Tonatiuh Méndez Topete

19/05/2020

Buen resumen para regular ciclos de sueño. 👏🏼

14/04/2020

Alimentos anti-depresivos

Si bien la alimentación no es un tratamiento por sí mismo para la depresión, sí es un elemento fundamental para mantener la salud mental.
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Entre otros elementos, los alimentos que incrementan la producción o la síntesis de serotonina y endorfina para regular los estados de ánimo y promover la sensación de bienestar respectivamente, son sumamente valiosos.

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13/04/2020

Exponte al sol

La luz solar tiene importantes beneficios tanto para la salud mental como general. Es necesario encontrar una forma de estar expuesto al sol sin filtro solar durante no más de 10 minutos al día, para evitar estados depresivos en esta cuarentena como lo viven países en donde cuentan con poca exposición a la luz solar.
Para sacarle el mayor provecho intenta hacerlo antes de las 11 de la mañana o después de las 6 de la tarde, evitando las horas en que la radiación solar es más intensa.
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La luz solar es la mejor fuente de vitamina D para el cuerpo, la cual, además de permitir la adhesión del calcio a los huesos, activa los linfocitos T. Células sanguíneas del sistema inmunológico imprescindibles para atacar agentes microbianos como el covid-19.
De igual forma, interviene en la producción de serotonina, neurotransmisor que regula y estabiliza el estado de ánimo.
La luz solar también permite la regulación de los ritmos circadianos, es decir, de sueño y vigilia.

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12/04/2020

Muévete y cambia de postura.


Es necesario encontrar durante este tiempo en casa formas alternativas de mantenernos activos y en movimiento. El sedentarismo promueve estados depresivos y ansiosos. Además de los beneficios físicos que implica, tan solo 30 minutos al día de ejercicio aeróbico, de 3 a 5 veces a la semana te puede ayudar a:
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• Mantener la mente ocupada en la actividad presente. Esto rompe el ciclo de pensamientos repetitivos y catastróficos propios de la depresión y trastornos de ansiedad como el TOC o las fobias, de igual manera, la situación actual de incertidumbre vuelve vulnerable también al resto de la población.——————————————-
• Genera endorfina: esta es una hormona secretada por la hipófisis que genera una sensación de bienestar, felicidad y tiene un efecto analgésico.
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• Serotonina: es un neurotransmisor indispensable en el tratamiento de trastornos afectivos como la depresión ya que regula y estabiliza los estados de ánimo.

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04/04/2020

Limita tus actividades y regula tus horarios.


La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a la cantidad de tiempo libre que hemos tenido durante la cuarentena y sin embargo los días se pueden pasar sin realizar nada productivo alimentando una sensación de vacío y de alarma por el “desperdicio” de tiempo, incrementando así la ansiedad.

• Organiza tu día.

• No realices ninguna actividad durante más de dos horas (sobre todo tu tiempo frente a una pantalla). Además de evitar que tu tiempo se consuma en actividades de ocio, también te ayudará a mantenerte estimulado y evitar el “burn out”. Recuerda que todo en exceso es malo (incluso leer).

• Duerme temprano y no más de 8 horas. Es perfectamente entendible que al inicio de la cuarentena tengas el deseo de reponerte del desgaste por el estilo de vida usual, quédate en tu cama un día entero si es necesario, sin embargo tenemos la oportunidad de regular nuestros ciclos de sueño, duerme temprano y pon la alarma 8 horas después.

• Evita las siestas y la cafeína. Lo sé, no me quites el único placer que me queda 😭. Usualmente necesitamos la cafeína para mantenernos despiertos y funcionales en nuestro ajetreado estilo de vida, aprovecha para tener un leve detox ahora que tienes la oportunidad de dormir bien. Por otro lado la cafeína acelera el ritmo cardiaco y está asociada con síntomas de ansiedad y de depresión (cuando pasa el efecto). Intenta evitar las siestas para poder dormir bien en las noches, si te es imposible, es probable que uses el sueño como medio depresivo de escape de la realidad. Busca ayuda.

• Alterna actividades de reposo y movimiento. Esto previene el aburrimiento y es saludable para el cuerpo. Por ejemplo haz de desayunar, dúchate, tiende tu cama, lee un libro, come una fruta, arregla tu cuarto, llama a alguien, come, ordena el closet, ve una película.

En tiempos de incertidumbre, lo desconocido genera ansiedad y temor, tener un poco de estructura y límites trae un poco de seguridad y paz mental.

Tonatiuh Méndez Topete

26/03/2020

Cuidados personales ❤️

Si bien estos cuidados de higiene básica pueden resultar obvios, son sumamente importantes para mantener una buena salud mental y física. Además, los hábitos de higiene merman con rapidez en los individuos que tienen tendencias a la depresión o la ansiedad.
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• Dúchate diariamente. ——————————————————-
• Lava tus dientes al menos 3 veces al día. ——————————————————-
• Aféitate. Es comprensible e incluso recomendable permitir a la piel descansar de la irritación de la navaja si en tu trabajo te exigen presentarte así, sin embargo retoma el hábito después de un par de días, recuerda que en la barba se pueden alojar virus y bacterias durante un gran periodo de tiempo. ——————————————————-
• Peínate. ——————————————————-
• Usa crema humectante. Además de los beneficios que trae a tu piel, el contacto y la intimidad que esto permite, es una herramienta útil para mantener la cordura. Los estímulos tiernos en la piel disminuyen la ansiedad y la depresión en quienes los padecen, incluso en personalidades esquizoides el contacto de esta zona erógena les ayuda a mantener una conexión con la realidad y una sensación de estabilidad en su identidad. ——————————————————-
La reducción de los hábitos de higiene (abandono personal) son una señal de estados depresivos o ansiosos, mantener estos hábitos aunque no salgas a la calle y nadie más te vea puede ayudar a mantener un estado de ánimo optimista y positivo, es un elemento que es incluso determinante en el tratamiento de psicosis como la esquizofrenia.
Hazlo por ti y recuerda, los cuidados y el contacto son de las formas más primitivas y necesarias de amor ❤️ Tonatiuh Méndez Topete

26/03/2020

de salud mental

Así como en la salud en general, los hábitos en nuestra rutina diaria son determinantes para la salud mental. Estaré desarrollando cada uno de ellos y explicando su relación con la salud mental para no descuidarnos durante este tiempo de cuarentena.

24/03/2020

11/03/2020

09/03/2020

El feminismo no es contra el hombre, es contra el machismo que también te afecta a ti que eres hombre.

El machismo no se limita exclusivamente a la violencia física.

Ayer el machismo te enseñó que los hombres no podemos llorar ni expresar emociones, hoy el 25% de la población en México padece o ha padecido algún tipo de trastorno mental o afectivo. Los hombres presentamos una incidencia mayor que las mujeres. (30.4% vs 27.1%)

Ayer el machismo te enseñó que no puedes ser débil ni pedir ayuda. Hoy el suicidio es la tercera causa de muerte en el mundo y en menos de 10 años rebasará al cáncer y las afecciones cardíacas.

Ayer el machismo te dijo que tienes que sobresalir y ser exitoso para ser un buen hombre hoy el 5% de los hombres de 40 años han padecido síntomas depresivos y el 73% recurre al abuso del alcohol como estrategia de evasión de sus estados emocionales.

Ayer el machismo te enseñó a relacionarte por medio de la dominación y hoy te molesta ver amenazado a tu querido machismo que tanto daño te ha hecho, en una especie de Síndrome de Estocolmo.

Hoy las mujeres se han atrevido y organizado para alzar la voz y lo menos que podemos hacer es no estorbar.

Tonatiuh Méndez

Encuesta nacional de adicciones de México http://saludpublica.mx/index.php/spm/article/view/5322/5509
Panorama de la salud mental en las mujeres y los hombres mexicanos. http://cedoc.inmujeres.gob.mx/documentos_download/100779.pdf
Programa de acción específico de salud mental.https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/11918/Salud_Mental.pdf