupos disponibles (porque es 100% personalizado)

💰 Inversión: $1500 MXN
🎁 Bonos increíbles si apartas antes del 7 de octubre (kit: aceite esencial, gel reductivo, vela intensionada, colageno, té reductivo) y más

➡️ Escríbeme por mensaje con la palabra "GLOW" y te paso toda la info y cómo reservar tu lugar.

¿Te animas a regalarte 20 días solo para ti?

Tu transformación comienza en el momento que decides volver a ti 💕

02/10/2025

🚨💨 Tenía gases todos los días y resultó ser cáncer de colon.

👉 Durante meses, sufría de hinchazón, flatulencias y malestar intestinal.
Iba al baño más seguido.
A veces con estreñimiento.
A veces con diarreas.
Pero sin dolor fuerte.
Nada que pareciera grave.

👨‍⚕️Su médico le dijo que era colitis.
O estrés.
Le mandaron dieta, probióticos… y a casa.

Pero los síntomas no mejoraban.
El abdomen se sentía inflamado todo el tiempo.
A veces aparecían rastros de sangre en las heces.
Pero pensó que eran hemorroides.

😳 Cuando por fin le hicieron una colonoscopia…
📍 encontraron un tumor que obstruía parte del colon.
📍 Era cáncer colorrectal en etapa avanzada.
Y ya había invadido ganglios cercanos.

🎙️ “Si alguien me hubiera dicho que los gases podían ser señal de cáncer, no habría esperado tanto.”

🚨 El cáncer de colon no siempre empieza con dolor.
A veces solo es un cambio sutil en los hábitos digestivos.
Algo tan común… que nadie lo sospecha.

⚠️ Síntomas a vigilar:

✔️ Cambios persistentes en el ritmo intestinal
✔️ Heces muy delgadas o con sangre
✔️ Sensación de no vaciar por completo
✔️ Dolor abdominal que va y viene
✔️ Gases o hinchazón constantes
✔️ Fatiga sin causa aparente
✔️ Pérdida de peso inexplicable

⏳ Si se detecta a tiempo, el cáncer de colon puede curarse.
Pero si se ignora… puede avanzar en silencio.

📣 Comparte esta historia.
Porque no todos los síntomas digestivos son “nervios” o “comida pesada”.
A veces… son señales de algo mucho más serio.

02/10/2025

🚨👇 El envejecimiento no tiene que significar debilidad, y el ejercicio es lo que marca la diferencia.

💪 La imagen muestra el increíble poder del ejercicio para conservar la masa muscular a lo largo de los años. En un estudio realizado por Wroblewski y su equipo, se compararon las piernas de un triatleta de 70 años con las de un hombre sedentario de 74 años. Los resultados son impactantes: el triatleta mantiene una gran cantidad de músculo y muy poca grasa, mientras que el hombre sedentario muestra una acumulación considerable de grasa, tanto bajo la piel como dentro del músculo, y una masa muscular significativamente menor.

Este estudio revela que el ejercicio regular, sobre todo a lo largo de la vida, puede prevenir la pérdida de músculo y fuerza que normalmente ocurre con el envejecimiento. Mantener la masa muscular es esencial para evitar caídas, pérdida de movilidad y la independencia que a menudo se ve afectada en las personas mayores.

😱 De hecho, el estudio también mostró que los músculos de un triatleta de 40 años son sorprendentemente similares a los de un atleta de 70 años, lo que demuestra que el ejercicio continuo puede preservar el cuerpo en condiciones muy parecidas a las de una persona considerablemente más joven.

Por eso, es clave enfocarse en entrenamientos que promuevan la hipertrofia (crecimiento muscular) a medida que envejecemos y desde que somos jóvenes. 🏋🏻‍♂️ El ejercicio no solo ayuda a mantenernos activos, sino que también protege nuestra salud y calidad de vida a largo plazo.

Fuente: Wroblewski AP, et al. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Phys Sportsmed. 2011. PMID: 22030953.

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16/09/2025

Batidos para la semana

14/09/2025

14/09/2025

🚨 Esta radiografía destruye el mito de los “huesos anchos”

Mírala bien.
No de reojo.
Mírala.

👉 Los huesos son claros, firmes, nítidos.
Lo que rodea al esqueleto… es masa.
Grasa acumulada.

No es “hueso ancho”.
No es “solo líquidos”.
Es exceso de grasa… construido comida tras comida, excusa tras excusa.

⚠️ Y al final, pasa factura:

Rodillas que ya no aguantan.

Espalda que no soporta.

Corazón que bombea con esfuerzo.

Hígado cargado de grasa.

No es solo “peso extra”.
No es solo “un par de tallas más”.
No es solo “estética”.

Es un factor de riesgo real:
🩸 Diabetes
💔 Infartos
💤 Apnea del sueño
🦴 Problemas articulares
⚡ Hipertensión

La salud no se mide en la talla…
pero tampoco se esconde detrás de una broma.

💬 Pregúntate:
¿Estás cuidando tu cuerpo para vivir más y mejor…
o solo buscando excusas para no hacerlo?

👉 Si este post te hizo reflexionar, compártelo para que más personas entiendan que la salud va mucho más allá de “huesos anchos”.

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14/09/2025

🚨 Rutina Completa de Pierna para Hacer en Casa 🏡🦵

¿Quieres glúteos firmes, piernas fuertes y sin necesidad de gimnasio?
Con esta rutina solo necesitas una banda elástica y una silla. ¡No hay excusas! 💪✨

🔑 Ejercicios de la rutina:
1️⃣ Sentadilla con banda elástica → activa glúteos y cuádriceps.
2️⃣ Sentadilla búlgara en silla → trabaja fuerza y equilibrio.
3️⃣ Peso mu**to con banda → ideal para femorales y glúteos.
4️⃣ Puente de glúteos a una pierna → tonificación máxima desde casa.
5️⃣ Curl femoral (a una pierna o con ambas) → fortalece la parte trasera.
6️⃣ Monster Walks → activación y estabilidad de glúteos.

👉🏼 Haz 3 series de 12-15 repeticiones por ejercicio.
🔥 Si lo haces constante, sentirás el cambio en fuerza, forma y definición.

✨ Consejo: Guarda este post para tu próxima rutina.
💬

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13/09/2025

Excelentes opciones balanceadas

12/09/2025

🏃‍♀️🏋‍♀️Cardio vs Pesas: ¿Quién gana? 🔥

La verdad es que ninguno compite… ¡porque se potencian entre sí! 🙌

🏃‍♀️ Cardio
✅ Quema calorías en el momento 🔥
✅ Fortalece tu corazón ❤️
✅ Reduce el estrés y la ansiedad 🧘‍♀️
✅ Mejora tu descanso 😴
✅ Activa la circulación y la recuperación 💨

🏋️‍♀️ Pesas
✅ Quema calorías durante y después (efecto post-entreno) ⚡
✅ Construye músculo y fuerza real 💪
✅ Acelera tu metabolismo 🚀
✅ Moldea y define tu cuerpo 🔥
✅ Te da seguridad y confianza ✨

✨ El secreto está en la combinación:

Cardio para tu salud y resistencia.

Pesas para tu fuerza y estética.
👉 Juntos, son el equipo perfecto.

📌 Guarda este post como referencia y compártelo con ese amigo que siempre pregunta:
“¿Qué es mejor, cardio o pesas?” 😉

💬 ¿Quieres que te arme una guía semanal con la mezcla perfecta de cardio + pesas? 👇

12/09/2025

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