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05/01/2022

El otro día vi un tweet que decía “Es muy tarde para estudiar psicología?”

A lo cual pensé “jamás es tarde”. De hecho, las y los profesores de psicología que más me enseñaron, que más admiré y que más me marcaron, estudiaron psicología “ya tarde”.

Creo que muchas veces nos ponemos estas barreras mentales de que tenemos una fecha límite para ser quienes queremos ser.

Sin embargo, esto no siempre es real, aunque se sienta así.

Ya sea que estés en tus 20s, 30s, 40s, 50s o demás. Nunca es tarde para empezar o continuar estudiando.

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Si te gustaría recibir un información para llevar un proceso de terapia e indagar esto en ti, así como tus opciones, puedes mandarme un DM. Con mucho gusto :)

30/12/2021

Deja todas estas cosas que no te sirven atrás… No las necesitarás en esa nueva versión de ti que está por venir.

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Si te interesa recibir terapia, para darle un fin a estas cosas, mándame un DM y te brindo información.

23/12/2021

Es casi imposible alejarse de la comida en estas épocas del año, esto junto con los ánimos por parte de lxs demás para "darnos el gusto"; pueden ser altamente estresantes y crear presión adicional para comer, o causar mayor preocupación por los atracones.

Este tipo de fechas donde la comida es uno de los ejes centrales puede ser bastante abrumador para aquellas personas con algún tipo de trastorno de conducta alimentaria (TCA).

Si estás pasando actualmente por esto, aquí hay algunas cosas que podrían ayudarte:

Trata de planificar la cena con tiempo, saber qué se servirá, a qué hora y cuál podría ser el tamaño de las porciones.

Habla con tus seres queridos y coméntales sobre tu preocupación y cómo podrían ayudarte a abordarlas.

Mantente en compañía de alguien una hora después de comer, ya que es cuando generalmente incrementa la ansiedad.

Lo más recomendable es buscar ayuda profesional para que puedas navegar estas situaciones de la mejor manera. Si te interesa recibir terapia, mándame un DM y te brindo información

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14/12/2021

Habrá personas que se empoderen a través de sus habilidades, de su inteligencia o de su creatividad.

Habrá otro tipo de personas que encontrarán su poder mediante el maquillaje, la música o quizá las letras.

También existirán aquellas personas que se empoderarán después de un curso universitario, una experiencia laboral o también por un proceso de psicoterapia.

Sin importar qué sea lo que te empodera, hazle caso. Escúchale y permítete usar su impulso.

Recuerda que también puedes empoderarte de múltiples formas. Si te gustaría recibir un información para llevar un proceso de terapia e incrementar esto en ti, puedes mandarme un DM. Con mucho gusto :)

01/12/2021

Hay veces que el crecimiento se empieza a sentir en nuestro interior antes de que se vea externalizado en nuestras conductas o emociones. 🧠🔍

Si actualmente estás considerando emprender nuevas metas o hacer cambios en tu estilo de vida, déjame decirte que eso es cambio. Al menos el inicio.

Recuerda que podrías necesitar un pequeño empujón para que esa chispa en tu interior se convierte en una llama y te permita consolidar tus metas. No dejes de insistir, poco a poco. 🧨

Si te gustaría empezar un proceso de psicoterapia conmigo, puedes mandarme un DM y con mucho gusto te brindo información! 📩

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24/11/2021

Una de las emociones más comunes y normales al momento de volver a contactar a tu terapeuta puede ser la vergüenza (más si te diste de alta por tu cuenta jaja).

Me está pasando recién con algunxs pacientes. Se disculpan por dejar las sesiones y me preguntan si podría volver a brindarles terapia. Mi respuesta es y siempre será: OBVIAAAA QUE SÍ

Saben, creo que como terapeutas estamos acostumbradxs a que esto suceda. Que lleguen pacientes nuevos y otres se vayan.

Siendo sincero, por mi parte nunca hay un juicio. Las personas pueden dejar de ir a terapia por muchos motivos: horarios ajetreados, la economía o simplemente hay veces que necesitamos un descanso; se vale.

Pero hay pocas cosas que me llenan tanto de alegría que como cuando un paciente regresa a consulta para seguir mejorando y avanzando. Pienso que es algo admirable.

Así que un pequeño recordatorio: Tu terapeuta no te tiene rencor por dejar el tratamiento, de hecho, muy probablemente se alegre por volver a saber de ti.

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18/11/2021

Ponerse en primer lugar no es egoísta. Es algo bastante lógico. 😅

Muchas veces pensamos que tenemos que poner a lxs demás en primer lugar para poder ayudar o ser buenas personas, pero no es del todo cierto.

Considero que primero tienes que estar bien y estable, para poder darle a las y los demás lo que puedas. De hecho, es más probable que dañemos a otras personas cuando nuestras necesidades no se están cumpliendo.

Así que para ayudar a alguien más, tienes que empezar primero contigo. ☝🏼

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Ilustración basada en las fotos de Garreth Paul.

16/11/2021

Lidiar con la ansiedad es algo que no se nos enseña a hacer.

Lo curioso de esto es que, cuando sentimos ansiedad tendemos a evitarla. Esto es bastante lógico, el cerebro detecta una amenaza y prepara nuestro cuerpo para huir de ahí.

Este es un mecanismo normal cuando la amenaza es real. No obstante, hay muchas situaciones donde percibimos amenazas que no son objetivamente una amenaza. De todas formas nos generan una incomodidad y lo que queremos es que nos saquen de ahí en ese momento.

Una de las mejores maneras para crecer y desarrollarnos, es afrontando esta ansiedad y lidiando con esa incomodidad.

Esto no significa que debas de saber cómo hacerlo, como te mencioné, no es algo que se nos enseñe.

Pero eso no significa que no puedas aprenderlo. Justamente la evitación y la ansiedad son problemáticas en las que me especializo y ayudo a mis pacientes para hacerles frente.

Si te interesa empezar terapia conmigo, puedes mandarme un DM y con mucho gusto te brindo información.

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16/11/2021

Sólo un pequeño recordatorio de que estás progresando aunque no lo digas en voz alta o te lo quedes para ti.

Hay días en los que tu progreso podría ser salir de la cama u otros días en los que tu progreso podría ser poner límites. Tu progreso importa, aunque sea pequeño o grande. Cualquier tipo de crecimiento importa.

Pd: Lo estás haciendo muy bien. 🤘🏼

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09/11/2021

Habrá veces en las que no puedas acertar a la primera, o bien, tal vez no identifiques lo bueno que tienes en frente.

Aunque todes seamos humanos y podamos cometer errores, hay cosas, momentos o personas a las que no siempre podremos volver a acceder.

Es importante que notemos cuándo tenemos el privilegio de aprender de nuestros errores y volver a intentarlo.

Mi consejo es: No tengas tanta certeza de que tendrás un tercer intento. Así que aprovecha al máximo la oportunidad presente, que tal vez no se vuelva a repetir.

Usualmente, no nos ponemos a analizar en qué fallamos o cómo podríamos afrontar de manera distinta una situación de este tipo.
Un recurso que tienes a disposición es la terapia psicológica, la cual te permite comprenderte y adaptarte de mejor forma. Si es de tu interés llevar terapia conmigo, puedes mandarme DM y te brindo más información :)

08/11/2021

Deadlines, reuniones por zoom y reportes, además de cocinar, limpiar, cuidar a los tuyos.. UGH 😵‍💫
Todo esto puede generarte ansiedad. Así que te dejo algunas formas de mantener tu salud mental mientras te la rifas en un trabajo altamente estresante.

1.- No te saltes tus comidas.
Tus comidas son algo esencial, al igual que tus descansos. Mientras más te permitas relajarte y liberarte, será más probable que afrontes mejor tus pendientes. Así mismo, necesitas de esa energía y nutrientes para poder llevar a cabo tu chamba! 🥪

2.- Diversifica tu horario.
Tú trabajo es parte de tu vida, así como también lo es tu familia y tu grupo de amigues. No olvides de pasar tiempo con ellos y de tener pasatiempos. Si te permites diversificar tus actividades podrás ver el mismo trabajo con una nueva perspectiva y terminarlo antes. 😉

3.- Medita
Alguna vez te ha pasado que sientes que traes tantas cosas en la cabeza que ya no puedes con más? Precisamente la meditación te ayuda a poder borrar un poco tu mente, es como una bocanada de aire para tu cerebro. 🧘

4.- Delega
En este tipo de situaciones, nunca abarques más de lo que puedas. Aprende a transferir y comunicarle a tu equipo el trabajo extra que tengas. Define muuuy bien tus límites para que puedas alcanzar tus metas. 🙅

5.- Mejora tus habilidades
Aprende a usar planeadores, calendarios o algún sistema de organización de tiempo. No se trata de trabajar más sino de trabajar de manera eficiente. 🗂⏳

6.- Busca ayuda profesional
Hay diversidad de habilidades que podrían serte útiles para que tu trabajo no te consuma y un profesional de salud mental podría ayudarte a desarrollarlas. Si te interesa esto, me puedes mandar un DM 📩 y con gusto te ofrezco info.

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26/10/2021

A veces pasa que cuando nos enfrentamos con alguna dificultad, molestia o situación problemática, la queremos resolver inmediatamente.

Podemos incluso llegar a dedicarle mucha atención a esto que nos hace ruido. No obstante, puede ser que el estar sobrepensando las cosas, el analizar cada detalle, nos esté impidiendo avanzar.

De vez en cuando es útil tomarnos un tiempo y fijar nuestra atención en otros horizontes para poder ver nuevamente el problema desde otro ángulo o perspectiva.

Si sientes que te estancaste en tu proceso, dale tiempo. Haz algo diferente y luego retoma lo que estabas haciendo.

Puedes mandarme un DM si te interesa iniciar un proceso de terapia. Con la finalidad de que puedas conocerte mejor, ver qué tipo de pensamientos y conductas tienes que podrían estarte impidiendo que avances. Con mucho gusto te brindo información! 📩

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