Nutriologa Zoe Robles

29/10/2025

27/10/2025

🚴‍♂️ Ciclismo: más que un deporte, una pasión sobre ruedas 🚴‍♀️

El ciclismo nació en el siglo XIX, cuando la bicicleta se convirtió no solo en un medio de transporte, sino en un deporte que hoy mueve multitudes. Desde entonces, ha evolucionado en diferentes modalidades: 🚵‍♂️ ciclismo de montaña, 🚴‍♂️ ruta, 🚲 pista, BMX y contrarreloj, cada una con su propia exigencia y adrenalina.

La competencia más famosa del mundo es sin duda el Tour de France, escenario de leyendas como Eddy Merckx, Miguel Induráin, Chris Froome o Tadej Pogačar, que marcaron épocas con su talento y resistencia.

👉 ¿Quieres empezar en el ciclismo?
Una bicicleta adecuada a tu nivel (ruta o montaña)
Casco y ropa cómoda
Constancia en tus salidas

El ciclismo trabaja principalmente piernas (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas), pero también fortalece el core y la espalda baja, esenciales para la postura y la resistencia.

⚡ Para mejorar tu técnica:
Aprende a mantener una cadencia constante
Trabaja tu resistencia cardiovascular
Ajusta la bicicleta a tu cuerpo para evitar lesiones
Combina el pedaleo con entrenamiento de fuerza

🚴‍♀️ El ciclismo no solo te hace más fuerte, también te conecta con la libertad y la disciplina de cada kilómetro recorrido.

24/10/2025

💥 ¿Calambres en pleno entrenamiento?
👉 No es mala suerte: tu cuerpo te está hablando.
Hidrátate, cuida tus minerales y aprende a prevenirlos.

22/10/2025

🍓🥭 Fruta congelada: fresca, práctica y nutritiva 🫐🍌

Muchas personas creen que la fruta congelada “pierde nutrientes” ❌, pero la realidad es que conserva prácticamente las mismas vitaminas y minerales que la fruta fresca. ✅

👉 Beneficios y conveniencias:

Dura mucho más tiempo sin echarse a perder 🕒
Siempre está lista para usarse, sin preocuparte por que se madure demasiado
Perfecta para smoothies, licuados, bowls y postres saludables 🍹🍧
Te permite disfrutar frutas de temporada ¡todo el año! 🌎
Reduce el desperdicio de comida y te ahorra dinero 💸

⚡ La fruta congelada no solo es práctica, también es una excelente forma de mantener una alimentación rica en nutrientes, sin complicaciones.

20/10/2025

❤️ Comer es cuidar y amarte, nunca un premio o castigo.

Escríbeme para una evaluación completa y personalizada.

17/10/2025

Está bien usar básculas, relojes o apps para monitorear tu ejercicio, pero... ¡ten cuidado con obsesionarte! ⚖️⌚📱

Tener una báscula o un reloj inteligente que registre tus pasos, calorías o tu peso puede ser una gran herramienta para motivarte y llevar un control básico de tu actividad física. Sin embargo, estas mediciones tienen limitaciones importantes:

No miden la calidad de tu entrenamiento.

No reflejan tu fuerza real ni tu progreso en potencia.

No capturan cuánta energía tienes en el día.

No evalúan tu calidad de vida ni bienestar general.

Por eso, obsesionarse con los números de estos dispositivos puede distorsionar la realidad y generar frustración innecesaria.

Lo más efectivo es visitar a un nutriólogo certificado que haga una evaluación adecuada y un monitoreo integral de tu salud y composición corporal. Ellos usarán herramientas profesionales para darte un panorama real y personalizado que va más allá de cifras superficiales.

Recuerda: Son ayudas tecnológicas que pueden motivarte, pero el mejor camino hacia tus objetivos incluye asesoría profesional y un enfoque personalizado.

Si necesitas una asesoría completa y personalizada, mándame un mensaje.

15/10/2025

13/10/2025

Aunque el jugo parezca “más práctico”, la fruta entera siempre es la mejor opción. Aquí la diferencia 👇

👉 Fruta completa:
✅ Conserva la fibra, que regula el azúcar en sangre y mejora la digestión.
✅ Te sacia más, evitando antojos y exceso de calorías.
✅ Mantiene intactas sus vitaminas y minerales.

👉 Jugo:
❌ Pierde gran parte de la fibra.
❌ Aumenta el azúcar en sangre más rápido.
❌ Es fácil beber en segundos lo que serían varias frutas (¡y muchas calorías!).

⚡ La fruta completa nutre, regula y sacia. El jugo, aunque natural, se parece más a un refresco que a una fruta.

10/10/2025

Las pesas no te quitan feminidad… te dan poder.
🔥 Sé más fuerte, más segura y más saludable.

👉 ¿Lista para entrenar inteligente? Escríbeme.

08/10/2025

No necesitas una capa ni superpoderes… solo disciplina, constancia y la decisión de cuidar tu cuerpo y tu mente. 💪🧠

Cada entrenamiento que completas, cada comida que eliges con conciencia y cada meta que alcanzas es una prueba de que ya estás construyendo tu mejor versión. 🚀

🔥 No esperes a que alguien más te salve.
👉 Empieza hoy, entrena, alimentate mejor y conviértete en el héroe de tu propia historia.

06/10/2025

🔥Tus músculos son tu motor y tu escudo.
No los descuides, cuídalos con entrenamiento y nutrición.

👉 Escríbeme y aprende a potenciarlos al máximo.

03/10/2025

🔥Tus rodillas no son de cristal 🔥

Las rodillas son una de las articulaciones más fuertes del cuerpo: soportan tu peso, absorben impacto y te permiten moverte libremente. 🦵💪

👉 Lo que las cuida:
Fortalecer los músculos que las rodean (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales).
Mantener una buena técnica en tus entrenamientos.
Controlar el peso corporal y la movilidad articular.

❌ Lo que realmente las daña:
Entrenar con mala postura.
No calentar ni estirar.
El sedentarismo y la falta de fuerza.

💡 Recuerda: no dejes de entrenar por miedo, deja que el entrenamiento fortalezca tus rodillas. ¡Son más resistentes de lo que crees!