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24/07/2025

Sandía con chilito: cuidarte también puede ser rico y real.
¿Antojo dulce y fresco? Una opción rápida para media tarde.

🍉 Lo que aporta (quizá no sabías):
• Alto contenido de agua (≈90%): puede contribuir a tu hidratación como parte de tu consumo total de líquidos.
• Contiene licopeno, un antioxidante presente en frutas rojas.
• Aporta magnesio y potasio.
• Dulzor natural: no requiere azúcar añadida.
• Aporte energético moderado y sensación de saciedad agradable.

Tip: con tantito chilito natural y limón realzas el sabor. 🤭
En Más Sano creemos que comer rico también es parte del cuidado diario.
No se trata de una “dieta”, sino de elegir con conciencia y con ingredientes reales. 🌿

23/07/2025

Desayuno que abraza: Avena overnight con manzana y nuez
(Sí, así de rica puede ser tu alimentación cuando dejas atrás las dietas extremas).

¿Te levantas con hambre o sin ideas?
¿Te saltas el desayuno porque no sabes qué hacer?
Esta receta es para ti: fácil, práctica y real.

Por qué gusta tanto
✔️ Aporta fibra de la avena, la fruta y las semillas.
✔️ Textura cremosa y dulzor natural (sin azúcar añadida).
✔️ Se prepara la noche anterior: lista en la mañana.
✔️ Puede contribuir a la saciedad dentro de una alimentación equilibrada.

Receta: Overnight oats (1 porción)
• ½ taza de avena entera
• ¾ taza de bebida vegetal (almendra o coco, sin azúcar)
• 1 cdita de linaza molida
• 1 cdita de canela
• 1 pizca de sal de mar
• ½ manzana en cubitos
• 1 cda de nuez y almendra picada

Preparación
Mezcla avena, bebida vegetal, linaza, canela y sal en frasco o tazón.
Refrigera toda la noche.
Por la mañana agrega manzana y nueces. Disfrútala fría o a temperatura ambiente.

🌱 Puedes dejarla lista desde hoy. Cuidarte no tiene que ser complicado ni aburrido.

10/07/2025

Acelgas: quizá no sean las más populares… pero son económicas, ligeras y versátiles.

Lo que aportan
• Fibra y contenido de agua: pueden contribuir a la saciedad dentro de una alimentación equilibrada.
• Minerales como magnesio y potasio.
• Se adaptan a mil preparaciones: salteadas, en sopas, con huevo o en licuados verdes.

Tip: si el sabor no te encanta al inicio, saltéalas con ajo, cebolla y un chorrito de aceite de oliva para un perfil más suave.
Las acelgas pueden formar parte de tu alimentación diaria según tus preferencias y necesidades.

09/07/2025

¿Cenas y sientes pesadez? A veces no es “todo el día”, sino cómo cerramos la jornada.
Muchas personas prefieren cenas sencillas porque se sienten más cómodas por la noche.

Ideas para una cena más ligera
• Cremas o sopas de verdura caseras.
• Ensaladas tibias con una porción de proteína (pollo, huevo, tofu).
• Fruta cocida con canela.
• Infusiones suaves como manzanilla o menta.

Nada extremo: alimentos cotidianos y porciones acordes a lo que a ti te funciona.
Observa cómo te sientes y ajusta; cada persona es diferente.

08/07/2025

¿Te da miedo comer AGUACATE porque “tiene muchas calorías”?
Es un mito frecuente. El aguacate es un alimento versátil que puede formar parte de una alimentación equilibrada.

Lo que aporta
• Grasas monoinsaturadas.
• Fibra.
• Sabor y textura que combinan con muchos platos.
• Bajo contenido de azúcares en comparación con otras frutas.
• Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles; al consumir alimentos que las contienen junto con una fuente de grasa, se facilita su aprovechamiento.

Ideas de uso
Agrégalo a desayunos, ensaladas o snacks salados.
Evita mezclarlo con ultraprocesados (panes industriales, frituras) para mantenerlo simple y real.

El aguacate puede contribuir a la saciedad cuando se integra en porciones acordes a tus necesidades.

07/07/2025

¿Antojo dulce por la tarde?
Snack de 2 ingredientes: plátano + avena.
Sin azúcar añadida, sin harinas refinadas y sin aceites añadidos.

Lo que aporta
• Fibra y carbohidratos de alimentos cotidianos.
• Dulzor natural del plátano.
• Práctico y fácil de preparar.

Cómo se hace (1 porción aprox.)
• 1 plátano maduro triturado
• ½ taza de avena
Opcional: canela, chía, nuez picada o trocitos de cacao

Mezcla, forma bolitas o galletitas y hornea o cocina en sartén 10–12 min.
Quedan crujientes por fuera y suaves por dentro.

Este snack puede formar parte de una alimentación equilibrada y, por su fibra, puede contribuir a la saciedad según tus porciones y necesidades.

03/07/2025

¿Sientes hinchazón aunque cuidas tu alimentación?
A veces ayuda revisar qué, cuánto y cuándo comemos. La piña puede ser una opción fresca y práctica.

🍍 Lo que aporta
• Alto contenido de agua y vitamina C.
• Fibra (si se consume en trozos).
• Contiene bromelina, una enzima presente de forma natural en la piña.

✅ Ideas para incluirla
• En cubitos como parte del desayuno o como colación.
• En ensaladas con pepino/menta.
• En un licuado sencillo sin azúcar añadida.

La piña puede formar parte de una alimentación equilibrada según tus necesidades y porciones.

02/07/2025

🥣 Snack dulce y simple: fresas con yogurt y chía
¿Te da hambre a media tarde? Esta es una opción ligera y práctica.

Lo que aporta
• Proteína (yogurt).
• Fibra (fresas y chía).
• Textura y dulzor natural (sin azúcar añadida).
• Puede contribuir a la saciedad dentro de una alimentación equilibrada.

Cómo prepararlo
• 1 taza de fresas en rodajas
• ½ taza de yogurt natural sin azúcar (puede ser griego)
• 1 cdita de chía
Opcional: hojitas de menta o un toque de canela
Mezcla y disfruta. Rápido, fresco y delicioso.

Úsalo como colación según tus porciones y necesidades.

30/06/2025

¿Te ha pasado que compras algo “natural” o “fit” y no te sientes mejor? Es frustrante.

Porque haces el esfuerzo: tomas agua, eliges yogurts “light”, cereales “integrales”, granolas “sin azúcar”… y no ves los resultados que esperabas.

Una idea clave:
👉 No todo lo “natural” o “fit” se ajusta a lo que tú necesitas.

Mira las etiquetas con lupa:
• Podrían incluir edulcorantes o harinas refinadas.
• Pueden contener aceites y aditivos que no buscas.
• A veces simplemente no se alinean con tus objetivos o preferencias.

Lo que le funciona a alguien más puede no funcionar igual para ti: cada cuerpo tiene su contexto, ritmos y necesidades.

¿Por dónde empezar?
• Elige alimentos sencillos y cotidianos.
• Revisa lista de ingredientes y porciones.
• Observa cómo te sientes con lo que comes y ajusta en consecuencia.

27/06/2025

🥣 Panecitos de plátano y avena — antojo dulce simple y real
¿Se te antoja algo dulce en la tarde? Esta opción es práctica, con dulzor natural y sin azúcares añadidos ni harinas refinadas.

Ingredientes (6 panecitos):
• 2 plátanos maduros
• 1 taza de avena molida
• 1 huevo (o sustituto vegetal)
• 1 cdita de canela
• 1 cdita de polvo para hornear
• 1 chorrito de vainilla
• Opcional: nuez picada o chispas de chocolate amargo (elige alto % de cacao)

Preparación:

Machaca los plátanos hasta hacer puré.

Mezcla con el huevo y la vainilla; incorpora avena, canela y polvo para hornear.

Vierte en moldes pequeños para muffin.

Hornea 15–20 min a 180 °C.

Deja enfriar y disfruta con tu bebida favorita.

Lo que aporta
• Fibra (avena y plátano).
• Dulzor natural, sin azúcar añadida.
• Prácticos para tener listos.

24/06/2025

¿Sientes hinchazón aunque comes poco?
A veces no es “cuánto”, sino qué, cómo y cuándo comemos. Revisar rutinas y elecciones puede marcar diferencia.

Ideas prácticas para revisar tu cena y tu día
• Prefiere alimentos sencillos y frescos (verduras, frutas enteras, leguminosas, granos).
• Elige métodos de cocción suaves: horneado, v***r, salteado ligero.
• Mantén hidratación con agua natural y limita bebidas azucaradas.
• Agrega fuentes de fibra (verduras, frutas, avena, semillas) y grasas culinarias habituales en porciones acordes (aguacate, aceite de oliva, semillas).
• Come sin prisa: porciones acordes, masticar con calma, pausas.

No se trata de “dejar todo”, sino de elegir más veces lo que te funciona.
Observa cómo te sientes y ajusta; cada persona es distinta.

Dirección

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Guadalupe
67100

Horario de Apertura

Lunes	11am - 3pm
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Teléfono

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Página web

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