Nutrióloga Laura Pérez Cruz

22/11/2025

🍎 Alimentación complementaria — por tu nutrióloga Laura
👶 ¿Qué es?

La alimentación complementaria (AC) es el proceso en el que el bebé empieza a probar alimentos sólidos o semisólidos además de la leche materna o fórmula.
No sustituye la leche, sino que la complementa.

🕒 ¿Cuándo iniciar?

✅ A partir de los 6 meses de edad, siempre que el bebé esté listo.
Tu nutrióloga y pediatra pueden ayudarte a confirmar los signos de preparación 👇

Señales de que el bebé está listo:

Se mantiene sentado con apoyo.

Tiene buen control de cabeza y cuello.

Muestra interés por la comida.

Abre la boca cuando se le ofrece alimento.

Ha desaparecido el reflejo de extrusión (ya no empuja la comida con la lengua). 💚 Consejo de tu nutrióloga Laura

“La alimentación complementaria es una etapa para explorar, aprender y disfrutar. No se trata solo de nutrir el cuerpo, sino también de construir hábitos saludables desde los primeros bocados 🍽️✨.”

14/11/2025

Datos sobre el estreñimiento por tu Nutrióloga Laura

Definición:
El estreñimiento se presenta cuando hay menos de 3 evacuaciones por semana o las heces son duras y difíciles de expulsar.

Causas más comunes:

Baja ingesta de fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales).

Falta de agua.

Vida sedentaria.

Retener las ganas de ir al baño.

Consumo excesivo de procesados o alimentos bajos en fibra.

Cambios hormonales, estrés o ciertos medicamentos.

15/09/2025

02/08/2025

🍫 ¿Son malos los atracones para la salud?
Sí, y no solo por el peso… también por lo que provocan en tu cuerpo y mente.

Aquí te dejo por qué afectan tu salud nutricional:

🔹 Desequilibran tu alimentación: suelen ser ricos en azúcares y grasas, pobres en nutrientes.
🔹 Provocan malestares digestivos: hinchazón, acidez o pesadez.
🔹 Generan culpa y frustración: dañan tu relación con la comida.
🔹 Crean un ciclo difícil: restricción → atracón → culpa → más atracones.
🔹 Aumentan el riesgo de trastornos alimentarios.

💬 Comer sin control no es falta de voluntad, muchas veces es una señal de algo emocional que necesita atención.

👩‍⚕️ En consulta, abordamos la nutrición sin culpas. Te ayudo a romper el ciclo.

📩 Escríbeme si necesitas acompañamiento 💚

27/07/2025

🍫 ¿Cómo saber si estás comiendo por hambre o por emociones?
A veces no comemos por hambre física, sino para tapar emociones… 😔
Eso se conoce como hambre emocional o atracones. Aquí te dejo algunas señales para identificarlo:

🔹 Aparece de repente, como un impulso
🔹 Es urgente: "¡Necesito comer ya!"
🔹 Se antojan cosas específicas (dulces, harinas, comida rápida)
🔹 No hay saciedad, puedes seguir comiendo aunque ya estés llena/o
🔹 Viene acompañado de culpa o malestar emocional
🔹 Sucede cuando estás estresada, triste, aburrida o ansiosa

💡 La comida no resuelve emociones no atendidas. Aprender a reconocerlo es el primer paso para sanar tu relación con ella.

👩‍⚕️ Si te identificas con esto, no estás sola/o. Buscar ayuda es un acto de autocuidado. Estoy aquí para acompañarte. 💚

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20/07/2025

📉 ¿Te cuesta cambiar tus hábitos y no sabes por qué?
No siempre es flojera… muchas veces lo que hay es falta de motivación o claridad.
Aquí algunas señales de alerta:

🔹 Empiezas con entusiasmo, pero lo abandonas rápido
🔹 Sientes que todo es "muy difícil" o "nunca vas a lograrlo"
🔹 Te comparas constantemente con los demás
🔹 Sabes que debes cambiar, pero no sabes por dónde empezar
🔹 Has intentado muchas veces y eso te hace pensar que ya no puedes
🔹 Comes por ansiedad, pero no sabes cómo romper el ciclo

💬 Cambiar hábitos no es fuerza de voluntad: es conocerte, acompañarte y tener estrategias reales.

👩‍⚕️ Si te sientes así, no estás sola/o. En consulta trabajamos desde la empatía, no desde la culpa.

08/07/2025

El 23 de julio por motivos de aniversario la Médica Del Salvador, S.A de CV. Habrá consultas de nutrición gratis.

Aplica restricción (solo paciente de nuevo ingreso).
Si desea más información al 953 196 8132 .

06/05/2025

Las enfermedades culturales se curan con plantas

08/03/2025

🍽️💜 8 de marzo: Alimentación y Empoderamiento Femenino 💜🍽️

En el Día Internacional de la Mujer, recordemos que la alimentación también es un acto de autocuidado y empoderamiento. 🏋️‍♀️🥑

💡 La nutrición influye en la energía, el equilibrio hormonal y la salud emocional. Comer bien no es solo estética, es salud y bienestar para seguir rompiendo barreras.

🔥 Que hoy y siempre priorices lo que te nutre, no solo en el plato, sino en todos los aspectos de tu vida.

́nConsciente

09/02/2025

🍏 La manzana verde: pequeña, pero poderosa.

¿Sabías que incluirla en tu dieta puede ayudarte a mejorar tu salud? Aquí te dejo algunos de sus beneficios:

✅ Alta en fibra: Ayuda a mejorar tu digestión y mantenerte saciad@ por más tiempo.
✅ Pocas calorías: Ideal para snacks saludables y ligeros.
✅ Antioxidantes: Protege tus células y fortalece tu sistema inmune.
✅ Regula la glucosa: Perfecta para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
✅ Fuente de vitaminas: Especialmente vitamina C, que favorece tu piel y fortalece tu organismo.

✨ Una manzana verde al día puede ser el snack perfecto para tu bienestar.

💬 ¿Cuál es tu forma favorita de comerla: sola, en ensaladas o con mantequilla de maní? 📅 Agenda tu cita Consulta presencial o en línea
WhatsApp directo: https://bit.ly/3vJpHei

03/02/2025

📢 💜 ¡Atención, mujeres con SOP y resistencia a la insulina!

Si tienes dificultad para bajar de peso, grasa abdominal, ciclos irregulares o dudas sobre cómo mejorar tu alimentación, esta entrevista es para ti. 🎙
Dificultad para bajar de peso, grasa abdominal, ciclos irregulares o dudas sobre cómo mejorar tu alimentación, esta entrevista es para ti. 🎙 ️✨

🗓 Este martes 4 de febrero de 2025 a las 12 PM** estaré en **Radio Hits 100.1 FM Huajuapan de León, hablando sobre:
✅ ¿Se puede revertir la resistencia a la insulina?
✅ ¿Cómo bajar de peso sin dietas extremas?
✅ Mitos y realidades del SOP y la nutrición
✅ Estrategias para mejorar tu salud y bienestar

💬 ¡No te lo pierdas! Comparte con alguien que necesite esta información. 💡🎧

📍 Ubicación: Médica del Salvador, Calle Galeana #86
📱 Contacto:953 196 8132
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02/02/2025

🚨 ¡Cuidado con las dietas milagro!

Prometen resultados rápidos, pero…
❌ Son insostenibles a largo plazo.
❌ Pueden afectar tu salud, metabolismo y energía.
❌ Generan el temido "efecto rebote".

✨ ¿Cómo evitar caer en ellas?
1️⃣ Desconfía de cualquier dieta que elimine grupos enteros de alimentos.
2️⃣ Consulta siempre con un profesional de la salud.
3️⃣ Prioriza cambios sostenibles: comer balanceado y en porciones adecuadas.
4️⃣ Olvídate de los atajos, ¡el camino saludable toma tiempo, pero vale la pena!

💡 No necesitas una solución mágica, necesitas un plan realista y personalizado.

💬 ¿Te ha pasado que una dieta milagro no funcionó? Cuéntamelo abajo. 👇 📅 Agenda tu cita Consulta presencial o en línea
WhatsApp directo: https://bit.ly/3vJpHei