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Nutriólogo J. C. Vázquez

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Mexico
Hermosillo
Nutriólogo J. C. Vázquez

🥞Nutriólogo Deportivo
🏋🏻‍♀️Entrenador Personal
🏃🏻‍Endurance Coach: Carrera, Ciclismo y Triatlón

17/07/2025

Dejemos de 😰HORRORIZARNOS por comernos algo "que no estaba en la dieta".
No puedes perder todo lo ganado por una comida DIFERENTE. Eso es ABSURDO 🤷🏻‍♂️

16/07/2025

Uno de los aspectos de la alimentación que cuesta entender de un proceso EFICIENTE ✅️ para perder peso o disminuir la grasa corporal es que HAY QUE COMER MÁS COMIDA, pero con MENOS CALORÍAS. He ahí la diferencia ☝🏻

15/07/2025

¿Entrenas mucho? Que bien 👍🏻 👏🏻 pero es MAS IMPORTANTE RECUPERARSE. Desliza y aprende cómo lograrlo para seguir mejorando en tu deporte 🏃🏻

Estas son LAS 4 R's DE LA RECUPERACIÓN POS-EJERCICIO 👇🏻

Muchos deportistas lo dan todo🤩 entrenando y entrenando, siendo constantes y expresando una 🙌🏻 actitud de disciplina y mejora continua.

Sin embargo, diría que el ENTRENAMIENTO como tal es solo LA 🧐MITAD de lo que tienes que hacer para MEJORAR, y que otra gran parte está en la ☝🏻RECUPERACIÓN, en lo que haces DESPUÉS de entrenar y en el resto del día.

Veamos cada una.

💦REHYDRATION. La hidratación es MÁS IMPORTANTE que comer 🤯

En muchos entrenamientos y eventos deportivos es posible prescindir del consumo de CARBOHIDRATOS, pero el de agua nunca es una opción.

Además, en ambientes de calor y humedad es lo que más se pierde por la gran sudoración.

🍞REFUEL. El consumo de CARBOHIDRATOS es fundamental para todos los deportes, sin embargo, aquí es más trascendente el TIPO y la FUENTE de donde se obtienen.

🍗REPAIR. La proteína no debe dejarse de lado en ningún deporte. Es vital favorecer la reparación de TEJIDOS mediante su consumo aún después de entrenar y de ser posible suplementarse con otras sustancias como la creatina.

😴REST. Las horas de sueño, la calidad de este, la siesta diurna, el día de descanso y la dosificación adecuada de las cargas de entrenamiento son todas parte del DESCANSO. Si no hay descanso, NO MEJORAS.

13/07/2025

- Ya es sábado ¿Qué vas a comer en tu día libre? 😁

- ¿En mi día qué...?😎

- Hablo de tu cheat meal...🌭🍕🍔🥐

- ¿Mi cheat qué...?🤨

Aquí no conocemos el solo la y la alimentación SIN CULPA🤗

12/07/2025

Raza, no existe el Asesor Nutricional Especialista en Suplementación Deportiva; solo es un wey que vende suplementos dudosos 🤡

11/07/2025

Es probete no llenete", ¿cuántas veces no habrá escuchado esa frase?

Más más que cierto 😵 la moderación es una parte fundamental para poder mantener un consumo calórico adecuado, pero el problema es que la "moderación" se ve muy subjetiva, así que vamos a ponerle números👇🏻

Si una dona (alta en azúcares, harinas refinadas y muy calórica) tiene 200 Kcal, pues hay una enorme diferencia en calorías si te comes 3 piezas, ya sea el mismo día o a lo largo de la semana.

Pasa lo mismo con la pizza 🍕 si te comes 2 piezas en una comida son muchas menos caloría que echarse 3, 4 o 5 piezas.

¿Ahora entiendes la moderación?
Una cosa es comer lo justo y otra es excederse a cada oportunidad que tienes.

10/07/2025

*Llega alguien que quiere correr un maratón*

- Hola 👋🏻 J. C., quiero correr mi primer Maratón CDMX

- Ah, que bien, ¿y cuándo es? ¿Cuántos AÑOS llevas corriendo?

- No, no, apenas está semana voy a empezar bien. La pasada corrí 5K 🤡
El Maratón es el otro mes 🤩

- Sáquese alb🙄

́ndeportiva

PD: el corredor de la foto SÍ se está preparando bien con nuestra planificación de entrenamiento

08/07/2025

Lo que PIENSAS 🤔 son los CARBOHIDRATOS // Lo que EN REALIDAD ☝🏻😁 SON

Cuando no se tiene buena asesoría 👨🏻‍⚕️🍊NUTRICIONAL o educación en alimentación (algo que se puede aprender de largo y tendido en consulta nutricional), se incurre en CREERSE toda la MALA información que sale en todas partes.

Los "CARBOHIDRATOS" son la principal fuente de 💪🏻energía en nuestra dieta, y las fuentes alimenticias van desde las 🍉FRUTAS, 🥦VERDURAS, 🍞CEREALES, LEGUMINOSAS y hasta algunas 🥜SEMILLAS y 🥛LÁCTEOS, mismos que ostentan una ENORME cantidad de COMPONENTE BIOACTIVOS, ANTIOXIDANTES, MICRONUTRIMENTOS y otras sustancias importantes para nuestra salud.

Por otro lado, NO SE DEBE CONFUNDIR 😑 con ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS como las 🍟PAPAS FRITAS, BOTANAS SALADAS o la PIZZA 🍕, que si bien contienen carbohidratos, son altamente CALÓRICOS por el contenido de grasas.

Los AZÚCARES también son carbohidratos, por ejemplo, el de las bebidas azucaradas, pero es MUY DIFERENTE este azúcar industrializado al de cualquier OTRA FRUTA con un ALTO VALOR NUTRICIONAL.

05/07/2025

Nutri, ¿y cuándo va a ser mi día libre...? Jeje 😅

Compa, ya tuviste toda la vida libre y por eso estás como estás ¿Qué más días necesitas? 🙄

05/07/2025

Crea HÁBITOS, NO RESTRICCIONES 😬

04/07/2025

No hay que ser exagerados ni alarmistas 🤣

Una Coquita ocasional no te van a hacer nada porque la FRECUENCIA y CANTIDAD serán la pauta para determinar si su consumo es REALMENTE nocivo ☠️

04/07/2025

¿Tienes que hacer 30 min de ejercicio aeróbico 🚴 para empezar a quemar grasa?

Por años ha persistido esta recomendación, sin embargo, hoy por hoy sabemos muchísimo más de fisiología del ejercicio que antes, así que ahí te va...

Respuesta corta: NO 😵‍💫

Respuesta larga: MIRA 👇🏻 ESTA PUBLICACIÓN donde te explico eso y CÓMO LOGRARLO.

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https://nutricionclinicajc.wordpress.com/

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