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¿No tienes tiempo de cocinar para comer bien y sano? Con NUTRIFITNESSGDL ya no será pretexto!
✅✅ Con NUTRIFITNESS ya no será pretexto!

27/08/2025

✅ 1. Déficit calórico constante (comer menos de lo que gastas)
• Es la base de toda pérdida de peso.
• Puedes lograrlo comiendo porciones más pequeñas, eligiendo alimentos más saciantes (como proteínas, verduras, frutas), y evitando ultraprocesados.
• Consejo práctico: usa una app para calcular tus calorías y apunta lo que comes por unos días para tomar conciencia.

⸻

✅ 2. Aumenta tu gasto energético (muévete más)
• No necesitas matarte haciendo cardio todos los días, pero ser más activo ayuda mucho.
• Lo mejor: combinar entrenamiento de fuerza (pesas) con caminatas diarias.
• Caminar 8,000–10,000 pasos diarios + entrenar 3–4 veces por semana es una gran fórmula.

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✅ 3. Sé paciente y constante (no busques soluciones mágicas)
• Bajar de peso lleva tiempo.
• El cambio físico real viene con hábitos sostenibles, no con dietas extremas.
• Dormir bien, hidratarte, controlar el estrés y disfrutar el proceso también influyen.

❇️➡️ post copiado

27/08/2025

¿Quiénes iniciar una vida fit pero no sabes cómo? 💪
Hoy te compartimos algunos consejos fáciles y prácticos para comenzar a lograr tus objetivos. 🎯

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22/08/2025

💢 No tienes tiempo de cocinar....❓
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Es momento de cambiar los malos hábitos alimenticios, aprovecha estás promociones!

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19/08/2025

👇🏻 Inicio del declive natural de la testosterona

• A partir de los 30 años aproximadamente, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir de forma gradual.
• La caída suele ser de alrededor de 1% por año después de esa edad.

Factores que aceleran el deterioro

Aunque es un proceso natural, hay condiciones que pueden acelerar la disminución:
• Obesidad y mala alimentación 🍔
• Falta de ejercicio o sedentarismo 🛋️
• Estrés crónico y mal descanso 😴
• Consumo excesivo de alcohol o tabaco 🚬🍺
• Enfermedades crónicas (diabetes, síndrome metabólico, etc.)

Síntomas de testosterona baja
• Disminución de masa muscular y fuerza
• Acumulación de grasa, sobre todo abdominal
• Menor energía y vitalidad
• Disminución de deseo sexual
• Cambios de humor y dificultad para concentrarse

👉 En general, el declive se nota más entre los 40 y 50 años, aunque depende mucho del estilo de vida.

✅➡️ post copiado ❇️

14/08/2025

🤭😛

14/08/2025

¿Sabías que es casi imposible ganar músculo solo comiendo arroz con pollo y vegetales? 🍚🍗

Amigos, este es un error que demasiados novatos cometen al hacer volumen. Y no es porque estos alimentos no sean nutritivos (¡lo son!), sino porque son demasiado saciantes y poco densos en calorías.

Por ejemplo: Un plato con 200 g de arroz cocido, 150 g de pollo y 200 g de vegetales son 550 g de alimento... pero solo aportan menos de 500 calorías. Si para tu fase de volumen necesitas 3000 calorías al día, tendrías que comer más de 6 platos así, lo que equivale a más de 3 kg de comida. ¡Imagínate lo difícil que sería comer tanto! 😵

La solución: Alimentos altos en energía⚡
No le tengas miedo a incluir alimentos más calóricos en tu dieta para volumen. Estos te ayudarán a alcanzar tus metas sin sentirte abrumado:
✅ Frutos secos: Almendras, nueces, cacahuates.
✅ Lácteos: Leche entera, yogur griego, queso.
✅ Carnes con más grasa: Cortes de res o cerdo con un poco más de grasa.
✅ Aceites saludables: Aceite de oliva, aguacate.

Estos alimentos son ricos en calorías y nutrientes, lo que hará que tu dieta sea más fácil de seguir y mucho más efectiva para ganar músculo.
Ganar músculo no tiene que ser una tortura de comer kilos y kilos de comida. Con una estrategia inteligente y alimentos más densos en energía, puedes alcanzar tus metas sin sentirte abrumado. ¡Empieza a ajustar tu dieta hoy mismo! 💪🍏

❇️Post copiado 🍏➡️✅

13/08/2025

✅➡️post copiado ( blasalud )

¿Crees que solo es “un antojito”?🍔🍟🍕🌭🍩🍫🍬🥤🧃
La verdad es que el consumo frecuente de azúcar y ultraprocesados está destruyendo silenciosamente tu salud.

🚨 Aumenta la inflamación crónica
⚡ Afecta tu energía y concentración
🧠 Desregula tus emociones y tu cerebro
🩺 Y acelera el riesgo de enfermedades metabólicas

Y lo peor es que… normalizamos estos alimentos como si fueran inofensivos.

Pero sí hay salida.
Con información, conciencia y acción, puedes tomar el control de tu salud.

¿Cuál de estos alimentos consumes más seguido?
🍔🍟🍩 Comenta el emoji y déjame saberlo.

➡️

09/08/2025

Cual eliges ❓❓🤭🤭

08/08/2025

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento físico y ganar masa muscular
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💪 1. Aumenta la fuerza y potencia muscular

La creatina recarga los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que te permite entrenar con más intensidad y levantar más peso.

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🏋️‍♂️ 2. Mejora el rendimiento en ejercicios explosivos

Es ideal para rutinas de fuerza, HIIT, sprint, crossfit o cualquier actividad de corta duración y alta intensidad.

⸻

🧱 3. Ayuda a ganar masa muscular

Facilita un mayor volumen de entrenamiento, mejora la hidratación intracelular y estimula la síntesis de proteínas, lo que favorece el crecimiento muscular.

⸻

🧠 4. Potenciales beneficios cognitivos

También se ha estudiado su efecto positivo en la función cerebral, memoria y fatiga mental, especialmente en personas con bajos niveles de creatina.

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💧 5. Mejora la recuperación muscular

Disminuye el daño muscular, reduce la inflamación y acelera la recuperación después del ejercicio.

✅➡️ POST COPEADO ♻️🍏

06/08/2025

Cuando tu cuerpo deja de cambiar por fuera… y empieza a transformarse por dentro.

Al principio, tu cuerpo cambia como si quisiera anunciarle al mundo que algo nuevo está pasando. La báscula baja, las camisas ajustan distinto, los músculos se dibujan más. Es fácil sentir orgullo cuando el espejo confirma tu esfuerzo y los demás lo aplauden.

Pero llega un punto en el que esos cambios ya no se ven con la misma claridad. El espejo parece el mismo. Las fotos no cuentan una historia tan distinta como antes. Y desde afuera, casi nadie nota la diferencia.

Es ahí donde muchos sienten que han perdido el ritmo. Que si no hay transformación visible, no hay avance.

Pero lo que en realidad pasa es que el progreso ha cambiado de idioma.

Ahora habla en la forma en que te mueves sin dolor.

En la energía que tienes para vivir tus días completos.

En la calma que se siente cuando entrenas, incluso sin esperar aplausos.

En la fuerza que se mantiene año tras año, no en la que aparece rápido y se va igual de rápido.

Cuando el progreso deja de gritar y empieza a susurrar, ya no trabaja para la validación ajena. Trabaja para sostenerte. Y aunque no se note en una foto, se nota en cómo vives.

Esa es la etapa en la que entrenar deja de ser un proyecto estético y se convierte en un compromiso silencioso con tu vida.

Un compromiso que no se mantiene por lo que los demás piensan de ti, sino que atesoras porque te recuerda lo que realmente eres.

✅➡️ Post copeado ☺️🍏

05/08/2025

Suele pasar 🤭🤭

31/07/2025

❤️‍🩹 ¿Cómo puede el gym “curar” un corazón roto?

1. Canalizas emociones intensas💥

Después de una pérdida, ruptura o decepción, el dolor emocional se acumula. El entrenamiento actúa como una vía de escape saludable:
• Libera endorfinas (hormonas de la felicidad)
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Te permite descargar emociones de forma productiva

2. Te da propósito y enfoque💪🏻

El dolor duele menos cuando tienes una meta clara: mejorar tu cuerpo, tu fuerza o tu salud.
• Cada día de entrenamiento se convierte en una victoria personal
• En lugar de pensar en lo que perdiste, te enfocas en lo que estás construyendo

3. Refuerza tu autoestima😌
• Verte más fuerte y saludable en el espejo reconstruye la confianza
• Te demuestras que puedes cuidarte y salir adelante por ti mismo

4. Te mantiene disciplinado♻️

El gym te da estructura:
• Rutinas
• Horarios
• Hábitos positivos

Esto es crucial en momentos donde todo parece caótico emocionalmente.

5. Creas una nueva identidadⓂ️

Ya no eres solo “el que fue lastimado” o “el que perdió algo”.
Ahora eres el que se está superando, el que se levanta, el que transforma el dolor en progreso.

⸻

🏁 Conclusión

“El dolor emocional no se entierra, se transforma. Y el gym puede ser el lugar donde eso comience.”

✅➡️Post copeado ♻️🔆

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