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Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Casa
Mexico
Guadalajara
Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Especialidad Traumatología y Ortopedia UANL
Sub-especialidad Clínica Alemana Univ. de Chile. Remp UESO (Unidad de Especialidades Ortópedicas)
Av. (33) 28337619

Juan Palomar y Arias 510 Esq con Herrera y Cairo. Residencial Juan Manuel CP 44680
Guadalajara, Jal. Tel. 3915 4200, 3915 9174 / 75 / 76 2001 2789
URGENCIAS: CEL.

25/04/2026

Así te puedes lastimar la espalda… sin darte cuenta.
Movimientos diarios como:
• Recoger cosas
• Alcanzar objetos
• Girar el cuerpo
Pueden generar sobrecarga si no se hacen bien. 🦴

22/04/2026

Si entrenas hombro y sientes molestias… puede no ser el ejercicio, sino la posición en la que está tu hombro. 🏋️

Un pectoral acortado puede llevarlo hacia adelante y generar tensión en la articulación. 🦴

Antes de subir peso, revisa tu movilidad.

20/04/2026

No es solo subirte al coche… es cómo lo haces. 🚗
Movimientos repetidos con mala postura pueden generar molestias en la espalda baja con el tiempo. 🦴
Alinear el cuerpo y girar en bloque ayuda a reducir esa carga.

10/04/2026

El peso mu**to no es solo levantar la barra. 🏋️

La técnica hace la diferencia:
• Espalda recta
• Barra cercana al cuerpo
• Movimiento desde la cadera

Cuando se hace bien, trabajas el cuerpo.
Cuando se hace mal, lo sobrecargas. 🦴

04/04/2026

Es el momento en el que el músculo se alarga mientras sigue trabajando, y controlarla correctamente puede ayudarte a mejorar tu técnica y optimizar el esfuerzo en cada repetición. 🏋️‍♂️

Evitar que el peso “caiga” sin control no solo hace más eficiente el ejercicio, también aporta mayor estabilidad y conciencia corporal. ⚖️

02/04/2026

Si sientes dolor en la espalda o cadera al hacer peso mu**to no siempre es el ejercicio, muchas veces es cómo lo estás haciendo. 🏋️

Errores comunes como perder la postura o cargar más peso del que puedes controlar pueden generar sobrecarga en la columna. 🦴

La técnica siempre debe ir antes que el peso.

31/03/2026

La rodilla es una articulación que depende mucho de su alineación para moverse correctamente.🦵

Si la rótula no se desplaza de forma adecuada, puede aparecer fricción dentro de la articulación y provocar ese sonido al doblarla. 🦴

Por eso la biomecánica y el movimiento correcto son tan importantes.

24/03/2026

Muchos levantan más peso en el peso mu**to, pero pocos cuidan la técnica.

Errores como perder la postura de la espalda o acelerar el movimiento pueden terminar en lesión. 🏋️‍♂️

Moverse bien también es parte de entrenar.

20/03/2026

El dolor de hombro al entrenar no siempre aparece por una lesión grave.

Muchas veces está relacionado con:
• Mala técnica al ejecutar el ejercicio
• Sobrecarga o exceso de peso
• Falta de movilidad o calentamiento
• Repetición constante del mismo movimiento

Escuchar al cuerpo también es parte de entrenar. 💪🦴

18/03/2026

Sentadilla, peso mu**to y desplantes. Son ejercicios muy completos, pero también exigen buena técnica. 🏋️‍♂️

Errores comunes como levantar más peso del necesario, perder la postura de la espalda o hacer el movimiento muy rápido pueden afectar tus articulaciones. 🦵

La técnica siempre va primero.

15/03/2026

Muchos empiezan el gimnasio levantando peso sin saber si su cuerpo está bien alineado. Ejercicios como sentadillas o peso mu**to cargan mucho la columna.🏋️

Antes de exigirle a tu cuerpo, vale la pena revisar cómo está funcionando.

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