Psic. Yolanda Ruíz

05/03/2026

El TOC no define a la persona ni es una condición inmutable. Muchas de las respuestas que lo mantienen se han aprendido como intentos de manejar la ansiedad o la incertidumbre. Con apoyo terapéutico y prácticas como la exposición con prevención de respuesta (EPR), es posible aprender maneras más flexibles y efectivas de responder a las obsesiones, permitiendo que la vida se amplíe más allá del TOC.

28/02/2026

26/02/2026

¿El TOC puede reaparecer?

24/02/2026

No es necesario muchas veces resolver un pensamiento o situación en este momento, sino soltar…

23/02/2026

La conducta de “analizar todo el tiempo cómo estoy” (auto-monitoreo constante) es muy común en personas con TOC y ansiedad. Puede cumplir varias funciones, aunque a largo plazo mantenga el problema.

1) Búsqueda de certeza y control
La mente intenta responder preguntas como: “¿Estoy bien o mal?”, “¿Esto es ansiedad o algo grave?”, “¿Y si pierdo el control?”
En el TOC, la intolerancia a la incertidumbre es central. Analizar se convierte en una forma de:
• Reducir duda
• Sentir control
• Prevenir una amenaza imaginada

El problema es que la certeza total nunca llega, así que el análisis se repite.

2) Conducta de neutralización (compulsión mental)
En el TOC, no todas las compulsiones son visibles. El análisis puede funcionar como una compulsión mental:
• Revisar sensaciones internas
• Evaluar pensamientos (“¿Este pensamiento significa algo?”)
• Comparar cómo se siente uno ahora vs. antes
• Buscar señales de peligro en el cuerpo o la mente

Esto alivia momentáneamente la ansiedad → refuerza la conducta → se vuelve hábito.

3) Evitación experiencial
En vez de experimentar ansiedad, tristeza o miedo:
→ la persona se va a la cabeza a “pensar sobre lo que siente”.
Es una forma de alejarse de la experiencia presente.
4) Hipervigilancia interoceptiva
Se entrena la atención hacia el interior:
• Latidos
• Respiración
• Sensación de irrealidad
• Nivel de ansiedad
• “Cómo me siento ahora mismo”

Esa vigilancia aumenta la percepción de síntomas, lo que confirma la idea de que algo está mal.
5) Metapreocupación (ansiedad sobre la ansiedad)

Especialmente en ansiedad generalizada:
• “¿Por qué me siento así?”
• “¿Y si nunca se me quita?”
• “¿Qué significa sentirme raro?”

La persona no solo siente ansiedad, sino que analiza tenerla y eso tambien mantiene y te lleva a la ansiedad.

21/02/2026

21/02/2026

El contexto de la imagen:
Un mono macacaco Punch, fue abandonado por su madre, probablemente debido a un parto difícil durante una ola de calor, y fue cuidado por el personal, él se adaptó al peluche y a sus cuidadores para sentirse mejor y seguir sobreviviendo.
Definitivamente todos y todas estamos expuestas a situaciones dolorosas pero actuar desde una postura menos rigida y mas flexible nos dara la capaciidad de recuperarnos de una mejor manera.

Flexibilidad
El bienestar no depende tanto de controlar lo que sentimos o pensamos, sino de responder de forma eficaz a lo que la situación requiere, sin quedar atrapados en intentos rígidos de control del contexto.

Es la capacidad de:
• Estar en contacto con el momento presente
• Abrirse a experiencias internas (pensamientos, emociones, sensaciones) aunque sean incómodas
• Elegir conductas alineadas con los valores
• Ajustar el comportamiento según lo que el contexto pide

Lo opuesto es la rigidez psicológica, cuando actuamos siempre igual para evitar malestar, aunque eso nos aleje de lo importante.

19/02/2026

¿Qué opino sobre los Therian?
Primero que la sociedad deje de patologizar todo, desglosaré el punto.

Los therian son personas que sienten una identidad interna o conexión profunda con un animal no humano (por ejemplo, lobo, zorro, gato, ave, etc.). No significa que crean físicamente que son animales, sino que viven esa identidad de forma psicológica, espiritual o simbólica.

Algunas cosas importantes para entenderlos:
• No es un trastorno por sí mismo
• No implica necesariamente problemas mentales
• Para muchas personas es una forma de identidad o de comunidad
• Puede relacionarse con exploración personal, pertenencia o expresión simbólica.

Si sientes esta conexión con los animales te invito a que esta conexión te lleve a ayudar un animal en situación de vulnerabilidad.

19/02/2026

La evitacón experiencial, es intentar escapar, controlar o suprimir experiencias internas desagradables, como:
• Emociones (ansiedad, tristeza, miedo)
• Pensamientos
• Recuerdos
• Sensaciones físicas
• Impulsos

Aunque esos intentos alivian a corto plazo, a largo plazo suelen mantener o empeorar el malestar.

Ejemplos cotidianos
• Evitar lugares por miedo a sentir ansiedad
• Distraerte constantemente para no pensar en algo doloroso
• Consumir alcohol o comida para no sentir emociones
• Postergar actividades importantes para no sentir incomodidad
• Aislarte para no experimentar rechazo

La evitación experiencial está relacionada con:
• Ansiedad
• Depresión
• TOC
• Trastornos de estrés
• Conductas adictivas

No porque sentir sea el problema, sino porque vivir intentando no sentir reduce la vida y la flexibilidad.

En ACT se propone:
• Aceptación de la experiencia interna
• Defusión de los pensamientos
• Actuar según valores aunque haya malestar

Es decir: no luchar contra lo que sientes, sino aprender a convivir con ello sin que dirija tu conducta.
.

16/02/2026

La ansiedad promete seguridad, pero su estrategia es el control. Te convence de que, si anticipas todo lo malo, si evitas, si revisas, si te aseguras una y otra vez, entonces nada terrible ocurrirá. Parece lógica, incluso responsable. Pero en realidad, cuanto más obedeces esa urgencia de control, más pequeño se vuelve tu mundo.

El problema no es sentir ansiedad, sino la lucha constante por no sentirla. Esa lucha te atrapa. Intentar controlar lo incontrolable —los pensamientos, las sensaciones, el futuro— termina controlando tu vida.

La alternativa no es resignarse ni rendirse, sino cambiar de estrategia: dejar de pelear con la ansiedad y empezar a moverte hacia lo que importa, aun con ella presente. Permitir la incomodidad, abrir espacio a la incertidumbre y actuar guiado por tus valores, no por el miedo.

Porque la verdadera libertad no viene de eliminar la ansiedad, sino de dejar de obedecerle.

14/02/2026

No necesitas certezas absolutas para
amar, la ansiedad no valida tu conexión,
no es un examen que se tenga
que aprobar.
Hoy te invito a notar las conductas de evitación o comprobación que alejan de la intimidad.
Permite que la relación se construya desde la experiencia compartida, no desde el análisis constante.

La fecha puede disparar conductas problema aislarte, compararte, revisar redes compulsivamente, evitar planes por vergüenza o tristeza, cerrarte emocionalmente.
También abre la posibilidad de conductas de mejora: buscar contacto significativo, expresar afecto a alguien importante, permitirte sentir sin huir, pedir compañía, ofrecerla, o tratarte con más amabilidad.
La idea central no es el romanticismo idealizado, sino reforzar conductas de intimidad real.

09/02/2026

El foco no está en cambiar el contenido interno (pensamientos, emociones), sino en la función que tienen y en cómo la persona se comporta en relación con ellos.

No debes trabajar tanto en “eliminar” o “controlar” lo que la mente produce, porque eso suele aumentar la evitación y el sufrimiento.

Dejar de tomarlos como verdades absolutas” significa:
*Abrir espacio para responder de otra manera, aunque el pensamiento siga ahí.
*Posibilitar conductas nuevas y más conectadas.
* El pensamiento no se discute si es verdadero o falso.

Debemos trabajar en:

Flexibilidad conductual.
Menos evitación experiencial.
Más contacto genuino en el presente , incluso con pensamientos difíciles presentes.