06/12/2025
✨ Los 5 errores que frenan la pérdida de peso después de la cirugía (y cómo corregirlos)
1. Comer muy poco (sí, demasiado poco)
Después de la cirugía muchas personas creen que “menos es mejor”, pero comer muy poco solo ralentiza el metabolismo, provoca pérdida de músculo y aumenta los antojos.
👉 Corrígelo: asegúrate de incluir proteína en cada comida, y no te saltes tus horarios.
2. Depender de alimentos “suaves” o fáciles de comer
Papas, panes, galletitas, frituras o botanas blandas entran muy fácil… pero tienen alto impacto calórico y casi nada de saciedad.
👉 Corrígelo: prioriza alimentos densos en nutrición: pollo, huevo, pescado, yogurt griego, verduras cocidas.
3. Beber calorías sin darte cuenta
Cafés especiales, jugos, tés endulzados, bebidas deportivas, alcohol… parecen inofensivos, pero pueden sumar cientos de calorías al día.
👉 Corrígelo: elige bebidas 0 calorías, agua natural o agua con sabor sin azúcar.
4. No consumir suficiente proteína
La proteína es esencial para mantener músculo, acelerar el metabolismo y ayudarte a sentirte lleno.
👉 Corrígelo: apunta a 60–80 g al día (según tu nutricionista), con 2–3 porciones de proteína al día.
5. No moverse lo suficiente
El ejercicio no es solo para quemar calorías: ayuda a preservar masa muscular, mejorar el estado de ánimo y estabilizar el metabolismo.
👉 Corrígelo: empieza con caminar 10–20 minutos al día y ve aumentando progresivamente.
La cirugía bariátrica es una herramienta poderosa, pero tus hábitos diarios son los que activan los resultados. Pequeños ajustes pueden crear un enorme cambio en tu progreso. 🙌💙
