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GLEM Nutrición

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GLEM Nutrición

Somos un Centro de Evaluación Nutricional y Servicio Alimentario

24/08/2018

¡ Sufrir de estreñimiento es más común de lo que pensamos !
Tenemos algunos consejos para prevenirlo o mejorarlo:
💧Mantente hidratado: un organismo deshidratado ralentiza muchos de sus procesos vitales como el movimiento peristáltico.
🥦Consume alimentos altos en fibra: como son frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas.
🏃🏼‍♀️Se más activo: la actividad física ayuda a activar la mayoría de los sistemas orgánicos corporales.
🍕Evita el consumo de grasas.
🚽No reprimas la necesidad de ir al baño: es una función vital y debemos dejarla suceder.

22/08/2018

Con este regreso a clases es importante que cuides de la alimentación de tus hijos🍽👧🏼👦🏻
📈La obesidad y desnutrición infantil cada vez es mayor en nuestro país, existen muchas formas de disminuir esta situación, una de ellas es no dar dinero a tus hijos para consumir algo en su colegio ya que no sabemos en qué tipo de alimentos gasta ese dinero, siendo el porcentaje más alto en comidas chatarra.👎🏻
Cambia el dinero por un lunch escolar elaborado en casa🏠:
🖍Este debe ser planeado según sus necesidades y básico para mantener una dieta nutritiva.
🖍Su función es brindar energía para sus actividades.
🖍No es sustituto del desayuno o comida.
🖍Debemos incluir por lo menos una porción de cada macro nutrimento.
🖍Incluir alimentos altos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales.
🖍Evitar alimentos con alto contenido en grasa y/o azúcares.
🖍Incluir líquidos como agua natural y aguas frescas (elaboradas en casa) para evitar la deshidratación.
¡ CUIDA LA ALIMENTACIÓN DE TUS HIJOS💛!

07/08/2018

¡ Siempre busca la mejor opción para tu bebé ! ♥️
Durante la lactancia materna el bebé recibe sus nutrimentos directos de la madre, es por esto que es de gran importancia que durante esta etapa, la madre lleve una alimentación adecuada para así poder brindarle a su bebé de forma correcta los nutrimentos que necesita para su crecimiento y desarrollo 👶🏼.
Nosotras te ayudamos a conseguirlo 🙌🏻 agenda tu cita y cuida de ti y de tu bebé💛

03/08/2018

Semana Mundial de la Lactancia Materna
[1 a 7 de agosto]
Del 1 al 7 de agosto se celebra en más de 170 países la Semana Mundial de la Lactancia Materna, destinada a fomentar la lactancia materna, o natural, y a mejorar la salud de los bebés de todo el mundo.
La lactancia natural es el mejor modo de proporcionar al recién nacido los nutrientes que necesita. La OMS la recomienda como modo exclusivo de alimentación durante los 6 primeros meses de vida; a partir de entonces se recomienda seguir con la lactancia materna hasta los 2 años, como mínimo, complementada adecuadamente con otros alimentos inocuos.
Beneficios para el bebé 👶🏻
🔸Menor probabilidad de sobrepeso u obesidad.
🔸Protección frente a infecciones gastrointestinales.
🔸Puede aportar más de la mitad de sus necesidades energéticas en bebés de 6 a 12 meses.
🔸Reduce riesgo de muerte en los primeros años de vida.
Beneficios para la madre 👩🏼
🔹Reduce el riesgo de cáncer de mama y ovarios.
🔹Ayuda a recuperar tu peso de antes del embarazo.
🔹Beneficio económico.
🔹Ayuda a crear un vínculo entre el bebé y la madre.

12/06/2018

Esta temporada de calor es importante que mantengas hidratado a tu cuerpo ☀️💦
BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN
💧Ayuda a regular la temperatura corporal (una deshidratación provoca un aumento de la misma)
💧Mantiene estable el volumen de nuestra sangre
💧Mantiene nuestra piel hidratada y elástica
💧Ayuda a llevar un proceso digestivo normal y evitar el estreñimiento
💧Regulariza una eliminación normal de residuos y nutrientes innecesarios a través de la o***a
💧Mantiene nuestra tensión arterial dentro de los niveles normales
💧 Contribuye a que las células de nuestro cerebro reciban sangre oxigenada favoreciendo el estado de alerta (Una pérdida de agua mayor al 2% del peso corporal puede afectar el funcionamiento cerebral y la memoria a corto plazo)
¡ HIDRÁTATE !

10/05/2018

Tus brazos siempre se abren cuando necesito un abrazo. Tu corazón sabe comprender cuando necesito a una amiga. Tu fuerza y amor me han dirigido por la vida y me han dado las alas que necesitaba para volar.♥️
¡ Feliz día a todas las Mamás!

09/05/2018

Nutrición en el Embarazo🤰🏻
Si estás planeando un embarazo es importante que comiences con un plan de alimentación que te ayude a aumentar tus probabilidades, prepararte, reducir complicaciones y mejorar el desarrollo de tu bebé👶🏻
Si al estar embarazada y no tenías un estilo de vida saludable, es importante comenzar a nutrirte a ti y a tu bebé de la manera adecuada🍽
📌Un déficit nutricional puede ser causa de: Infertilidad, ab**to espontáneo, malformaciones congénitas, parto prematuro, bajo peso al nacer, entre otras
📌Un plan de alimentación te brinda varios beneficios como un mejor y más pronta recuperación después del parto y te ayuda a evitar complicaciones como: Preeclampsia, eclampsia, anemias y diabetes gestacional
Es importante cumplir con los requerimientos nutricionales de macro y micro nutrimentos, así como mantenerte activa realizando ejercicio sin aumentar riesgos (esto último dependiendo de tu situación)☝🏻
Tu embarazo debe de ser una muy bonita experiencia, CUÍDATE♥️

07/05/2018

¿Se pierde grasa al sudar? 🤔
El sudor es un mecanismo de nuestro cuerpo para regular su temperatura.🌡
Al sudar💦 perdemos agua, no grasa, nuestra grasa se oxida por medio de otras funciones de nuestro cuerpo.💪🏻
Es decir que al momento de realizar cualquier ejercicio o actividad física y comenzamos a sudar, en realidad nos estamos deshidratando.🏃🏼‍♀️💦
Es por ello que es MUY IMPORTANTE mantenernos hidratados.💧
No por usar bolsas, fajas, o cualquier cosa que te haga sudar más significa que estés perdiendo grasa, es verdad, vas a pesar menos en tu báscula, pero por el simple hecho de haber perdido una gran cantidad de agua que al momento de volver a hidratarte vas a recuperar.☝🏻
También cabe mencionar que existen personas que al realizar ejercicio no sudan en comparación a otras personas, esto no quiere decir que no te estés esforzando lo suficiente, si no que simplemente tu cuerpo no necesita eliminar tanta cantidad de agua para regular su temperatura.🙌🏻

03/05/2018

❌No existe ningún plan de alimentación o alimento que nos haga perder grasa de una zona en específico de nuestro cuerpo.
💡Nuestros cuerpos son distintos y existen personas que acumulan grasa en diferentes áreas, como en abdomen o brazos, piernas y cadera.
Nuestro cuerpo oxida la grasa de manera general, es decir de todo el cuerpo.☝🏻
Un plan de alimentación especializado según tu requerimiento y gustos más ejercicio físico te ayudarán a alcanzar tus objetivos.💜

27/04/2018

Beneficios de las frutas💜
🔅Aportan vitaminas y minerales al cuerpo, necesarios para su correcto funcionamiento.
🔅Contienen altos porcentajes de agua, lo cual ayuda a hidratar el cuerpo
🔅Contienen fibra
🔅Ofrecen un aporte calórico bajo, lo cual las convierte en un alimento ideal para calmar la ansiedad por ingerir alimentos dulces o de alto contenido calórico.

25/04/2018

📌Una de las preguntas más frecuentes al momento de comenzar y elegir los productos para tu nuevo plan de alimentación es: ¿Qué yogurt es el mejor?
Para elegir una buena opción tenemos que evitar:
⭕️Aquellos que contengan poca cantidad de proteína, trata de comprar los que contengan al menos 8 gr de la misma por porción.
⭕️Colorantes artificiales (simplemente por que estamos buscando la opción más natural)
⭕️Los que agregan trozos de fruta; muchas veces no son naturales y siempre es mejor agregar la fruta natural que tengas en casa y sea de tu agrado.
⭕️Azúcar añadida (elige los que contengan menos de 5 gr por porción).
⭕️Cereales añadidos.
Otro TIP: no te confíes en elegir un yogurt solo por ser griego, muchos de estos contienen grandes cantidades de azúcar ☝🏻 normalmente las mejores opciones tienen un sabor muy ácido y amargo pero puedes añadir miel de abeja para endulzar.

25/04/2018

¡ Conoce nuestro Servicio de Alimentos !
Manejamos planes según tus necesidades 🙌🏻 pide tu comida los días que lo requieras 🍽
Además, ¡ incluimos nuestros platillos en tu plan de alimentación ! (Pregunta por nuestras promociones)💡
¡ DALE UN CAMBIO A TU VIDA MEJORANDO TU SALUD ! ♥️

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