Salud y Nutrición Natural

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Salud y Nutrición Natural

Descubre el camino hacia una vida saludable y equilibrada. Consejos de nutrición, recetas saludables

19/07/2025

Snacks Saludables para toda la semana 🍿🍎🍇🍊🥒🥣

15/07/2025

🌿🍍Jugo verde para el Colesterol🍍🌿

✅ Ingredientes:
1 nopal pequeño (o medio si es grande)
1 rodaja de piña natural
1 rama de apio
Unas hojas de perejil (opcional: 5 a 7 ramitas)
Jugo de 1 limón
1 vaso de agua (250 ml)

👩‍🍳 Preparación:
1. Lava todos los ingredientes.
2. Divide el nopal y el apio en porciones pequeñas.
3. Agrega todo a la licuadora: nopal, piña, apio, perejil, jugo de limón y el agua.
4. Licúa bien hasta que quede una mezcla homogénea.
5. Puedes colarlo si lo prefieres más ligero.
6. Tómalo recién hecho, de preferencia en ayunas.

💚 Beneficios:
Nopal: alto en fibra soluble, ayuda a regular colesterol.
Apio: depurativo, reduce triglicéridos y presión arterial.
Piña: contiene bromelina que mejora la digestión de grasas.
Perejil: antioxidante y diurético.
Limón: ayuda a desintoxicar el hígado

13/07/2025

✨ ¿Sabías que estar sentado es el nuevo “vicio”? 🪑

👉 Estudios recientes han demostrado que pasar demasiado tiempo sentado puede anular los beneficios del ejercicio y aumentar los niveles de ansiedad, estrés y fatiga. 😳

📊 Un estudio con 800 personas reveló que estar sentado prolongadamente incrementa el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura. 😞

🏃‍♂️ Beneficios de moverte más:
- Mejora la salud del corazón.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Eleva tu bienestar mental y físico.

🔬 Fuente: American Journal of Preventive Medicine.

✅ Integrar más movimiento en nuestro día es esencial. Estar demasiado tiempo sentado nos desconecta de un estilo de vida saludable, y simplemente estirarse o caminar más podría marcar una gran diferencia. 🌱

Si te gusta y te sirve, comparte. 🙌

13/07/2025

¿Sabías que caminar es una de las formas más simples y poderosas de medicina natural?

No necesitas gimnasio, solo un paso a la vez.

Caminar 30 minutos al día puede:

1. Regular tus hormonas del estrés.
Menos cortisol, más serotonina = mejor ánimo.

2. Activar tu metabolismo.
Favorece la quema de grasa, estabiliza el azúcar en sangre.

3. Mejorar la digestión.
Un paseo después de comer ayuda al movimiento intestinal.

4. Fortalecer el corazón y las articulaciones.
Mejora la circulación, la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5. Cuidar tu cerebro.
Estudios muestran que caminar estimula la memoria, la creatividad y previene el deterioro cognitivo.

¿Lo mejor? Caminar también es terapia.
Te conecta contigo, con la naturaleza y te ayuda a soltar tensiones.

Caminar es gratis, pero sus beneficios son invaluables.
Hazlo un hábito. Tu cuerpo y mente te lo van a agradecer.

13/07/2025

🌿🥞 Hotcakes de espinacas 🥞🌿
Ingredientes
1 taza de espinacas frescas (lavadas y desinfectadas)
2 huevos
½ taza de avena en hojuelas (o harina de avena para textura suave)
½ plátano maduro (opcional, para dulzor natural)
¼ taza de leche vegetal o leche descremada
½ cucharadita de polvo de hornear
½ cucharadita de canela (opcional)
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
1 pizca de sal
Aceite vegetal o en spray para engrasar

Preparación
Coloca en la licuadora leche, avena, huevos, plátano y espinacas. Agrega polvo de hornear, sal, vainilla y canela. Licúa hasta lograr mezcla homogénea, algo espesa.

Reposar (opcional)
Deja reposar 5 minutos para hidratar la avena y espesar la mezcla.

Calienta un sartén antiadherente y engrasa ligeramente. Vierte porciones formando pequeños hotcakes. Cocina 2–3 minutos por lado hasta que estén dorados.

Servir
Acompaña con yogur natural, frutas (plátano o fresa), nueces o un toque de miel o crema de cacahuate natural.

Beneficios
Aportan fibra y hierro gracias a la espinaca y avena
Tienen bajo índice glucémico si no agregas azúcar ni miel
Disfrutar estos hotcakes de espinaca, con tu persona favorita en un desayuno saludable.

06/04/2024

Ensalada de pollo, mango y aguacate 🥗🥭🥑🍗
Ingredientes:
✅️Una pechuga de pollo 🍗
✅️Lechuga 🥬
✅️1 aguacate 🥑
✅️Mango 🥭
✅️Cebolla morada
✅️Pepino 🥒
✅️Tomate cherry 🍅
✅️Cilantro 🌿
✅️Vinagreta de miel y picante

29/03/2024

A disfrutar de un rico smoothie por la mañana

26/03/2024

✨ ¡Cuidado! Estar sentado por largos periodos de tiempo puede ser tan perjudicial como fumar. 🚭

👉 Es cierto, la vida sedentaria y pasar horas frente a una pantalla puede tener graves consecuencias para nuestra salud.

🤷¿Cómo es eso? Bueno, cuando pasamos mucho tiempo sentados, nuestro cuerpo experimenta una serie de efectos negativos. La falta de movimiento puede afectar la circulación sanguínea, provocar rigidez muscular y contribuir a problemas de postura y dolor de espalda.

Además, estar sentado por largos periodos de tiempo se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer. 😱

➡️ Por eso es importante tomar medidas para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. ¡Levántate y muévete! Haz pausas frecuentes durante el día para estirarte, dar un paseo o simplemente cambiar de posición.

Incorpora hábitos saludables como el ejercicio regular, mantener una postura erguida y practicar la respiración consciente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo.

Tu cuerpo te lo agradecerá y tu salud lo notará. ¡Actívate y prioriza tu bienestar! 💪

11/02/2024

Jugo Verde (green juice) 💚🧑🏻‍🍳 | Receta 👇🏼

Ingredientes para una porcion
1/2 pepino (cucumber)
1/2 manzana verde
1/2 taza de piña
2 ramas de apio (celery)
1 pedacito de jengibre
2 limones criollos
1/2 taza de espinacas
1 1/2 tazas de agua
-
Procedimiento
1. Corta todos los vegetales y frutas en pedazos. Retira la cáscara del jengibre.
2. Añade todos los ingredientes con sus medidas en una licuadora. 3. Agrega el jugo de los limones y el agua.
4. Licúa todo por 2 minutos. Puedes colar el jugo pero, a mi me gusta mantener la fibra (el jugo solo dura 48 horas en la nevera).
5. Sirve y disfruta en un vaso con hielo.

10/02/2024

¿Sabias que?
Los antioxidantes gozan de un gran predicamento popular para prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, el alzhéimer y otras dolencias crónicas. Así como protegen las células de la piel del daño causado por los radicales libres.

04/02/2024

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