Nutriólogo J. C. Vázquez

Casa
Mexico
Hermosillo
Nutriólogo J. C. Vázquez

🥞Nutriólogo Deportivo
🏋🏻‍♀️Entrenador Personal
🏃🏻‍Endurance Coach: Carrera, Ciclismo y Triatlón

27/02/2026

5️⃣ CONSEJOS para los que empiezan su “VIDA FITNESS” o los “PROPÓSITOS” de Año Nuevo:

✅ Cualquier dieta que hagas te va a funcionar si, primero que nada, está PERSONALIZADA; segundo, lleva un DÉFICIT ENERGÉTICO y, tercero, fue elaborada por un PROFESIONAL 👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

🚫 Si bien la dieta ha de contener suficiente PROTEÍNA, esta no debe de provenir únicamente de la pechuga de pollo o del atún habiendo muchísimas más opciones: queso panela, pavo, carne 🥩 de res o cerdo 🐖 etcétera...

✅ En el gym haciendo cardio y pesas 🏋🏻‍♀️ puedes gastar algunas calorías, PERO de nada sirve si no MIDES ni CONTROLAS el total de CALORÍAS que comes.

🚫 Los “quemadores” (fat burners) “para perder grasa” son un GASTO 🤑 INNECESARIO y el que te los vende te está timando.

🚫 El CLEMBUTEROL no es un “suplemento para perder grasa”🤦🏻‍♂️ sino un sustancia HORMONAL, un ESTEROIDE, que NI SIQUIERA deberían de venderte.

25/02/2026

Frases que me digo a mi mismo cuando estoy entrenando 🗣 🧠

"Si solo haces las cosas cuando tienes ganas no esperes resultados"

"Las mentes resilientes solo se han forjado a través del dolor"

"Lo que hoy se ve difícil mañana se volverá fácil"

"No se trata de la meta, sino de lo que transformaste en el camino"

"Estás muchísimo más lejos que dond empezaste"

24/02/2026

UNA 🍔 HAMBURGUESA NO ES COMIDA CHATARRA‼️

Casi no he tenido PACIENTE en consulta al que no le haya puesto HAMBURGUESAS en sus planes de alimentación, y aunque las reacciones y respuestas son muy variadas y hasta opuestas, nunca han sido menos que aceptables... A TODOS NOS GUSTAN😁😋🤤

Ahora, que hay una ENORME DIFERENCIA entre ir a comerse una Angus Chipotle BBQ Bacon en McDonald's ®️ con exactamente 800 Kcal en tan solo la hamburguesa ☝🏻 y no estoy contando las 600 KCAL de unas papas fritas 🍟 GRANDES y las otras 310 KCAL de una soda🥤GRANDE, para unos totales de 1,710 Kcal‼️

Con esto te puedes hacer 3 COMIDAS COMPLETAS y dos colaciones y te apuesto que ni te las acabas de tan lleno que quedas.

Una 🍔Hamburguesa CASERA (pan Bimbollos chico, 100 g de carne molida 90% magra, 2 cucharaditas de mayonesa reducida en grasa y 1 rebanada de queso amarillo) puede tener MUCHÍSIMO MENOS calorías que una industrial.

A esta todavía le podemos agregar una papa 🥔 guisada (150 Kcal) y un vaso de soda sin azúcar (0 Kcal) y sigue siendo una cantidad PRUDENTE de calorías para una sola comida.

Entonces, NO ES la Hamburguesa, sino CÓMO LA PREPARAS😁

Y a tí ¿Qué te gusta comer en tu dieta?

23/02/2026

[Receta] TIRAMISÚ PANCAKES 🥞

Deja tus aburridos 😒 de toda la vida y dales un nuevo giro y sabor con esta receta deli 😋 para que te los hagas mañana de desayuno. Mi este 👉🏻 Reel completo para que sigas los pasos.

Vas a necesitar:

🥚1 huevo entero
🥛Leche (normal o vegetal, la que gustes)
✔️100 g de avena cruda
☕️1 taza de café colado de grano
✔️Cacao en polvo
✔️ Yogur griego

20/02/2026

Que tus pasos hoy
tengan la fuerza
de tus sueños,
no el peso de tus
miedos.

18/02/2026

¿Eres fan de los chilaquiles? Ponles BARBACOA🤤

Para esta receta usé:

✔️10 tortillas de maíz
✔️300 g de barbacoa de res
✔️1/4 de cebolla 🧅
✔️1 cubito de puré de tomate 🍅
✔️200 g de queso 🧀
✔️Condimentos: sal, ajo en polvo, pimienta y hierbas toscanas

Pica la cebolla y las tortillas, pon a guisar con un poco de aceite, agrega el puré de tomate; raya el queso, lo pones encima y dejas gratinar; por último coloca la barbacoa encima y listo ✅️

17/02/2026

Deja de usar IA para tus entrenamientos❗️ 🫢

La inteligencia artificial ha llegado para quedarse y facilitarte un sinfín de cosas, pero no todo lo que brilla es oro 🫢

¿Qué ventajas tiene?

✔️Es práctico
✔️Fácil
✔️Rápido

¿Y las desventajas?

❌️No hay personalización
❌️Carece de estrategia
❌️Entrenamientos monótonos
❌️Falta de seguimiento, monitoreo y retroalimentación

🗣Conclusión: a mediano y largo plazo es sin duda mucho mejor TENER UN ENTRENADOR que te evalúe y monitoree de principio a fin en cada entrenamiento y competición y que realmente cree PLANES y ESTRATEGIAS.

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16/02/2026

Las medallas 🏅se ganan durante el entrenamiento, y el día de la 🏃🏻carrera solo vamos a recogerlas☝🏻😉

14/02/2026

Si no tienes cita el 💘 puedes poner cita de NUTRICIÓN y/o de ENTRENAMIENTO PERSONAL conmigo para que te pongas las pilas🔋de una vez 🥰

12/02/2026

Si te emocionaste por ver a Ricky Martin en el Super Bowl quizá ya es momento de checar tu peso, glucosa, presión y hasta tus rodillas

11/02/2026

Este ❤️14 de febrero, enamórate de la mejor versión de ti.

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10/02/2026

COMER SALUDABLE NO ES COMER MENOS, AL CONTRARIO 😉🥞

Una de las razones por las que muchas personas no inician cambios en su alimentación es porque temen 🥴 que van a DEJAR DE COMER 🚫🌭 que van a pasar hambre 😩 y que van a tener un apetito 🤤 incontrolable.

NADA DE ESTO ES CIERTO🤩‼️

Te explico el ejemplo de la imagen 👇🏻

Tienes DOS opciones: 1️⃣ comer algo QUE TE LLENE o 2️⃣ comer MUCHAS CALORÍAS SIN LLENARTE.

En el desayuno de avena🥣 con leche, 1 manzana 🍎 y pan 🍞 obtienes apenas 415 Kcal, mucha fibra, proteínas y carbohidratos, y por supuesto, MÁS COMIDA😋 Eso es suficiente para estar lleno por algunas horas.

En el segundo ejemplo, te puede tomar una lata de soda 🥤 y unas frituras saladas de apenas 40 gramos de alimento por casi la misma cantidad de calorías, pero esto te lo comes en menos de 3 minutos y NUNCA TE LLENAS.

Como crees que "no estás comiendo NADA", sigues con hambre y las horas posteriores buscas otras cosas que comer.

Aprende a comer 😉

Dirección

Maxiplaza Veracruz Acceso Por Gral. Yañez O Mariano Escobedo, Entre Nayarit Y Veracruz, Colonia San Benito. , , LOCAL D-4
Hermosillo
83190

Página web

https://nutricionclinicajc.wordpress.com/

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