Psic. Danira Federico

Casa
Mexico
Hermosillo
Psic. Danira Federico

Promover la salud mental y el bienestar psicólogico

10/01/2026

¿Qué hacer?

1️⃣ Baja la activación (prioridad)

La imaginación se vuelve catastrófica cuando el sistema nervioso está en alerta.
• Exhala más largo que inhalas (4–6 o 5–7) durante 1–2 minutos.
• Movimiento lento: estira cuello u hombros despacio.

👉 Si no calmas tu sistema nervioso razonar no funciona.

2️⃣ Nombra lo que está pasando
“Esto es una suposición, no un hecho.”
“Mi mente está imaginando.”
👉🏻 Ponerle nombre le quita poder.

3️⃣ Atención al presente (prueba de realidad)

Respóndete:
• ¿Está pasando ahora mismo?
• ¿Tengo pruebas reales o solo imágenes/pensamientos?

👉🏻 Si es imaginación → vuelve al cuerpo.

4️⃣ Ponle un límite al pensamiento

No lo sigas desarrollando.
• Cambia a una tarea neutra (contar respiraciones, describir un objeto).

5️⃣ Se amable contigo
No te critiques por imaginar: “ Mi mente intenta protegerme exagerando. No estoy en peligro.”

👉🏻 La lucha aumenta la ansiedad; la amabilidad la baja.

¿En qué situaciones identificas que te pasa más?

09/01/2026

Si a veces te es difícil, recuerda: en la crianza respetuosa lo más difícil no son las emociones de nuestros hijos, sino aprender a sostener las nuestras ❤️‍🩹

Crianza respetuosa no es no enojarse. Es no descargar el enojo en el niño.

08/01/2026

¿La confianza se da o se gana?

Al inicio, la confianza es un acto voluntario.
Elegimos abrirnos un poco, creer, apostar.
Sin ese primer gesto, ningún vínculo empieza.

Dar confianza habla de quién eres tú, no de la otra persona.

Pero también la confianza se gana con el tiempo, la confianza se construye o se pierde según las acciones:
👉🏻coherencia entre lo que se dice y se hace
👉🏻respeto
👉🏻cuidado
👉🏻presencia

Nadie “merece” confianza solo por existir; se sostiene con hechos.
Clip:

07/01/2026

¿Cuando no puedas irte, baja un poco la intensidad para que tu sistema nervioso se regule, te dejo unas estrategias:

Regula el cuerpo primero
• Respiración 4-6: inhala 4 segundos, exhala 6. Hazlo 5 veces (la exhalación larga calma).
• Presiona los pies contra el suelo o aprieta los muslos con las manos durante 10–20 segundos.
• Tensión–relajación: aprieta hombros y mandíbula 5 segundos, suelta lento.

Reduce estímulos sin irte
• Baja la mirada o fija la vista en un solo punto neutro.
• Si puedes, cierra los ojos unos segundos o parpadea lento.
• Tapones discretos / auriculares sin música solo para bajar el ruido (si los tienes).

Ancla mental
• Nombra en silencio 3 cosas que ves, 2 que oyes, 1 que sientes en el cuerpo.
• Repite una frase corta:
“Esto es incómodo, no peligroso. Va a pasar.”

Límites pequeños (sin explicarte de más)
• “Dame un segundo.”
• “Ahora mismo no puedo procesar todo.”
• “Necesito bajar el ritmo.”

Autoconsuelo sutil
• Cruza los brazos y presiona suave (auto-abrazo).
• Juega con un anillo, pulsera o tela (estimulación táctil controlada).
• Apoya la espalda completamente contra la silla o pared.

Después, cuando puedas
• Busca silencio, oscuridad o soledad aunque sea 5–10 minutos.
• Evita tomar decisiones importantes hasta regularte.

Recuerda: no es falta de capacidad ni debilidad. Es tu sistema nervioso pidiendo relajación.

06/01/2026

Déjame me acomodo

05/01/2026

¿Qué hacer en el momento?

1. Pausa consciente (2–3 segundos)
Decir algo como:
“Dame un segundo” o “Déjame ordenar la idea”
→ Eso baja la presión automáticamente.

2. Respira lento antes de hablar
Inhala por la nariz 4 segundos, exhala 6.
El habla vuelve cuando el cuerpo se calma.

3. Empieza por lo simple
No busques la frase perfecta.
Empieza con:
“Lo que quiero decir es…”
y deja que fluya

4. Habla más despacio de lo que crees necesario
El cerebro necesita tiempo para reconectar pensamiento–lenguaje.

03/01/2026

Cuando los pensamientos no te dejan concentrarte:
• Respira profundo y lento
• Escribe lo que pasa por tu mente
• Enfócate en una sola tarea
• Toma pausas cortas
• Muévete un poco

💙 Sé amable contigo: distraerse también es humano.
Cuidar tu mente es parte del proceso.

02/01/2026

1️⃣ No todo lo que te duele es un trauma: a veces es una consecuencia de malas decisiones que sigues repitiendo.

2️⃣ Decir “así soy yo” muchas veces es solo una forma elegante de no hacerte responsable de cambiar.

3️⃣ Sanar no es entender por qué te pasó algo; es dejar de vivir como si todavía estuviera pasando.

4️⃣ El dolor no te da identidad: no eres débil por sentirte mal, pero tampoco eres especial por sufrir.

5️⃣ A veces no te falta amor propio, te falta disciplina.

6️⃣ Perdonar no siempre es un acto espiritual profundo; muchas veces es simplemente soltar y descansar.

7️⃣ Hay personas que no te “activan heridas”, solo te muestran partes tuyas que no has querido trabajar.

8️⃣ No todo el mundo te va a entender, y eso no es un problema psicológico: es la realidad.

9️⃣ Cambiar duele menos que quedarte igual, pero duele distinto… y por eso lo evitas.

1️⃣0️⃣ Si ya sabes lo que tienes que hacer y no lo haces, el problema no es la falta de herramientas, es el miedo a perder lo que conoces.

01/01/2026

Este 2026, este es mi deseo para ti 🤍

31/12/2025

¿Que mensaje te tocó?

1. Hoy puedes volver a empezar sin cargar con el peso de ayer.
2. No tienes que ser perfecto para avanzar; tienes que ser constante.
3. Si hoy te levantaste sin ganas y aun así seguiste, eres muy valiente.
4. Haz lo mejor que puedas hoy, aunque no sea tu mejor día.
5. Cada intento fortalece tu capacidad de no rendirte.
6. No llegas lejos por correr, llegas lejos por no parar.
7. No eres tu pasado: eres la persona que sigue decidiendo avanzar.
8. La disciplina te llevará donde la motivación no alcanza.
9. Hoy no necesitas hacerlo perfecto, solo hacerlo.
10. Avanzas incluso cuando dudas de ti.
11. El progreso real se nota cuando no te rindes en los días difíciles.
12. Elige crecer sin compararte con nadie más.
13. Cada paso, por pequeño que sea, te está sacando del mismo lugar.
14. No necesitas claridad total para empezar; el camino también se aclara andando.
15. Tu constancia diaria está construyendo algo más grande de lo que ves hoy.
16. Hablarte con respeto te hace más fuerte, no más débil.
17. El esfuerzo que sostienes hoy será la confianza que sentirás mañana.
18. Decide continuar incluso cuando no ves resultados inmediatos.
19. Descansar también es parte de avanzar, no una pausa del progreso.
20. Cada error que enfrentas te entrena para hacerlo mejor.

¿Qué número te tocó?

30/12/2025

¿A ti te faltó algo por hacer?

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