Jani Zarate Nutriologa

25/01/2026

Un alimento puede decir “fit”, “light” o “natural”… y aun así no ser buena opción diario. 🧾

Checklist rápido (30 segundos):
✅ Primeros 3 ingredientes: ¿son comida real?
⚠️ Si aparece azúcar con otro nombre (jarabe, maltodextrina, dextrosa), ojo
✅ Fibra: ¿tiene o está “vacío”?
✅ Proteína: si es snack, ¿aporta algo o solo es harina?

Regla práctica:
Si no lo reconocerías en tu cocina… probablemente es marketing. 🫠

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23/01/2026

No solo importa qué comes, sino en qué orden lo haces. 🍽️
Este ajuste simple puede ayudar a que tu cuerpo responda mejor después de comer.

Prueba este orden cuando puedas:
✔ Primero verduras
✔ Luego proteína
✔ Al final carbohidratos

Este hábito puede favorecer una digestión más ligera, mejor saciedad y menos pesadez post comida.
No es dieta, es estrategia. 🌿

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19/01/2026

Snack rápido “proteína + fibra” 🥣
✅ Yogurt griego natural
✅ 1 fruta entera (fresas o manzana)
✅ 1 cucharada de semillas (chía o linaza)
✅ canela al gusto

¿Por qué funciona?
• te da proteína real
• mejora saciedad
• es fácil de llevar
• evita picos y bajones de energía

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16/01/2026

Un mito común: “si como menos, bajo mejor”.
La realidad es que comer muy poco puede provocar: ⚠️
• cansancio
• pérdida de masa muscular
• peor rendimiento
• rebotes por desbalance

Lo que funciona a largo plazo es:
✅ suficiente proteína
✅ porciones que sostengan tu energía
✅ estructura (horarios + calidad + descanso)

No se trata de aguantar hambre. Se trata de construir un cuerpo que funcione mejor. ✨

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15/01/2026

Si desayunas solo café o algo dulce, es normal sentir:
⚠️ bajón a media mañana
⚠️ sueño después de comer
⚠️ necesidad de “otro café”

Prueba este cambio simple: ☕➡️🥚
✅ Agrega proteína en la mañana (huevo, yogurt griego, atún, pavo)
✅ Suma fibra (fruta entera, avena, verduras)
✅ Café después de comer algo (no en ayunas)

Tu cuerpo no necesita más estímulo. Necesita más estabilidad. ✨

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13/01/2026

Una señal común de “hambre” puede ser deshidratación leve. 💧
Antes de picar algo, prueba esto:

✅ Toma 1 vaso grande de agua
✅ Espera 10 minutos
✅ Si sigue el hambre, come algo real (no puro dulce)

Tip práctico: si tu boca está seca o tu energía cae de golpe, primero hidrátate y luego decide.
Pequeños ajustes = mejores decisiones. 🌿

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10/01/2026

Arrancar enero con “todo o nada” suele durar poco. Si hoy 9 de enero quieres retomar y ver resultados reales, hazlo con estructura 💚

Plan de 7 días para mejorar tu alimentación sin extremos 👇
1. Agua antes del café 💧
2. Proteína en tu primera comida 🍳
3. 10 minutos caminando después de comer 🚶‍♀️
4. Verduras en dos tiempos del día 🥗
5. Cambia un snack por fruta o yogurt 🍓
6. Cena más ligera, cuidando porción y horario 🌙
7. Duerme 30 minutos antes 😴

Si quieres que te lo adapte a tu objetivo (bajar grasa, perder peso, recomposición, energía), mándame mensaje y lo armamos contigo 📩

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07/01/2026

Snack dulce, ligero y con proteína. ✨
Esta gelatina proteica con frutas es perfecta cuando quieres algo fresco y fácil.

Ingredientes:
🍮 Gelatina sin azúcar
💧 Agua
🥛 Proteína sabor vainilla
🍓 Frutas

Mezcla la gelatina con el agua, agrega la proteína y vuelve a mezclar.
Refrigera 2 horas y listo.
Ideal para antojos dulces sin sentirte pesada. 💪🍓

Guárdala para después y sígueme para más recetas como estas 😉

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03/01/2026

El cambio real no nace de la presión, nace de la constancia.
No importa si avanzas lento, importa que no te detengas. ✨

Elegir mejor tus alimentos, escuchar tu hambre real, descansar y cuidarte también es disciplina.
Este inicio de año no te exijas más, conócete mejor. 🌿

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01/01/2026

Iniciar un nuevo año no se trata de hacer dietas extremas ni de “compensar” excesos.
Se trata de reconectar con tu cuerpo y darle lo que necesita para funcionar mejor. ✨

Dormir mejor, hidratarte, regular tus horarios y elegir alimentos que te nutran de verdad puede marcar una diferencia enorme desde los primeros días del año.
Pequeños cambios sostenidos siempre ganan. 🌿

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30/12/2025

27/12/2025

Snack dulce, práctico y alto en proteína. ✨
Estos bites de yogurt son perfectos para cuando aparecen los antojos y quieres algo saludable.

Solo mezcla, forma bolitas y refrigera 1 hora.
Listos para llevar a la oficina, para media tarde o cuando necesitas algo rápido y nutritivo. 💪🍓

Ideales para calmar antojos dulces sin culpa.
Sígueme para más recetas así de fáciles y funcionales. 😉

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