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Nutrióloga Lisandra Zamora

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Nutrióloga Lisandra Zamora

Asesorías Nutricionales/ planes de alimentación personalizados modo presencial o en linea
Retos de

Apetito Por La Nutrición es un centro de nutrición que se crea por la necesidad de fomentar y/o modificar sus hábitos alimenticios saludables. Cuenta con atención personalizada para tratar enfermedades crónicas-degenerativas como Obesidad, Diabetes, Hipertensión Arterial, Colesterol y Trigliceridos.

07/08/2025

🧠✨ ¡Alimenta tu cerebro con lo mejor!
¿Sabías que lo que comes influye directamente en tu concentración, memoria y estado de ánimo?

Estos alimentos son grandes aliados para mantener tu mente en forma:
🥑 Aguacate: mejora la presión arterial
🍌 Plátano: aporta potasio al cerebro
💧 Agua: favorece la conexión entre hemisferios
🍫 Cacao: potencia el pensamiento
🫐 Arándanos: protegen del daño celular
🌰 Nueces: mejoran la memoria
⠀
¡Haz de tu alimentación una herramienta para pensar mejor! 🙌🧠

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06/08/2025

¿Sientes hambre todo el tiempo? 😫
Tal vez lo que necesitas es incluir alimentos que realmente te den saciedad 🥄✨

Aquí te dejo una lista de opciones que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y a evitar los antojos constantes.
Incluye una buena combinación de proteínas, grasas saludables y fibra para mantener tu energía estable durante el día 💪🍽️

✅ Huevos
✅ Yogurt griego
✅ Avena
✅ Legumbres
✅ Nueces y más…

¡Recuerda que comer bien no significa pasar hambre! 😋

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31/07/2025

🔁 ¿Tu peso cambia todos los días? Es completamente normal.
La báscula no cuenta toda tu historia 💬

Tu peso puede variar por mil razones: retención de líquidos, digestión, ciclo hormonal, entre otras. ¡Y no significa que estés haciendo algo mal!

💡 Mejor enfócate en:
✨ Cómo te sientes
💪🏼 Tu energía al entrenar
👖 Cómo te queda la ropa
🥗 Tus hábitos diarios

💖 Confía en el proceso y recuerda: eres mucho más que un número.

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30/07/2025

💡 ¡Sudar NO elimina la grasa!
Aunque termines empapad@, la grasa corporal se elimina principalmente al respirar, no por el sudor. 😅

👉 Lo que realmente importa es el déficit calórico, una buena alimentación y moverte todos los días.

🧈 Nuestra amiga “La Grasa” te lo explica en esta historieta 😉
🔁 ¡Guárdalo y compártelo con quien aún cree este mito!

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29/07/2025

🖤✨

25/07/2025

✨¿Sabías que tu estado de ánimo también depende de lo que comes? 💭💚
La serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, juega un papel clave en cómo te sientes cada día.
Un nivel bajo puede estar relacionado con ansiedad, depresión o cambios de humor.
💡 Pero no te preocupes… ¡la buena noticia es que puedes ayudar a tu cuerpo a producir más serotonina con alimentos ricos en triptófano!
🥑🍌🥜🐟
Incluye estos alimentos en tu dieta y ayuda a tu cerebro a sentirse mejor, de forma natural. 🌱🧠

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24/07/2025

🍩🥖🍭 ¿Te has sentido con el abdomen inflamado, con malestar o con poca energía sin razón aparente? 👀
La inflamación puede estar relacionada con lo que comes día a día…

🔍 Aquí te dejo algunos de los alimentos que más provocan inflamación y que podrías estar consumiendo sin darte cuenta:

🚫 Azúcar refinada y dulces
🚫 Harinas blancas y ultraprocesados
🚫 Alcohol en exceso
🚫 Refrescos y bebidas azucaradas
🚫 Grasas trans y frituras
🚫 Carnes procesadas y algunos lácteos

✨ Haz pequeños cambios en tu alimentación y notarás una gran diferencia en tu digestión, energía y bienestar general.
Tu cuerpo te lo va a agradecer 💚

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22/07/2025

💥 ¿Crees que ser saludable es dejar de comer carbohidratos o vivir a base de tés detox? 💥
¡Momento de derribar mitos! 🙅‍♀️🍞

Ser sano no significa castigos ni extremos…
🍽️ Significa nutrirte, moverte, pensar bonito y disfrutar de lo que haces.

✔️ Entrena con fuerza
✔️ Come suficiente (¡sí, también carbs!)
✔️ Escucha a tu cuerpo y dale variedad
✔️ Y sobre todo… ¡disfruta el proceso!

💖 Hábitos reales que sí se sostienen = resultados duraderos 💖

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18/07/2025

🍹✨ ¡Pequeños cambios, grandes diferencias! ✨🍸

¿Salir con tus amigas o disfrutar de una reunión sin sabotear tus hábitos? ¡Sí se puede!
No se trata de dejar el alcohol, sino de elegir mejor 💡

✅ Cambia la cerveza tradicional por una light
✅ Endulza tus tragos con Stevia
✅ Prefiere bebidas simples o derechas (como tequila o whiskey) en lugar de mezclas azucaradas
✅ Cambia el vodka saborizado por opciones con menos aditivos 🧊🍃

💬 Recuerda: ¡no se trata de restringirte, sino de hacer elecciones conscientes!

👉 Guarda este post para tus próximas salidas
💌 Compártelo con esa amiga que siempre pide piña colada 🍍😉

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15/07/2025

🌱 ¿Qué estás haciendo hoy por tu microbiota?
Tu salud intestinal no solo depende de probióticos o suplementos… también de tus hábitos diarios 💡

💥 Cuando cuidas tu microbiota:
✔️ Mejoras tu digestión
✔️ Refuerzas tu sistema inmune
✔️ Regulás tu estado de ánimo (¡sí, también influye en eso!)
✔️ Tienes más energía y menos inflamación

🔎 ¿Cómo cuidarla?
✨ Aumenta tu consumo de fibra (sin fibra, no hay fermentación)
🚫 Evita azúcares refinados, colorantes y ultraprocesados
🚶‍♀️ Muévete todos los días
😴 Duerme bien
💧 Bebe suficiente agua
🥦 Come más alimentos fermentados (kefir, yogur, chucrut, etc.)

💚 Cuida tu microbiota… y ella cuidará de ti 🦠✨

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11/07/2025

¿Sabes lo que realmente pasa cuando levantas pesas? 💪🔥

👉 Aceleras tu metabolismo
👉 Pierdes grasa y ganas músculo (¡salud y longevidad!)
👉 Mejoras tu postura y te ves mejor
👉 Fortaleces tu cuerpo en todos los sentidos
👉 Equilibras tus hormonas (sí, en hombres y mujeres)
👉 ¡Es un gran aliado en la peri y postmenopausia!

¿Quieres sentirte fuerte, joven y con más energía?
¡Levanta pesas y disfruta los beneficios! ✨

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