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23/07/2023

Fatiga muscular y ejercicio físico

Analizamos los fundamentos por los que se produce fatiga muscular, su importancia en el entrenamiento y las herramientas para su detecció
En cualquier caso que se lleve a cabo un programa de ejercicio, tras la realización de algunas series o tiempo de trabajo la persona experimentará una mayor o menor fatiga muscular, la cual estará ligada a las características del entrenamiento y su condición física.
Entenderemos a la fatiga muscular como una disminución transitoria en la capacidad para realizar acciones motrices (1, 6), diferenciándola así del agotamiento o punto en el que no se puede continuar con la tarea.
Entender los procesos por los cuales se genera fatiga muscular, puede ayudar a tomar decisiones más prudentes y certeras a la hora de programar los entrenamientos para cada nivel de rendimiento.
Del mismo modo, contar con herramientas prácticas que nos permitan cuantificarla será de gran importancia para evitar un estancamiento o, peor aún, un descenso de la performance.
Fatiga muscular y carga de entrenamiento

Como se expuso previamente, la fatiga muscular se trata de una reducción en la capacidad de los músculos para desarrollar fuerza y cumplir de manera eficiente con la tarea o gesto motriz solicitado
Si bien esta situación planteada disminuye transitoriamente las posibilidades del atleta, se trata de una circunstancia necesaria para generar adaptaciones que impulsen mejoras físicas (28). Para alcanzar el punto más alto del rendimiento, los deportistas se entrenan para aprender a tolerar la fatiga muscular y volverse más resistentes (27)
Como puede verse en la Gráfica 1, el rendimiento se verá potenciada a partir de la aplicación de sucesivas cargas de entrenamiento, las cuales perturbarán la homeostasis, generando fatiga muscular, pero que luego terminará por volver más resistentes a los individuos (14, 25).

"mejora de la capacidad de trabajo con la aplicación sistemática de cargas que generan fatiga muscular"

Gráfica 1: mejora de la capacidad de trabajo con la aplicación sistemática de cargas que generan fatiga muscular | Fuente: adaptado de Zatsiosrky et al., 2020.
¿Por qué ocurre la fatiga muscular?
La fatiga muscular aparece cuando se perturba alguno de los tantos procesos fisiológicos que permiten a las proteínas contráctiles generar fuerza (6).
Estos procesos pueden ser de índole metabólico (fatiga muscular periférica), implicando a los sistemas energéticos y la producción de energía para la contracción, o del orden neuronal (fatiga muscular central), relacionándose con la conducción de los estímulos a través del sistema nervioso y hasta los músculos (9, 13).
Además, la fatiga puede ser también el resultado de la alteración de la homeostasis debido a la tensión ambiental (27).
La naturaleza multidimensional de la fatiga permite clasificarla de acuerdo a su duración en (16):
Fatiga muscular de corto plazo. En estos casos se produce un descenso en la capacidad para aplicar fuerza muscular y se reducen los niveles de control motor, debido a una fatiga de índole localizada.
Fatiga muscular de largo plazo. Aquí pueden presentarse desórdenes musculoesqueléticos, síndrome de fatiga crónico, e incluso una disminución en el rendimiento del sistema inmune, debido a una fatiga mayormente de tipo central.

Referencias Bibliográficas

Barahona-Fuentes, G. D., Huerta Ojeda, A., & Jerez-Mayorga, D. (2020). Effects of different methods of Strength training on indicators of muscle fatigue during and after strength training: a systematic review. Motriz, 26(3). https://doi.org/10.1590/S1980-6574202000030063.
Bompa, T. y Haff, G. (2009). Periodization. Theory and Methodology of Training. Illinois, Estados Unidos de América: Human Kinetics.
Barca Innovation Hub (2019). La aplicación de los cuestionarios Wellness en el fútbol. https://barcainnovationhub.com/es/la-aplicacion-de-los-cuestionarios-wellness-en-el-futbol/.
Borg, G. A. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise, 14, 377–381.
Cappa, D. (2000). Entrenamiento de la Potencia Muscular. Mendoza, Argentina: Grupo Sobre Entrenamiento.

https://mundoentrenamiento.com/fatiga-muscular/

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