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Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Casa
Mexico
Guadalajara
Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Especialidad Traumatología y Ortopedia UANL
Sub-especialidad Clínica Alemana Univ. de Chile. Remp UESO (Unidad de Especialidades Ortópedicas)
Av. (33) 28337619

Juan Palomar y Arias 510 Esq con Herrera y Cairo. Residencial Juan Manuel CP 44680
Guadalajara, Jal. Tel. 3915 4200, 3915 9174 / 75 / 76 2001 2789
URGENCIAS: CEL.

31/03/2026

La rodilla es una articulación que depende mucho de su alineación para moverse correctamente.🦵

Si la rótula no se desplaza de forma adecuada, puede aparecer fricción dentro de la articulación y provocar ese sonido al doblarla. 🦴

Por eso la biomecánica y el movimiento correcto son tan importantes.

24/03/2026

Muchos levantan más peso en el peso mu**to, pero pocos cuidan la técnica.

Errores como perder la postura de la espalda o acelerar el movimiento pueden terminar en lesión. 🏋️‍♂️

Moverse bien también es parte de entrenar.

20/03/2026

El dolor de hombro al entrenar no siempre aparece por una lesión grave.

Muchas veces está relacionado con:
• Mala técnica al ejecutar el ejercicio
• Sobrecarga o exceso de peso
• Falta de movilidad o calentamiento
• Repetición constante del mismo movimiento

Escuchar al cuerpo también es parte de entrenar. 💪🦴

18/03/2026

Sentadilla, peso mu**to y desplantes. Son ejercicios muy completos, pero también exigen buena técnica. 🏋️‍♂️

Errores comunes como levantar más peso del necesario, perder la postura de la espalda o hacer el movimiento muy rápido pueden afectar tus articulaciones. 🦵

La técnica siempre va primero.

15/03/2026

Muchos empiezan el gimnasio levantando peso sin saber si su cuerpo está bien alineado. Ejercicios como sentadillas o peso mu**to cargan mucho la columna.🏋️

Antes de exigirle a tu cuerpo, vale la pena revisar cómo está funcionando.

09/03/2026

La mayoría de los dolores de espalda no empiezan con una lesión, empiezan con pequeños hábitos que repetimos todos los días.

Tu columna trabaja por ti todo el tiempo. Cuidarla también debería ser parte de tu rutina. 🧠🦴

Si tu espalda ya te está dando señales, vale la pena escucharla.

28/02/2026

Si te duele la rodilla con tacones, desplantes, sentadillas y spinnig, tu cuerpo te está avisando.

No siempre es una lesión, a veces es sobrecarga repetida.

Escucharla a tiempo evita problemas mayores.🩺✨

26/02/2026

Tus rodillas también trabajan 8 horas. Por eso la postura a 90° no es una sugerencia arbitraria.

Es la posición que distribuye mejor la carga entre cadera, rodilla y tobillo.

No se trata de rigidez, sino de biomecánica. Y sí, también es importante moverte durante el día.🦵💼

24/02/2026

La sentadilla genera carga axial: fuerza vertical que atraviesa columna, cadera y rodillas.🦴💪

Si la técnica es correcta y la carga está alineada, el cuerpo puede tolerarla.

Cuando se pierde esa línea comienzan las sobrecargas.

Nuestro agradecimiento a por el apoyo, a Vicente, al entrenador Saúl y al fisicoculturista Carlos por sumar su experiencia en esta colaboración.💪

21/02/2026

Entrenar no debería lesionarte.🏋

En esta sección, junto a Carlos, fisicoculturista con experiencia en técnica y ejecución, analizamos cómo prevenir lesiones en el gym desde dos perspectivas:, rendimiento y salud articular.

No se trata de levantar más peso, se trata de entrenar con criterio, técnica y conciencia corporal.

Prevenir siempre será mejor que rehabilitar.

Agradecemos a por abrirnos sus puertas, a Vicente, al entrenador Saúl y al fisicoculturista Carlos por su participación profesional. 💪

14/02/2026

Cuando el cartílago se desgasta, no vuelve a regenerarse. Por eso hablamos de estrategias para disminuir la fricción, como el ácido hialurónico en casos seleccionados.
Las infiltraciones con corticoide tienen indicaciones específicas y no son la primera opción en pacientes jóvenes sin desgaste avanzado.

La clave es el diagnóstico correcto.🩺

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