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Rosa María Ramos / Nutrición Integral

Casa
Mexico
Hermosillo
Rosa María Ramos / Nutrición Integral

La elección inteligente de los alimentos que consumes determinará que tan alta sera tu calidad de

26/12/2024

Diciembre y sus nostalgias 🤍🩷💜

Adiós 2024! 🥳

19/07/2024

Los fotógrafos son expertos en capturar nuestra verdadera esencia 🫰🏽🫀🙂‍↔️
Algunos jeje !

11/11/2022

💡Verdad que te cambiará tu percepción sobre cómo mejorar composición corporal, tu longevidad y tu inmunidad….
CONCÉNTRATE EN HACER MÚSCULO …. 🤠

Deja de enfocar tu mente en “cómo bajar grasa” “que dieta es efectiva para bajar grasa” “con qué ejercicio se baja la grasa” …
Mejor pregúntate, si quieres diario: “como puedo crear masa muscular y mantenerla?” “Que estrategia de alimentación me ayudará a estimular mi tejido muscular y que se mantenga?” …
Empezar con esos objetivos así de contundentes te cambiará tu percepción sobre el ejercicio y sobre tu auto cuidado. Créelo. 🙌🏽
Recuerda: ¡Haz Músculo!

📸Ahí no andaba haciendo músculo, pero es un recordatorio también para mi 😛…
✌🏽

19/10/2022

El recordatorio más importante…💕
Recordando a todas las mujeres que se han enfrentado a esta enfermedad. Qué han enfrentado el miedo y la incertidumbre que implica . Mi admiración total 🙌🏽.

Recordando también a las que dieron todo en este proceso y que nos dejaron una gran lección de resiliencia 🤍🕊.

21/09/2022

El estreñimiento es un trastorno muy heterogéneo y problemático 🫠.
Tiene una mayor prevalencia en mujeres que en hombres.
Es bien sabido que las sugerencias de primera línea siempre se basan en que el paciente toma malas decisiones en su alimentación, y en muchos casos es correcto, hay un aporte disminuido de fibra, no se consume la cantidad de agua adecuada. Sin embargo en pacientes con estreñimiento crónico que ya han pasado la fase de incluir más fibra en su alimentación, probióticos y agua es recomendable acudir a consulta médica y valorar la causa. Muchas veces el factor estrés o debilitamiento del piso pélvico juegan un papel importantísimo qué hay que tomar en cuenta.
Por otro lado si haz notado que tus evacuaciones no son tan frecuentes y tus heces son duras, estas son algunas recomendaciones que pueden servirte muchísimo 🙌🏽
Si eres mi paciente seguro ya utilizas la escala de Bristol para revisar tus heces y checar que todo esté en orden😛

27/07/2022

La disbiosis intestinal se normaliza y mucho.
Vivir inflamad@ siempre no es normal. Y quiero que sepas qué hay muchos nutriólogos, médicos, investigadores que cada vez más se interesan por el estudio de nuestra microbiota intestinal. Lo que hace que nos acerquemos más a entender más y más a nuestras bacterias que viven en nuestro intestino.
Cuéntame si ya sabes que tienes disbiosis y que haz hecho para recuperar tu salud. ⬇️

09/06/2022

Microbiota y sus funciones principales en nosotros.
Los microorganismos vivos 🦠que nos mantienen en equilibrio o desequilibrio según los tratemos jaja 🫡.
Un tema muy interesante y que conforme avanza la tecnología médica y la investigación cada vez más nos acercamos más a su manera de operar en el cuerpo humano.
Me he estado empapando de este tema y próximamente compartiré más información que nos ayude a cuidar nuestra microbiota sobre todo la intestinal 👏🏻👏🏻👏🏻.
Desde el aspecto nutricional.
#🙌🏽

24/03/2022

La decisión de comer…
Sabes que comer no solo cubre una necesidad fisiológica? También tu cuerpo recibe señales de seguridad y placer. 💆🏽‍♀️
Comer nos hace sentir útiles y seguros, útiles para la actividad que venga, las próximas programaciones neuronales que vamos hacer, el siguiente plan. 🧠
Podemos pasar nuestra vida entera sin contemplar la decisión de ¿que comer? Y solo comer por instinto, lo que el cuerpo pida…. Sin embargo, con esta práctica (sumergidos en un país con políticas pobres de regulación de alimentos ultra procesados) lo dejaríamos todo al azar, y la ciencia de la nutrición no existiera….
Quiero decir, come, porque tienes que comer para vivir, pero también medita esa decisión, no se trata de comer ensaladas a diario y a todas horas 🥗o puros tacos al pastor diario, se trata de encontrar balance en lo que necesitas y también lo que te apetece.
Aquí una evidencia de algo de mi alimentación esta semana de vacaciones, algunos días respetando mi alimentación habitual y otros no tanto, 👻. Trate de mantener porciones que normalmente consumo y no pasarme con alimentos ultra procesados (porque mi intestino ya no está para esos trotes 🐴😪)
Solo quiero compartir esto: disfruta tu comida, asesórate si es tu interés conocer qué nutrientes necesitas con más urgencia o como le haces para ganar masa muscular, hazlo si esa es tu meta, pero no te sientas mal si un día a al mes se te antoja una pizza o no te sientas mejor que otros si toda tu comida es hervida y sin sal 🤔.

24/02/2022

Wow lo común que se han vuelto las enfermedades autoinmunes. 🥲
El Hipotiroidismo especialmente la enfermedad de hashimoto está estrechamente relacionada con predisposiciones genéticas, es decir si mamá o papá, abuelos, o tíos la padecieron, hay cierta probabilidad de padecerla también 🙃.
Esta predisposición bajo la influencia de factores ambientales como la alimentación🥑🍋🥯, estrés 💆🏽‍♀️, conducen a la estimulación de la actividad del sistema inmunológico detonando síntomas como:
▪️Fatiga crónica, depresión, olvidos frecuentes, cambios de humor, entre otros muy molestos que incluso nos quitan las ganas de hacer las cosas diarias de rutina. Eso sin mencionar el cambio en el aumento de peso.
En cuanto a la dietoterapia en hashimoto están involucrados principalmente algunas vitaminas y minerales. Las cuales se pueden observar una ingesta inadecuada o desnutrición de estas. Tales como: zinc, vitamina D, ingesta excesiva o insuficiente de yodo, vitamina A,vitamina C,antioxidantes y vitaminas del complejo B.
El zinc está involucrado con la producción de hormonas tiroideas y su deficiencia conduce a alteraciones en la tiroides.
Una fuerte deficiencia de Magnesio 🥬aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad de Hashimoto y en los pacientes que ya la padecen su deficiencia puede exacerbar los síntomas de la enfermedad.
Un tema muy importante relacionado con todas las enfermedades autoinmunes es la microbiota intestinal. Ciertas pruebas que miden la permeabilidad intestinal (ósea que tantas bacterias patogenas 🦠 deja pasar el intestino al torrente sanguíneo ) mostraron un aumento en pacientes con Tiroiditis de Hashimoto, en comparación con pacientes que no tenían hipotiroidismo.
Es por eso que es crucial que escuches a tu cuerpo y que te dice a través de ciertos síntomas que quizá antes no experimentabas. Creo que es todo un arte aprenderlo, pero por algo se empieza 😉😌.
Ya último, si tienes hipotiroidismo empieza por consumir más de los alimentos que te dejo en el post. Asegura tus dosis diarias de estos nutrientes y te aseguro que poco apoco verás cambios muy positivos. ✨

11/10/2021

Yo haciendo un súper cambio: comprar uniforme que no sea negro, ni guinda. 😜
En pollita feliz 🐥
💛

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