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Dra Elisa Sacal

Aquí encontrarás recomendaciones para mejorar tu sueño y en general para llevar una vida saludable y alcanzar tu máximo desempeño

30/10/2025

La importancia de saber elegir. 😂

24/10/2025

Leche de almendras casera y fácil de hacer 👇
(Más rica que cualquiera del supermercado y sin aditivos)

Ingredientes:

▫️1 taza de almendras remojadas y peladas
▫️3 tazas de agua
▫️2 dátiles remojados (1 h)
▫️ 1/2 cdita de canela en polvo
▫️ 1/4 cdita de sal del Himalaya

Remoja las almendras toda la noche, tira el agua del remojo y retira la cáscara.

👉🏻Licúa todo hasta que quede homogéneo.

Cuela con una manta de cielo o una bolsa para leche de nueces.

👉🏻Guarda en un recipiente de vidrio en refrigeración, donde dura 4-5 días aprox.
Nota: no tires el bagazo que queda de la almendra al colar, sirve como harina de almendra.

10/10/2025

Hablar de la salud mental y cómo cuidarla de forma integral me parece sumamente relevante hoy en día, cuando todos de alguna manera estamos padeciendo temas de salud mental, emocional y cerebral.

Todos tenemos un familiar o conocido que está padeciendo de demencia, depresión, ansiedad o de alguna patología o disfunción asociada a la salud mental, por lo que me parece fundamental que contemos con estrategias para prevenir en caso de que nuestra genética esté muy cargada hacia estas tendencias o que podamos accionar si ya estamos viviendo una de estas situaciones.

Hoy, en el Día Mundial de la Salud Mental, te comparto fragmentos de mi libro, un poquito de mi historia personal.

También quiero recordarte que el abordaje integrativo puede ser una gran opción si estás en un proceso de encontrar tu equilibrio emocional.

Si hoy estás pasando por una situación similar a la que yo viví, está bien hacer una pausa, detenerte y buscar aquello que te haga click, que tenga sentido para ti.

Con eso podrás encontrar la mejor forma de recuperar tu balance, a tu tiempo y a tu ritmo, sin depender únicamente de una pastilla.

06/10/2025

¿Sabías que la hora en que se extrae la leche materna puede influir en el sueño del bebé?

Un nuevo estudio publicado en Frontiers in Nutrition muestra que la composición de la leche materna cambia según el momento del día. Las hormonas melatonina (que favorece el sueño) y cortisol (que promueve la alerta) varían naturalmente a lo largo del día, reflejando el ritmo circadiano de la madre.

Melatonina y cortisol:
La melatonina en la leche alcanza su punto máximo a la medianoche, mientras que el cortisol es más alto por la mañana. Esto sugiere que la leche nocturna puede preparar al bebé para el descanso, y la matutina para la vigilia. Estos cambios ayudan a sincronizar el reloj interno del bebé en los primeros meses de vida, cuando su propio ritmo circadiano aún se está desarrollando.

¿Por qué importa el momento de extracción?
Si se alimenta al bebé con leche extraída en un horario distinto al original —por ejemplo, dar leche del mediodía durante la noche—, se podrían enviar señales equivocadas al organismo del bebé. La leche matutina con más cortisol le indicaría “buenos días” en plena noche, y viceversa, lo que podría alterar sus patrones de sueño-vigilia.

Además, el estudio observó variaciones en la microbiota de la leche materna a lo largo del día: por la noche aumentan las bacterias asociadas a la piel y durante el día las bacterias ambientales. Este hallazgo refuerza la idea de que la leche materna no solo nutre, sino que también transmite información biológica y temporal al bebé.

Recomendaciones prácticas:
Etiquetar la leche extraída como “mañana”, “tarde” o “noche” y administrarla en el mismo periodo del día ayuda a conservar la composición hormonal natural y favorecer un mejor descanso.

En resumen, este estudio reafirma que la leche materna es un fluido dinámico que, además de nutrir, comunica al bebé señales de día y noche. Respetar la hora de extracción al alimentar con leche almacenada puede apoyar su descanso y desarrollo.

Información basada en el estudio:
Woortman, M.A. et al. (2025). Day/night fluctuations of breast milk bioactive factors and microbiome. Frontiers in Nutrition, 12:1618784.

04/10/2025

¿No sabes si duermes con la boca abierta? Es momento de averiguarlo.

Respirar por la boca no es un simple hábito ni algo inofensivo: es una señal de que algo no está funcionando bien en tu cuerpo.

Dormir o pasar el día con la boca abierta puede causar desde resequedad y mal aliento, hasta afectar tu salud dental, alterar la microbiota oral, generar fatiga, dolores cervicales, problemas de concentración e incluso interferir en el desarrollo facial en los niños.

Es momento de dejar de normalizarlo y verlo como lo que realmente es: un síntoma al que debemos prestar atención.

¿Te identificaste con algún síntoma? Platicanos en los comentarios 👇

03/10/2025

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo recibe una señal de alerta: se vuelve más sensible a los carbohidratos, aumenta la glucosa en sangre y produce más insulina.

Con el tiempo, esto puede elevar el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes.

¿Sabes si estás durmiendo lo suficiente? Platícame en los comentarios cuántas horas duermes.

Encuentra el episodio completo en mi canal de YouTube ▶️

02/10/2025

Nadie mejor que la .elisasacal para que entendamos cómo funcionan nuestras hormonas, qué diablos les está pasando y qué necesitamos hacer para ayudarles en esta etapa llamada peri-menopausia .

¡Imagínate convivir dos días con ella y tener una clase casi personalizada para ti, pero antes, imagínate aprender a ponerte primero, a ti! 🤯

Ven con nosotras
26-27-28 Octubre
PRIMERO VAS TÚ

escribe DOCTORA en los mensajes y te mando la liga 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 👩🏽‍⚕️

02/10/2025

Qué honor formar parte de un evento transformador dedicado al desarrollo humano, bienestar y crecimiento profesional.

Gracias de corazón a .steinman y por invitarme y hacerme parte de esta experiencia única. 🙏

Gracias a las más de 900 personas que asistieron y compartieron con nosotros.

Tuve la alegría de compartir escenario con mi querido amigo , y además de estar en la misma agenda con grandes referentes que admiro como y

Me sentí profundamente honrada de compartir agenda con alguien cuyas enseñanzas han moldeado e inspirado gran parte de mi camino profesional. 🌱

Este encuentro fue un recordatorio poderoso de la importancia de conectar, compartir y crecer juntos. Me voy con gratitud infinita y el corazón lleno de inspiración.

25/09/2025

Me emociona profundamente compartir con ustedes que este año seré parte de LCK Experience 2025, un evento que promete transformar la manera en la que vemos el crecimiento personal.

Tendré el honor de compartir escenario con grandes referentes como Bruce Lipton, pionero en epigenética y reconocido mundialmente por mostrarnos cómo nuestros pensamientos influyen en la biología.

Con Enric Corbera, quien ha inspirado a miles de personas a transformar su manera de entender la vida; además estaré compartiendo escenario con mi amigo , cuya visión y energía son simplemente inspiradoras.

Será un espacio único para aprender, crecer y conectar. Nos vemos el 26 y 27 de septiembre en el Hotel Camino Real, Santa Fe – CDMX.

¡Me va a dar mucha emoción verte ahí!

¿Quién va a venir a LCK Experience 2025?

23/09/2025

El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo: está en tu piel, cabello, uñas, huesos y articulaciones.

A partir de los 30 años empezamos a perderlo de forma natural, y esto se refleja en arrugas, pérdida de elasticidad, uñas frágiles y dolor articular.

• Tomar colágeno hidrolizado mejora la hidratación y elasticidad de la piel y reduce arrugas.

• Disminuye el dolor articular en personas con osteoartritis de rodilla.

• Mejora uñas y aumenta la densidad del cabello.

No todos los colágenos son iguales: busca que sea hidrolizado, tipo I y III, con respaldo clínico y libre de azúcares.

En mi caso, tomo porque cumple con todos los certificados y criterios que yo busco.

Y ahora cuéntame:
¿Tú lo tomas más por la piel, las articulaciones o el pelo?

Dirección

Huixquilucan De Degollado
52763

Página web

http://www.draelisasacal.com/

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