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Nutrióloga clínica Ale Herrera

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Nutrióloga clínica Ale Herrera

Hola! He creado este espacio para estar más cerca de mis pacientes, es un espacio para erradicar du

15/08/2025

💊 Rybelsus® y tu alimentación: lo que debes saber

Si estás tomando Rybelsus® (semaglutida oral), es importante entender cómo tu alimentación puede potenciar sus efectos y evitar molestias. Este medicamento ayuda a controlar la glucosa en personas con diabetes tipo 2, disminuye el apetito y retrasa el vaciado del estómago.

Algunas recomendaciones clave:
✅ Tómalo en ayunas con un poco de agua y espera al menos 30 minutos antes de comer o beber otra cosa.
✅ Come despacio y en porciones pequeñas para evitar malestar estomacal.
✅ Incluye proteína magra en cada comida (huevo, pollo, pescado, lácteos).
✅ Prioriza verduras y carbohidratos integrales para mantener energía estable.
✅ Mantente bien hidratado y limita grasas saturadas y frituras.
🚫 Evita tomarlo con café, jugos, leche o comidas muy pesadas justo al tomarlo.

💡 Recuerda: Rybelsus® funciona mejor acompañado de hábitos saludables, actividad física regular y seguimiento de tu nutriólogo o médico. No reemplaza un plan de alimentación equilibrado.

09/08/2025

En los últimos meses se ha incrementado el uso de Mounjaro® (tirzepatida), si estas usando este medicamento tu alimentación juega un papel clave para aprovechar sus beneficios y reducir efectos secundarios como náusea, llenura o malestar digestivo.

Este medicamento ayuda a mejorar el control de la glucosa, reducir el apetito y favorecer la pérdida de peso, pero no sustituye una alimentación equilibrada ni un seguimiento médico.

💡 Aquí tienes 7 recomendaciones prácticas:
1️⃣ Come despacio y mastica bien (20–30 min por comida).
2️⃣ Prefiere porciones pequeñas y frecuentes.
3️⃣ Asegura proteína magra en cada comida (pollo, pescado, huevo, lácteos).
4️⃣ Evita frituras y exceso de grasa, elige métodos saludables de cocción.
5️⃣ Prioriza carbohidratos de bajo índice glucémico como avena, pan integral, quinoa o camote.
6️⃣ Hidrátate durante el día, aunque no tengas sed.
7️⃣ Escucha a tu cuerpo: si hay náuseas, opta por comidas suaves para tu estomago.

📌 Recuerda: Mounjaro es más efectivo cuando se combina con una alimentación adaptada a tu salud, actividad física y necesidades específicas.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿ya sabías que el tipo de comida y la forma en que comes pueden influir en cómo toleras Mounjaro?. Dime si quieres que hablemos de como trabaja este y otros medicamentos para control glucémico y control de peso

07/07/2025

✨ A veces estás comiendo bien, entrenando y tomando suplementos…
pero no ves avances hormonales.
¿Te ha pasado? Quizás estás cometiendo alguno de estos errores sin saberlo.

💡 ¡Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia!
¿Quieres que hablemos de cómo corregirlos?

#

05/07/2025

✨¿Sientes que comes bien pero tu cuerpo no responde igual? Podrían ser tus hormonas.
Aquí te muestro cómo algunas de ellas afectan tu peso, apetito y metabolismo.
¡Nutrir tus hormonas también es parte de una alimentación consciente! 🍽️💖

20/05/2025

🩺 Soporte nutricional: ¿Cuándo es necesario un suplemento?
No todos los pacientes necesitan suplementos. Su uso se basa en criterios clínicos que evalúan si la alimentación habitual cubre sus requerimientos.

🔍 1. Suplemento oral
👉 Se indica cuando el paciente puede comer por boca, pero:

-Tiene bajo apetito
-Presenta pérdida de peso no intencionada
-Tiene requerimientos aumentados (ej. cáncer, quemaduras)
-No alcanza el 75% de sus requerimientos por vía oral

🍽️ 2. Nutrición enteral (por sonda)
👉 Se indica cuando:
-El paciente no puede comer, pero su tubo digestivo funciona
-Hay disfagia severa, coma, cirugía maxilofacial, etc.
-Requiere apoyo nutricional prolongado

📌 Vía: Sonda nasogástrica, nasoyeyunal o gastrostomía.
📌 Fórmulas: completas, con fibra, inmunomoduladoras, específicas (renal, hepática, etc.)

💉 3. Nutrición parenteral
👉 Se utiliza cuando:
-El tubo digestivo no funciona o está contraindicado
-Hay íleo, obstrucción, fístulas de alto gasto, pancreatitis grave
-Urgencia nutricional con imposibilidad de uso digestivo

📌 Administración por vía intravenosa
📌 Requiere control estricto y seguimiento médico-nutricional

✅ Recomendación general:
Primero siempre se intenta la vía oral, luego enteral, y la parenteral es la última opción, si las anteriores no son viables.

📈 Un buen soporte nutricional puede mejorar la recuperación, inmunidad y calidad de vida.

👩‍⚕️ Si tienes más dudas puedes escribirme :)
citas por DM 📩

17/05/2025

🍽️ SOP y alimentación: ¿Qué ayuda realmente?
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es una condición hormonal que puede afectar el metabolismo, el ciclo menstrual y la fertilidad. Una de las estrategias más efectivas para mejorar los síntomas es cuidar lo que comes.
💡 Y aquí es donde entra el índice glucémico (IG).

📌 ¿Qué es el IG?
Es una medida de cómo un alimento eleva la glucosa en sangre.
Los alimentos con bajo IG ayudan a mantener estables los niveles de insulina y glucosa, lo que es clave para controlar el SOP.

✅ Alimentos que ayudan (bajo IG):
🥦 Verduras de hoja verde
🍓 Frutas frescas con cáscara (manzana, berries, pera)
🥑 Aguacate
🍠 Camote
🌾 Avena integral
🍚 Arroz integral o basmati
🫘 Leguminosas (lentejas, frijoles, garbanzos)
🌰 Frutos secos y semillas
🐟 Proteínas magras (pollo, pescado, huevo)

🚫 Evita o limita:
❌ Pan blanco, arroz blanco, cereales azucarados
❌ Jugos y refrescos
❌ Harinas refinadas
❌ Snacks ultraprocesados

💬 Tip Nutri:
Combina siempre carbohidratos con proteína o grasa saludable (por ejemplo: fruta + nueces, avena + yogur) para reducir el impacto glucémico de la comida.

✨ Una alimentación balanceada puede ayudarte a mejorar tu energía, regular tu ciclo menstrual y manejar mejor el SOP.
Consulta con tu nutrióloga para personalizar tu plan 💚

16/05/2025

🎗️ Nutrición y Energía durante el Tratamiento de Cáncer
Durante el tratamiento oncológico, mantener una buena nutrición es clave para conservar la energía, apoyar la recuperación y mejorar la calidad de vida 💪🏼🍽️. Aquí te dejo algunos tips para mejorar el apetito, combatir las náuseas y mantener el peso:

🍽️ 1. Come pequeñas porciones frecuentes
5-6 comidas al día pueden ser más fáciles de tolerar que 3 grandes. ¡Tu cuerpo necesita energía constante!
🌿 2. Evita olores fuertes
Los olores intensos pueden empeorar las náuseas. Prefiere alimentos fríos o a temperatura ambiente.
🥤 3. Hidratación suave y constante
Bebe agua a sorbos durante el día. También puedes usar infusiones suaves o agua con limón para refrescar.
🥑 4. Prioriza alimentos energéticos y nutritivos
Incluye aguacate, crema de cacahuate, nueces molidas, aceite de oliva, smoothies con proteína, etc.
🍋 5. Alimentos contra las náuseas
Jengibre (en té o rallado), limón, paletas heladas naturales o galletas saladas pueden ayudar.
😋 6. Mejora el apetito con estímulos suaves
Escoge tus alimentos favoritos, mejora la presentación de tus platillos y come acompañado si es posible.
🛌 7. Descansa, pero muévete un poco
El movimiento suave estimula el apetito. Un pequeño paseo o ejercicios respiratorios pueden marcar la diferencia.

✨ Recuerda: cada cuerpo es diferente. Ajustar la alimentación a los síntomas y al tratamiento es esencial. Siempre consulta a tu nutrióloga oncológica para un plan personalizado.

14/05/2025

🧠✨ MAGNESIO: EL MINERAL QUE TU CUERPO AMA Y NECESITA ✨💪

¿Sabías que el magnesio participa en más de 300 funciones en tu cuerpo? 😲
Es uno de esos nutrientes clave que muchas veces no tomamos en cuenta... ¡y puede marcar la diferencia en cómo te sientes cada día!

🔍 Beneficios del magnesio:
💤 Mejora la calidad del sueño
🧘‍♀️ Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
💪 Disminuye la fatiga muscular y mejora el rendimiento
💓 Regula la presión arterial y el ritmo cardíaco
🍫 Controla los antojos (¡especialmente de chocolate!)
🌙 Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

💡 Lo encuentras en alimentos como:
🥑 Aguacate
🌰 Nueces y almendras
🌿 Espinacas y acelgas
🍌 Plátano
🍫 Cacao puro
🫘 Leguminosas

🔎 La forma más biodisponible del magnesio es CITRATO DE MAGNESIO
Dosis recomendada diaria de magnesio:
👩‍⚕️ Mujeres adultas: 310–320 mg/día
👨‍⚕️ Hombres adultos: 400–420 mg/día
👶 En niños y adolescentes: depende de la edad
🤰 Embarazo: puede aumentar a 350–360 mg/día

📝 Lo ideal es obtenerlo a través de alimentos. Consulta antes de suplementar, especialmente si tienes alguna condición médica.

🔔 Tip Nutri: Si sufres calambres frecuentes, fatiga o te cuesta dormir, puede que estés bajo en magnesio… ¡Consulta con tu nutrióloga de confianza para evaluar tu estado nutricional! 😉

👩‍⚕️

29/04/2025

🧠💓 Beneficios del Omega-3: ¡Tu dosis de salud en cada gota!
¿Sabías que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar tu salud desde el corazón hasta el cerebro?

✅ Protege tu corazón
✅ Mejora la memoria y el ánimo
✅ Reduce la inflamación
✅ Cuida tu vista
✅ Es clave en el embarazo

✨ Lo encuentras en: salmón, atún, aguacate, chía, nueces, lino y suplementos.

📌 ¡Inclúyelo en tu día a día!

22/02/2025

Recomendaciones nutricionales en pacientes con asma ✨🫁
Mucho se ha dicho acerca de evitar alimentos alérgenos sin embargo no tenemos suficiente evidencia científica de eso, de lo que sí tenemos evidencia es que el uso de inmunonutrientes como:
✨ omega 3
✨ selenio
✨ zinc
✨ beta carotenos
✨ magnesio
✨ probióticos & prebioticos
✨ vitamina C
✨ vitamina D
✨ vitamina A
Nos ayuda a controlar las crisis en los pacientes y a mejorar su salud pulmonar 🫁✨🙂‍↔️ les dejo aquí algunas recomendaciones

20/02/2025

Me preguntan mucho acerca de los diferentes alimentos en enfermedad renal crónica, la realidad es que como tal la alimentación renal sigue pautas muy similares a la alimentación normal, solo con algunas consideraciones, les dejo esta breve guía esperando que les sea útil

30/12/2024

TIPS FESTIVOS PARA CUIDAR TU ALIMENTACIÓN 🎄✨🙂‍↔️

Estas fechas son súper importantes ya que convivimos con nuestros seres queridos y disfrutamos de uno de los placeres más grandes que existen … los alimentos ✨🙂‍↔️
Sin embargo muchas veces cuando llevamos un régimen de alimentación solemos estresarnos por estas fechas.
Cuidar tu alimentación no tiene porque estar peleado con la época navideña, simplemente se trata de ✨balance✨
Te dejo aquí unos tips para que estas fechas las puedas disfrutar al 100%

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