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Nutrióloga Alexa Shipley

Casa
Mexico
Hermosillo
Nutrióloga Alexa Shipley

Nutrióloga Clínica. Coach en Medicina Funcional. Apasionada por la Nutrición Celular y los Alimentos Vivos.

05/11/2025

Hablemos de Nutrición🍃

1. El huevo es un superalimento 🍳

2. El brócoli es uno de los alimentos que más calcio y antioxidantes tiene🌿

3. Las moras azules pueden ser uno de los alimentos más saludables para el cerebro y para las funciones cognitivas.

4. Dos kiwis al día pueden mejorar tu digestión de manera considerable.

5. Las lentejas combinadas con cilantro pueden ser una de las mejores combinaciones para regular niveles de glucosa por su gran efecto hipoglucemiante🍃

6. Los garbanzos y las semillas de girasol son los alimentos vegetales más ricos en zinc, este nutrimento juega un papel importante en la salud de la glándula tiroides.

7. El camote 🍠, es uno de los alimentos más ricos en vitamina A, nutrimento importante en la salud de la vista y de la piel.

8. El betabel 🫜 es uno de los alimentos más recomendados para los deportistas porque mejora la circulación y aumenta la producción de óxido nítrico, permitiendo el flujo de nutrimentos.

05/11/2025

Cuando consumas brócoli, combínalo con semillas de mostaza porque sus mirosinas (enzimas) potencializan el efecto de los sulforafanos presentes en el brócoli, creando un excelente efecto antioxidante🌿

04/11/2025

Polifenoles presentes en moras azules combinado con omega 3 presente en nueces, almendras, pistaches, crean un excelente efecto cardioprotector y tiene extraordinarios beneficios en la salud del sistema nervioso central🍃

03/11/2025

Combinaciones inteligentes de alimentos 🌿

1. Aguacate + Salsa de tomate. Grasas saludables con licopeno para la salud cardiovascular.

2. Plátano + Cacao. Prebiótico con polifenoles para la salud del sistema digestivo y del cerebro.

3. Té verde + Limón. Antioxidantes.

4. Brócoli + Ajo 🧄. Calcio para la salud del sistema óseo.

5. Moras azules + nueces. Polifenoles y omega 3 para funciones cognitivas como memoria, sueño y aprendizaje.

6. Yogurt griego + Avena. Simbióticos para la salud del sistema digestivo.

03/11/2025

Las antocianinas presentes en las frambuesas con los flavonoides presentes en el cacao, potencializan su efecto antioxidante y tienen excelentes beneficios para la salud del sistema nervioso central y cardiovascular🍃

Una taza de frambuesas con 40 gramos de cacao, pueden ser una excelente colación matutina o vespertina 🌿

30/10/2025

El cacao es un alimento rico en teobromina, magnesio, polifenoles y potasio, nutrimentos que ayudan a relajar terminaciones nerviosas y pueden ayudar a disminuir los síntomas asociados con ansiedad🍃

Una taza de chocolate caliente a base de cacao y canela puede tener extraordinarios beneficios con la salud del sistema nervioso central y puede ayudar a disminuir la ansiedad por consumir alimentos dulces.

Otro alimento que puedo recomendar para disminuir episodios de ansiedad es el plátano, un alimento rico en fibra, enzimas digestivas, potasio y calcio🌿

30/10/2025

Busca la mejor versión de los alimentos de llevas a tu cocina🍃

Disminuye el consumo de alimentos ultraprocesados como galletas, granolas, refrescos, embutidos❌

Eres el reflejo de lo que haces la mayor parte del tiempo con tus hábitos de alimentación, ejercicio, sueño, suplementación, hidratación🌿

Come más de lo bueno para comer menos de lo malo🍃

29/10/2025

Cuando consumas creatina, trata de incluir un hidrato de carbono como kiwi, fresa, frambuesa, manzana, moras azules porque van a mejorar la absorción de la creatina porque los hidratos de carbono aumentan la secreción de la insulina y tiene un mayor impacto en la absorción muscular 🌿

Frontiers 📄

29/10/2025

Cuatro alimentos para disminuir los síntomas asociados con Síndrome de Ovario Poliquístico 🍃

- Canela
- Jengibre 🫚
- Cúrcuma
- Aguacate

Nutrients 📄
Frontiers 📑📃

28/10/2025

La cafeína presente en el café ☕️ con la teobromina presente en el cacao, crean una sinergia en las funciones cognitivas y en el rendimiento físico.

Es importante mencionar que esta recomendación NO es para todos y se recomienda consumir después de desayunar o hacer una pequeña colación.

25/10/2025

La quercetina es un flavonoide, un tipo de antioxidante que puede ayudar a disminuir concentraciones de ácido úrico debido a sus propiedades antiinflamatorias y a su capacidad para activar la AMPK, una enzima que ayuda a mantener el ácido úrico en rangos óptimos🌿

Alimentos ricos en quercetina son ajo 🧄, cebolla 🧅, limón, té verde 🍵 y manzana verde 🍃

23/10/2025

Los betaglucanos presentes en la avena pueden actuar como simbióticos con las bacterias presentes en el yogurt y mejorar la salud de la microbiota intestinal 🌿

Cuando consumas yogures, busca marcas que solo tengan leche de vaca y cultivos lácticos. Evita aquellos que tienen en sus ingredientes maltodextrinas, azúcares, edulcorantes, soya y conservadores.

Es importante mencionar que todo se complementa con una dieta saludable y balanceada🍃

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