Nutrióloga Antonia Collazo

08/01/2025

*Paciente en proceso*

Así lucen 22.1kg de peso menos, 10% de grasa corporal menos, 61 cm de circunferencia total menos, 5 niveles menos de grasa vísceral, con plan de alimentación y actividad física.
Sin duda la disciplina, tenacidad, esfuerzo, voluntad, han prevalecido en el proceso.
Muchas felicidades Monse por lo que has logrado, por supuesto que el proceso continua y tengo la certeza que lograras tus objetivos.

11/06/2024

Opción de comida.
Filete de pescado a la plancha, arroz y espárragos🥗

-Filete de pescado: fuente de proteína (se cocino con lo mínimo de aceite)
-Esparragos: fuente de fibra, vitaminas y minerales.
-Arroz: fuente de carbohidratos.

*Recuerda siempre utilizar frutas y verduras de temporada para aprovechar al máximo sus beneficios.

08/06/2024

Opción de comida.

*Pechuga de pollo a la plancha, ensalada y arroz.*

-Pechuga de pollo a la plancha: excelente fuente de proteína
-Arroz: fuente de carbohidratos.
-Ensalada: lechuga, zanahoria rallada, cebolla morada; fuente de fibra, vitaminas y minerales.

* La pechuga y arroz se cocinaron con lo mínimo de aceite.

Recuerda que la porción adecuada dependerá de cada persona.

23/05/2024

Realizar actividad física previene la aparición de síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Entre más actividad realices, mejor, pero recuerda, cada paso y moviemiento cuenta. Inicia caminando, bailando, saltando o realizando tareas del hogar, así cuidas tu salud física y mental.



Fuente: Jáuregui A, et al . Changes Among Mexican Adults in Physical Activity and Screen Time During the COVID-19 Lockdown Period and Association With Symptoms of Depression, Anxiety, and Stress, May 29-July 31, 2020. Prev Chronic Dis. 2022;19:E13.

19/04/2024

*Opción de almuerzo*

Huevito a la mexicana y calabacitas.

Huevo a la mexicana: excelente fuente de proteína (agregar jitomate, cebolla y chile al gusto), cocinar con lo mínimo de aceite.

Calabacitas: fuente de vitaminas y fibra.

Tortilla: fuente de carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.

Recuerda que la porción dependerá de cada persona, edad, actividad física, etc.

25/03/2024

¡Paciente del mes!

Así luce 8.5kg menos en peso corporal, 22 cm menos en suma de circunferencias, 8% menos de grasa, en tan solo cuatro semanas.

Muchas felicidades Pedro R. Por su compromiso, tenacidad y fuerza de voluntad.
Esto es tan solo el inicio, la meta la pone usted, estoy convencida de que logrará sus objetivos.

19/03/2024

Opción de comida.

Chuleta de res asada, verduras al v***r y arroz rojo.

Chuleta de res 🥩: fuente de proteína, hierro, grasas.
Arroz🍚: fuente de carbohidratos.
Verduras🥕: zanahoria, ejotes y calabacitas al v***r; fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Procura incluir todos los grupos de alimentos en tus comidas para hacerlas completas.

Recuerda que la porción de alimento depende de cada persona.

06/02/2024

Opción de comida.

Tostadas de tinga de pollo 🥗

Tinga de pollo: pechuga deshebrada, (fuente de proteína) cebolla, jitomate, chile chipotle, hierba de olor, pimienta y sal al gusto.

Lechuga 🥬: verdura (fuente de fibra y vitaminas)

Tostadas: fuente de carbohidratos complejos

Aguacate 🥑: fuente de grasa saludable

Recuerda que la porción adecuada depende de cada persona, considerando; género, edad, actividad física, etcétera.

06/02/2024

¡Que no les pase!, consulten a un profesional 👌

Algunas personas piensan que consumir es malo, sin embargo, es necesario consumirlos diariamente. Lo que debemos evitar consumir son añadidos presentes en productos como refrescos, galletas, dulces, pastelitos, etc🚫

04/02/2024

Beneficios al consumir fresa🍓

❤️Baja en calorías (100gr aporta solo 30 calorías aprox.)
❤️Rica en fibra
❤️Una porción aporta más vitamina C que una naranja
❤️Contiene flavonoides (antocianinas) mismos que otorgan su color rojo y funcionan como antioxidantes.
❤️Contiene cantidad importante de vit B9 (ácido fólico)
❤️ Rica en minerales como: calcio, magnesio, hierro manganeso, etc.
❤️Contiene ácido salicilico; mismo que actúa como analgésico y además contribuye a tener una piel radiante ☺️

Conclusión: comamos muchas fresas 🍓🍓🍓 para estar saludables, sin estreñimiento y estar más hermos@s.