Nutrióloga Diana Ortega

31/12/2025

Les deseo muy feliz cierre de año 2025 y excelente inicio de año nuevo 🤍🎉

Que este 2026 sea un año lleno de oportunidades y bendiciones en sus vidas 🙏🏻

Reciban un fuerte abrazo de su Nutri 🤗

29/11/2025

👧🏻👶🏻👦🏻Si tienes niños en casa, no olvides que el entorno influye en la formación de sus hábitos.

🚨Los niños aprenden observando e imitando los comportamientos de sus padres. Si ven que te cepillas los dientes o lees un libro, es más probable que ellos también lo hagan.

➡️Crecer en un entorno con ciertos hábitos, como los alimenticios o el de hacer ejercicio, influye en la probabilidad de que los hijos también los adopten.

¿Qué se puede hacer?🙌

✅Sé un buen modelo a seguir: La forma más efectiva de transmitir hábitos positivos es practicarlos tú mismo. Si deseas que tus hijos coman más sano o hagan ejercicio, comienza por hacerlo tú.

✅Crea un entorno de apoyo: Es importante que los niños no se sientan criticados por comportamientos que escapan a su control y que puedan tener una base genética. En su lugar, busca entender qué les ocurre y cómo puedes ayudarlos, por ejemplo, con una visita al médico si sospechas de alguna condición.

✅Ofrece herramientas: Si bien es importante predicar con el ejemplo, también es vital ofrecerles herramientas y orientación para que puedan desarrollar sus propios hábitos saludables de forma independiente. 

27/11/2025

⭐️Un domingo cualquiera haciendo mis waffles 🧇 para congelar y que me saquen de apuro cuando ando más a prisa.

✅En lo personal me funcionan como desayuno, algunas veces como colación y otros días como cena 🤤

➡️Los ingredientes pueden ajustarse a las necesidades de cada quien, los míos llevan:

1/2 plátano
1 huevo entero y 2 claras
1/3 de taza de avena cruda
1/2 scoop de whey protein
Opcional 1 cucharadita de chispas chocolate amargo

🔝💘Son una comida completa, altos en proteína, excelente fuente de carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.

26/11/2025

🤤

21/11/2025

🍎👦🏻👧🏻 La alimentación es crucial para los niños porque promueve su crecimiento y desarrollo integral, incluyendo el físico, cognitivo y emocional. Una dieta equilibrada les proporciona la energía necesaria, fortalece su sistema inmunológico, ayuda a mantener un peso saludable y previene enfermedades a corto y largo plazo.

⭐️🎓Además una buena nutrición impacta directamente en el rendimiento escolar y bienestar general🫶.

20/11/2025

➡️Si tu deseo es aumentar masa muscular y/o perder peso, da prioridad a los ejercicios de fuerza y resistencia, pero incluye el ejercicio cardiovascular 🫀 por lo menos algunas veces a la semana.

⭐️El cardio tal vez no es necesario para perder peso, pero sí es necesario para mantener una buena salud.

🫀Si eres de los que nunca hace cardio, te estás perdiendo de sus beneficios más importantes, ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar lo que ayuda a mejorar nuestra resistencia, aumenta el flujo sanguíneo donde se transporta oxígeno y nutrientes a todo nuestro cuerpo, ayuda a fortalecer tus músculos, mejorar tu estado de ánimo, tu calidad de sueño y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión y diabetes.

🏃🏻‍♀️No solo es correr o caminar, puedes practicar kickboxing, tomar una clase de spinning o crossfit, jugar basquetbol, tenis, fútbol, entre otros.

19/11/2025

Coctel tropical 🍊

Ingredientes:
- 120gr de camarón cocido y pelado 🍤
- 1/2 taza de clamato
- 1/3 de aguacate 🥑
- Jugo de 1/2 toronja 🍊
- Cucharada de catsup
- Pepino 🥒
- Jícama
- Cilantro
- Limón y condimentos al gusto.
⭐️ Mezclamos bien todos los ingredientes, la verdura finamente picada y listo para disfrutar.

30/10/2025

🧬💪La genética influye en la capacidad de desarrollar músculo y ganar grasa, la estructura corporal y el potencial atlético, pero no determina el resultado final. Factores como una buena alimentación, entrenamiento físico constante y un estilo de vida saludable son cruciales para lograr el físico deseado y una buena salud, ya que la genética solo establece la base, mientras que el estilo de vida moldea la expresión de esos genes! 🫶🙌

10/09/2025

10/09/2025

🚨🚨🚨Bájale a tus niveles de cortisol

🫶🤗Con cariño te dejo por aquí algunos consejos que te pueden ayudar a controlar mejor el estrés del día día:

-✋Escucha a tu cuerpo y realiza una pausa cuando sea necesario! Háblese en lo laboral, actividad física, actividades y ocupaciones diarias e incluso en relaciones que te provoquen estrés.

-📝Organizar tus tareas diarias y establece prioridades; puede ayudarte a reducir la sensación de agobio y estrés asociado.

-🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️Realiza actividad física de forma regular; verás como mejora tu estado de ánimo, Si te sientes realmente cansad@ bájale a la intensidad u opta por actividades que no te demanden tanto esfuerzo.

-😴Descansa lo suficiente como para recuperarte; especialmente los días que estuvieron más ocupados o los de tu periodo!

-🏄🏻‍♀️Dedícale un tiempo a pasatiempos y actividades que disfrutes; esto ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación.

-🫂Mantén conexiones sociales positivas; busca apoyo en amigos y familiares, puede ser beneficioso para la salud mental y emocional.

-🧘🏻Incluye en tu cotidianidad técnicas de relajación; meditación, yoga y respiración profunda, pueden ayudar a reducir la respuesta al estrés.

26/08/2025

💕🤸🏻‍♀️