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Nutrióloga Alexa Shipley

Casa
Mexico
Hermosillo
Nutrióloga Alexa Shipley

Nutrióloga Clínica. Coach en Medicina Funcional. Apasionada por la Nutrición Celular y los Alimentos Vivos.
(8)

14/04/2026

El dátil es un alimento cargado en magnesio, fibra, hierro y calcio🍃

Este alimento puede ser una buena opción para las colaciones y se puede complementar con grasas saludables como almendras, nueces, pistaches, semillas de linaza, semillas de chía, cacao.

Recuerda que los dátiles NO tienen la culpa de tus malos hábitos de alimentación. Uno o dos dátiles al día pueden ser parte de una dieta balanceada y saludable🍃🍃

Cuando los consumas, agrega alimentos con proteína vegetal y grasas saludables para mantener estables los picos de glucosa.

10/04/2026

El dátil es uno de los alimentos más recomendados en la etapa del embarazo por ser rico en folato, magnesio y calcio.

Dos dátiles al día pueden ser parte de una dieta saludable y balanceada. Agrega crema de almendras, nueces o semillas para aumentar el aporte de proteína y grasas saludables🍃

07/04/2026

Leche de nuez de la India🍃
- Una taza de nuez de la India
- Tres tazas de agua
- Uno o dos dátiles. Opcional
- Canela

Prepara tus leches vegetales en casa.
Son una opción más saludable porque muchas leches vegetales que venden en el supermercado tienen gomas y conservadores.

NO ESTOY PROHIBIENDO las leches vegetales que venden en el súper pero si las vas a consumir todos los días, es mejor que las prepares en casa.

06/04/2026

El yogurt no es un alimento prohibido.
El yogurt es una fuente de zinc, hierro, calcio, vitamina D, selenio y potasio🍃

Cuando consumas yogurt, busca aquellos que solo tienen leche de vaca y cultivos lácticos. Evita los que tienen azúcares añadidos, maltodextrinas y colorantes.

01/04/2026

- Una taza de moras azules puede mejorar el funcionamiento cognitivo.

- Una taza de moras azules mejora el rendimiento físico y la salud del sistema inmunológico 🍃

Las moras azules son alimentos antioxidantes, antiinflamatorios, cargados en vitamina C, folato y calcio 🌿

Nutrients 📃📑

30/03/2026

Una taza de jitomate 3-4 veces por semana tiene extraordinarios beneficios en la salud cardiovascular🍃

29/03/2026

Nueve alimentos recomendados como soporte nutrimental para pacientes con Cáncer 🍃🍃
1. Café ☕️
2. Té matcha
3. Ajo
4. Moras azules
5. Brócoli
6. Jitomate
7. Aguacate
8. Semillas de linaza
9. Aceite de oliva

25/03/2026

Si tomas café ☕️

- No lo tomes en ayunas
- Consúmelo 90 minutos después de despertar para no alterar hormonas🍃
- 300-400 mg es una dosis segura
- No agregues azúcar o edulcorantes
- Puedes agregar 10 gramos de cacao
- No consumir 4 horas antes de dormir
- NO LO UTILICES COMO POSTRE

24/03/2026

El consumo de 1-2 tazas de café al día puede disminuir un 14% el riesgo de presentar demencia.

El consumo de 2-3 tazas de café al día puede disminuir un 18% el riesgo de presentar demencia.

• El consumo de 300-400 mg de cafeína al día está asociado con menor riesgo de presentar demencia. Esto es porque el café es rico en polifenoles, antioxidantes y fibra prebiótica que ayudan a desinflamar el cerebro y le da un soporte al sistema cardiovascular🍃

El consumo de café no frena la demencia pero simples hábitos diarios pueden tener beneficios en la salud🍃

22/03/2026

Alimentos para mejorar la calidad de sueño 🌙🍃
- Una taza de té de manzanilla
- 200 mg de glicinato de magnesio
- 100 mg de glicina
- Una cucharadita de jugo de cereza ácida

El jugo de cereza ácida ayuda a mejorar la calidad de sueño por sus componentes naturales de melatonina y antioxidantes🍃

22/03/2026

La deficiencia de magnesio es considerada cuando los niveles en suero están por debajo de 1.7 mg/dL, esto puede ocasionar efectos secundarios como fatiga, depresión, demencia, daño cerebral y debilidad muscular.

El cerebro requiere de magnesio para mantener la energía que se necesita para las billones de células nerviosas y mantener su plasticidad.

La suplementación de 400 mg de magnesio está asociado con un mejor estado de ánimo, mejor descanso, mayor concentración y mayor energía.

21/03/2026

Hablemos de café ☕️
- Una-dos tazas de café al día puede disminuir un 14% el riesgo de presentar demencia.
- Dos-tres tazas de café al día puede disminuir un 18% el riesgo de presentar demencia.

El consumo de café no frena la demencia pero simples hábitos diarios con moderación pueden tener beneficios en la salud🍃

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