Sana Mente

Sana Mente Dr. Luis Daniel Avila Gámez
Médico Psiquiatra certificado por el Consejo Mexicano de Psiquiatría

Consejos e información sobre diversos trastornos mentales y alternativas de tratamiento.

No todo lo que dolió fue en vano.No todo lo que se rompió fue una pérdida.2025 fue un año de procesos internos, de silen...
01/01/2026

No todo lo que dolió fue en vano.
No todo lo que se rompió fue una pérdida.

2025 fue un año de procesos internos, de silencios largos, de preguntas incómodas y de cambios que no siempre se pudieron explicar.

Si este año te sentiste distinto, más sensible, más cansado o más consciente, no fue debilidad, fue crecimiento.

Que 2026 llegue con más permiso para sentir, menos culpa por poner límites y más paz por haberte elegido

En consulta lo veo con frecuencia.A veces confesar una infidelidad no es un acto de amor, es un acto de alivio personal....
29/12/2025

En consulta lo veo con frecuencia.

A veces confesar una infidelidad no es un acto de amor, es un acto de alivio personal.

El que confiesa se descarga, y el que escucha carga con el dolor.

Antes de “decir la verdad”, pregúntate esto:

¿lo hago para reparar?¿o lo hago para dejar de sentir culpa?

Durante mucho tiempo pensé que era muy empático. Que me gustaba dar. Que era detallista.Con el tiempo entendí que no sie...
26/12/2025

Durante mucho tiempo pensé que era muy empático. Que me gustaba dar. Que era detallista.

Con el tiempo entendí que no siempre era eso.

Como parte de mi masking, aprendí a complacer. A anticipar lo que el otro necesitaba. A ajustarme tanto, que empecé a vivir las emociones a través de los demás.

No porque no las tuviera, sino porque sentirlas en mí mismo era confuso, intenso o poco claro. Entonces las vivía indirectamente.

No era ser “buena persona”.
No era humildad.

Era haber aprendido esto muy temprano:

“Si no tengo necesidades, no me abandonan.”
“Si no molesto, me quieren.”
“Si no existo mucho, no me molestan.”

Un ejemplo claro: los regalos.

No me gusta que me regalen (me incomoda recibir, no sé si hago las expresiones adecuadas o las personas piensan que no me gustan los regalos, pero es porque no sé bien qué hacer con eso).

Pero hiperregalar…
eso sí.

Buscar el regalo perfecto. Ver la emoción del otro. Sentir algo a través de su reacción.

No era solo generosidad. Era una forma de existir sin ocupar espacio emocional propio.

Así te vuelves:

•El que siempre escucha
•El que nunca pide
•El que se adapta a todo
•El que no sabe qué quiere
•El que se va perdiendo sin darse cuenta

No por debilidad.

Por supervivencia.

El problema es que este tipo de masking no se nota.

Se ve funcional.
Se ve admirable.

Aprendes a regularte a través del otro,
no a partir de ti.

Sanar no es dejar de ser atento o detallista.
Sanar es aprender a sentir sin intermediarios.

Permitir que algo sea para mí.
Que me cuiden sin sentir culpa.
Que no todo pase por el “¿qué necesita el otro?”.

Porque complacer no es lo mismo que conectar.
Y adaptarte no debería significar desaparecer.

Hay personas que no buscan reparación.Buscan no sentirse responsables.Cuando alguien te lastima y tú marcas un límite,es...
23/12/2025

Hay personas que no buscan reparación.
Buscan no sentirse responsables.

Cuando alguien te lastima y tú marcas un límite,
eso puede vivirse como una agresión para quien no tolera la culpa.

Por eso a veces no te perdonan.
No por lo que hiciste,
sino porque dejaste de cargar con algo que nunca fue tuyo.

Entender esto no es volverte frío.
Es dejar de explicarte de más a quien no quiere escuchar.

¿Te ha pasado sentir que te castigan por algo que no hiciste?

El Síndrome del Impostor no siempre habla de inseguridad. Muchas veces habla de conocimiento.Cuando sabes poco, es fácil...
18/12/2025

El Síndrome del Impostor no siempre habla de inseguridad. Muchas veces habla de conocimiento.

Cuando sabes poco, es fácil sentirte seguro (efecto Dunning-Kruger).

Cuando sabes más, empiezas a notar lo complejo que realmente es un tema… y aparecen las dudas (Síndrome del Impostor).

Eso no significa que seas incompetente, sino que tu criterio se está afinando.

Quien sabe poco suele sobreestimarse.
Quien sabe más, suele cuestionarse.

Recuerda: Dudar no es fallar. A veces es una señal de que estás aprendiendo de verdad.

Nos estamos quedando solos creyendo que es autocuidado.En consulta aparece una frase una y otra vez:“Aprendí a ponerme c...
18/12/2025

Nos estamos quedando solos creyendo que es autocuidado.

En consulta aparece una frase una y otra vez:

“Aprendí a ponerme como prioridad, si no recibo lo que merezco, me alejo”.

Y sí, hay vínculos que dañan y deben terminarse.

Pero también hay vínculos sanos que incomodan porque exigen madurez emocional.

El problema es cuando confundimos límites con ausencia de compromiso, y paz mental con evitar cualquier incomodidad.

No todo lo que cuesta es tóxico.
No todo lo que incomoda es violencia.
No todo lo que exige esfuerzo es un error.

La pregunta incómoda es esta:

¿estamos aprendiendo a cuidarnos o estamos desaprendiendo a vincularnos?

Las redes sociales están convirtiendo la neurodivergencia en un horóscopo.Hoy se usa en todas partes un lenguaje que sue...
13/12/2025

Las redes sociales están convirtiendo la neurodivergencia en un horóscopo.

Hoy se usa en todas partes un lenguaje que suena clínico (“hiperfoco”, “desregulación”, “procrastinación”) con descripciones tan amplias que muchísima gente se reconoce. Eso se conoce como Efecto Barnum/Forer: cuando una descripción general y vaga se siente personalizada. Funciona perfecto para engagement, no tanto para el diagnóstico.

El problema no es hablar de TDAH o autismo. El problema es cuando se vuelve contenido tipo:

“Si procrastinas, TDAH”
“Si te molestan los ruidos, TEA”
“Si te obsesionas con un tema, hiperfoco”

Y la gente termina creyendo que un conjunto de rasgos normales (estrés, ansiedad, mal dormir, depresión, burnout) equivale a un diagnóstico.

Y sí, hay evidencia de que parte del contenido más popular sobre TDAH en redes es engañoso o no alineado con criterios diagnósticos, y aun así genera identificación masiva.

Además, el algoritmo tiende a empujarte más y más contenido de salud mental.

Si te identificas, tómalo como hipótesis, no como veredicto.

La clave clínica es deterioro, curso, consistencia por contextos y diagnóstico diferencial.

¿Crees que el boom de “neurodivergencia en redes” está ayudando a detectar casos reales… o está diluyendo el concepto al punto de que “todos caemos en el espectro”?

Durante los últimos meses estuve más alejado de redes sociales. No fue casualidad. La práctica clínica, la atención cont...
27/11/2025

Durante los últimos meses estuve más alejado de redes sociales. No fue casualidad. La práctica clínica, la atención continua y la sobrecarga de mensajes y decisiones médicas fuera de consulta han hecho evidente algo importante: también los médicos necesitamos espacios para descansar, pensar y brindar la mejor atención posible.

El próximo año vendrán cambios en mi consulta. Seré más cuidadoso con los horarios, la agenda y la disponibilidad. Eso significa menos espacios abiertos, pero también una atención más presente, más clara y más segura para quienes realmente la necesitan.

Por eso te pido algo muy sencillo: cuidemos la comunicación, respeta tus citas, cancela con anticipación, no acudas a la cita esperando una atención cronometrada, a todos los pacientes se les brinda el tiempo que requieren, tomando en cuenta que esta valoración no sustituye un proceso de psicoterapia.

Y por favor, cuando escribas por WhatsApp, ten en cuenta que detrás hay un proceso clínico activo, incluso si la duda es pequeña. No tengo problema en recibir mensajes, de hecho siempre les digo que pueden contactarme. Solo pido que sea dentro de horarios y tiempos prudentes, cuando les digo que no recibo audios ni llamadas no es negociable, no recibo absolutamente ningún audio o llamada.

Esto no es distancia ni rigidez: es una forma de preservar la calidad de tu atención y, al mismo tiempo, el bienestar del profesional que te acompaña.

Gracias por comprender y por crecer juntos en este proceso.

Estaré fuera unos días participando en el ECNP 2025 en Ámsterdam, por lo que no podré contestar mensajes ni llamadas has...
09/10/2025

Estaré fuera unos días participando en el ECNP 2025 en Ámsterdam, por lo que no podré contestar mensajes ni llamadas hasta el 16 de octubre.

Si necesitas apoyo mientras tanto, por favor comunícate con la recepción de Sonora Clinical Care al 6621204414.

Gracias por su confianza y nos vemos pronto.

¿Te ha pasado que lees un post y piensas: “eso soy yo, seguro tengo TDAH o autismo”?No estás solo: internet puede hacer ...
04/10/2025

¿Te ha pasado que lees un post y piensas: “eso soy yo, seguro tengo TDAH o autismo”?

No estás solo: internet puede hacer que todos nos identifiquemos con algo.

Pero ojo: distraerte, sentirte tímido o aburrirte no siempre significa un trastorno.

Un diagnóstico real viene de la ciencia, no de un algoritmo.

Si quieres respuestas claras, busca un especialista.

Los hábitos no se construyen en un día, pero un día puede ser el inicio de todo.Empieza pequeñoSé constanteConecta tus h...
03/10/2025

Los hábitos no se construyen en un día, pero un día puede ser el inicio de todo.

Empieza pequeño
Sé constante
Conecta tus hábitos
Mide tu progreso
Recompénsate
Recuerda: no es todo o nada

La clave no es la intensidad, sino la repetición diaria.

Muchos esperamos “el momento perfecto”… pero la verdad es que nunca llega. El momento es HOY.Disfruta, conecta y recuerd...
26/09/2025

Muchos esperamos “el momento perfecto”… pero la verdad es que nunca llega.

El momento es HOY.

Disfruta, conecta y recuerda que el tiempo pasa demasiado rápido.

¿Cuál ha sido el instante más sencillo pero valioso que te ha hecho sonreír esta semana? Te leo en los comentarios.

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