08/08/2025
¿Qué es el pádel?
El pádel es un deporte de raqueta que combina elementos del tenis y el squash. Fue creado en México en 1969 por Enrique Corcuera, quien adaptó su pista de squash añadiendo paredes y una red, dando origen a este deporte único. En 1970, un amigo español llevó el pádel a España, donde hoy es uno de los deportes más populares.
📏 La pista y reglas básicas
La pista mide 20 metros de largo por 10 metros de ancho, rodeada por paredes de cristal, hormigón o malla metálica, que forman parte activa del juego. Se juega siempre en parejas, con una pala que no puede superar los 45,5 cm de largo y 38 mm de grosor. La pelota es amarilla y la puntuación es igual que en el tenis (15, 30, 40, juego). Para ganar un set necesitas 6 juegos y el partido se juega al mejor de 3 sets.
💪 Músculos que utilizas al jugar pádel
El pádel es un deporte muy completo que implica muchos grupos musculares:
Brazos: bíceps, tríceps, deltoides y músculos del antebrazo para controlar y golpear la pelota.
Pecho: pectorales para golpes potentes como el remate.
Tronco: abdominales y oblicuos para estabilidad y giros.
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos para movimientos rápidos, saltos y estabilidad.
🏋️♂️ Entrenamiento para mejorar tu juego
Para potenciar tu rendimiento en pádel, es fundamental trabajar la fuerza, coordinación y movilidad con ejercicios específicos:
Rotación cubana y remo vertical con bandas elásticas para fortalecer hombros y espalda.
Sentadillas y zancadas para mejorar fuerza y estabilidad en piernas.
Trabajo con escalera para agilizar desplazamientos.
Ejercicios de core para mejorar la estabilidad y transferencia de fuerza.
Prevención de lesiones con movilidad articular y estiramientos.
🔥 ¡Con dedicación y entrenamiento adecuado, tu juego de pádel mejorará notablemente! ¿Listo para darle con todo en la pista? 🏆
