04/12/2016
TIPS NAVIDEÑOS
Estas fiestas disfruta comiendo y cuidándote!!!!
Si pensabas que en estas épocas de navidad no podrás conservar tu dieta estas muy equivocada, te tengo unos truquitos para seguir cuidándote con un poco de trampa, pero sin dejar de consentirte comiendo todo lo que se nos antoje pero con moderación.
1. Toma un refrigerio (yogurt, fruta, licuado de proteína) antes de asistir a tu posada, fiesta o reunión.
2. Ten cuidado con lo que tomas, recuerda que no puedes tomar bebidas azucaradas (piña colada, agua fresca, margaritas, etc). El alcohol que consumas debe ser acompañado con refresco de dieta o agua mineral. Esta estrictamente prohibida la CERVEZA, recuerda que la copa cava o champán es solo para brindar.
3. Trata de sacarle la vuelta a todo lo que contenga harinas (CARBOHIDRATOS) o Cereales como tostadas, tortillas, pasta, arroz etc.
4. Cuida lo que comes de botanas recuerda preferir PROTEINA (jamón, salchicha, panela, mariscos crudos o cocidos, ensaladas) GRASAS (cacahuates, semillas, chicharrón deshidratado, quesos) LIBRES (jícama o pepino)
5. Puedes comer de todo lo que se ofrece intentando no llenar los platos más de lo que lo haces habitualmente en tu alimentación diaria, recuerda consumir mayor parte de PROTEINA y VERDURAS.
6. Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos. Si terminaste y tienes la ansiedad de comer más, espera 5 o 10 minutos notaras que se te pasará.
7. Aunque hayas realizado una comida muy pesada, no saltes otras comidas. Si no tienes mucho apetito come algo ligero (yogurt, ensalada, o algún licuado).
8. Es importante que los días antes y después de las fechas más señaladas (posadas, noche buena, navidad, año nuevo y reyes) impongas tu dieta comiendo menos de lo habitual, para que esas fechas y otras comidas de más pasen desapercibidas como “días libres”.
9. No olvides el consumo de agua, sabemos que con el frío disminuimos las cantidades, pero puedes sustituirla con té, caldos sin grasa, agua de Jamaica/limón, be light, o café sin leche.
10. No te niegues al postre, solo recuerda comer menor cantidad, prueba una o dos cucharadas, y si no está rico entonces no vale la pena, sonríe y déjalo.
11. Prepárate para tu cita con la nutrióloga, días antes, tomando abundante agua de Jamaica sin azúcar (SLIM) 3 días antes solo frutas y verduras y proteínas bajas en grasas (atún fresco, panela, requesón, pollo, pescado) etc.
TE DESEO FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO L.N PAOLA NAVARRO
