24/01/2022
3 factores importantes se deben tomar en cuenta cuando se tiene el objetivo de aumentar masa muscular:
1. ALIMENTACIÓN: Superávit calórico (consumir más calorías de las que gastamos al final del día en base a nuestro peso, estatura y actividad física) Dieta completa rica en proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables 🍗🍞🍳🥩🥔🍠🥪🥑
2. ENTRENAMIENTO: Es sumamente importante combinar la alimentación con ejercicios de fuerza/resistencia para estimular los grupos musculares (rompiendo y construyendo fibras) 🏋🏻♀️💪🏻
3. DESCANSO: Así como los 2 puntos anteriores el descanso forma parte importante del proceso ya que es necesario para que los músculos puedan recuperarse, reconstruirse y fortalecerse 💪🏻 es por esto que se debe estructurar una rutina de ejercicios trabajándolos por grupos musculares distintos cada día (recomiendo trabajar de 1 a 2 días por semana cada grupo muscular).
Así como cuidar las horas de sueño 🛌 evitando desveladas y durmiendo al alrededor 8 horas 😴
