Nutrióloga Aranza Carrasco

16/09/2025

Batidos para la semana

14/09/2025

14/09/2025

🚨 Esta radiografía destruye el mito de los “huesos anchos”

Mírala bien.
No de reojo.
Mírala.

👉 Los huesos son claros, firmes, nítidos.
Lo que rodea al esqueleto… es masa.
Grasa acumulada.

No es “hueso ancho”.
No es “solo líquidos”.
Es exceso de grasa… construido comida tras comida, excusa tras excusa.

⚠️ Y al final, pasa factura:

Rodillas que ya no aguantan.

Espalda que no soporta.

Corazón que bombea con esfuerzo.

Hígado cargado de grasa.

No es solo “peso extra”.
No es solo “un par de tallas más”.
No es solo “estética”.

Es un factor de riesgo real:
🩸 Diabetes
💔 Infartos
💤 Apnea del sueño
🦴 Problemas articulares
⚡ Hipertensión

La salud no se mide en la talla…
pero tampoco se esconde detrás de una broma.

💬 Pregúntate:
¿Estás cuidando tu cuerpo para vivir más y mejor…
o solo buscando excusas para no hacerlo?

👉 Si este post te hizo reflexionar, compártelo para que más personas entiendan que la salud va mucho más allá de “huesos anchos”.

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14/09/2025

🚨 Rutina Completa de Pierna para Hacer en Casa 🏡🦵

¿Quieres glúteos firmes, piernas fuertes y sin necesidad de gimnasio?
Con esta rutina solo necesitas una banda elástica y una silla. ¡No hay excusas! 💪✨

🔑 Ejercicios de la rutina:
1️⃣ Sentadilla con banda elástica → activa glúteos y cuádriceps.
2️⃣ Sentadilla búlgara en silla → trabaja fuerza y equilibrio.
3️⃣ Peso mu**to con banda → ideal para femorales y glúteos.
4️⃣ Puente de glúteos a una pierna → tonificación máxima desde casa.
5️⃣ Curl femoral (a una pierna o con ambas) → fortalece la parte trasera.
6️⃣ Monster Walks → activación y estabilidad de glúteos.

👉🏼 Haz 3 series de 12-15 repeticiones por ejercicio.
🔥 Si lo haces constante, sentirás el cambio en fuerza, forma y definición.

✨ Consejo: Guarda este post para tu próxima rutina.
💬

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13/09/2025

Excelentes opciones balanceadas

12/09/2025

🏃‍♀️🏋‍♀️Cardio vs Pesas: ¿Quién gana? 🔥

La verdad es que ninguno compite… ¡porque se potencian entre sí! 🙌

🏃‍♀️ Cardio
✅ Quema calorías en el momento 🔥
✅ Fortalece tu corazón ❤️
✅ Reduce el estrés y la ansiedad 🧘‍♀️
✅ Mejora tu descanso 😴
✅ Activa la circulación y la recuperación 💨

🏋️‍♀️ Pesas
✅ Quema calorías durante y después (efecto post-entreno) ⚡
✅ Construye músculo y fuerza real 💪
✅ Acelera tu metabolismo 🚀
✅ Moldea y define tu cuerpo 🔥
✅ Te da seguridad y confianza ✨

✨ El secreto está en la combinación:

Cardio para tu salud y resistencia.

Pesas para tu fuerza y estética.
👉 Juntos, son el equipo perfecto.

📌 Guarda este post como referencia y compártelo con ese amigo que siempre pregunta:
“¿Qué es mejor, cardio o pesas?” 😉

💬 ¿Quieres que te arme una guía semanal con la mezcla perfecta de cardio + pesas? 👇

12/09/2025

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11/09/2025

5 Ideas de Cenas Deliciosas y Saludables 😋🥗. Ingredientes 👇
1.-Pan tostado con aguacate 🥑 y queso asado 🧀
2.-Pan tostado con aguacate 🥑 y jitomate 🍅 huevos hervidos🥚queso panela 🧀 pepinos🥒
3.-Pan tostado con aguacate🥑 y champiñones 🍄
4.-Calabacitas con champiñones 🍄
5.-Jitomate🍅aguacate🥑filete de pescado 🐟arroz🍚

10/09/2025

☕✨ ¿Sabías que no es buena idea tomar café justo al despertar?

Tu cuerpo ya produce cortisol, la hormona que te activa por naturaleza y afecta la regulación de energía y podría afectar tu peso corporal.

Si tomas café en ese momento ⏰:
• Interfiere con el cortisol → más estrés y ansiedad 😰 además de que tu cuerpo se acostumbra a la cafeína y gradualmente te será más difícil despertar con energía
La cafeína se siente menos efectiva ⚡

• Pierdes la oportunidad de hidratarte y absorber mejor nutrientes 💧🥦

👉 Lo ideal: espera al menos 30 minutos
⏱️ después de despertar

Así aprovechas mejor la cafeína y evitas nerviosismo innecesario.

¿Tú a qué hora tomas tu primera taza de café? ☕
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10/09/2025

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10/09/2025

Ideas de almuerzos🥰🥦🥩🥒🍚✔️✔️

✅ Arroz 🍚 brócoli 🥦 calabacitas, zanahorias 🥕 y salmón a la plancha
✅ Bistec asado, zanahorias asadas 🥕 puré de papa 🥔
✅ Arroz 🍚 pollo asado, aguacate 🥑 y verduras en ensalada 🥗
✅ Bistec asado, arroz 🍚 frijoles 🫘 jitomate 🍅 chayotes y acelgas🥰⤵️

10/09/2025

Tu próxima rutina 👇

Día 1 – Glúteos
1. Hip Thrust con barra – 4x8-10
Eleva la cadera con la espalda apoyada en un banco. Aprieta los glúteos al subir.
2. Peso mu**to rumano con mancuernas – 3x10-12
Baja con piernas semi-extendidas, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en los glúteos y femorales.
3. Zancadas caminando con mancuernas – 3x12 por pierna
Da pasos largos, bajando la rodilla trasera. Mantén el torso erguido y activa el glúteo de la pierna delantera.
4. Abducción en máquina o banda – 3x20
Siéntate o apóyate y abre las piernas con control. Ideal para trabajar glúteo medio.
5. Patadas traseras en polea o tobilleras – 3x15 por pierna
Empuja una pierna hacia atrás sin mover el tronco. Enfócate en la contracción del glúteo.

🔥 Finisher: puente isométrico 20s + 10 reps explosivas x 3

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💪 Día 2 – Espalda y Bíceps
1. Dominadas asistidas o con banda – 3x6-10
Sube con fuerza usando la espalda, no solo los brazos.
2. Jalón al pecho (polea) – 3x10-12
Tira la barra hacia el pecho enfocándote en bajar con los codos.
3. Remo con barra o máquina – 3x10
Jala el peso hacia el abdomen, con la espalda recta y sin impulso.
4. Curl de bíceps con barra – 3x12
Flexiona los codos sin mover el torso. Mantén el control.
5. Curl ma****lo con mancuernas – 3x10-12
Agarre neutro para trabajar bíceps y el braquial.
6. Face pull en polea – 3x15
Jala la cuerda hacia la cara con codos altos; activa deltoides posteriores.

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🍑 Día 3 – Glúteos
1. Sentadilla profunda – 4x10
Baja con control, mantén el pecho arriba y empuja desde los talones al subir.
2. Leg Press – 4x12-15
Empuja la plataforma con control. Mantén los pies bien apoyados y no bloquees las rodillas.
3. Leg Extension (según objetivo) – 3x12-15
Aísla el cuádriceps. Úsala como complemento si tu objetivo es tonificar muslos.
4. Step-ups (banco alto) – 3x10 por pierna
Sube con una pierna y baja con control. Mantén el peso en el talón del pie que sube para activar glúteos.
5. Abducción lateral acostada (con banda o peso) – 3x20 por lado
Levanta la pierna superior con control y sin impulso para trabajar glúteo medio.

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🔥 Día 4 – Push + Core (Pecho, Hombros, Tríceps y Abdomen)
1. Chest press (máquina o barra) – 3x10-12
Empuja el peso alejándolo del pecho con control y buen rango de movimiento.
2. Press militar con barra o mancuernas – 3x10
Eleva desde los hombros hacia arriba; evita arquear la espalda.
3. Elevaciones laterales (mancuernas) – 3x12-15
Súbelas en línea con los hombros para aislar el deltoide lateral.
4. Extensión de tríceps en polea – 3x15
Estira los brazos hacia abajo sin mover los codos.
5. Push-ups (normales o diamante) – 3x10-12
Trabajan pectorales, tríceps y abdomen si mantienes el core firme.

Core:
6. Plancha con desplazamiento de mancuerna – 3x10 por lado
7. Crunch con peso o en máquina – 3x20
8. Russian twist con mancuerna – 3x30 (15 por lado)