Nutriologa Abigail Espinoza

04/09/2025

Lo voy a pensar 😅

26/08/2025

18/08/2025

Si se puede!!! 🍎👩🏻‍⚕️

15/08/2025

Yo viendo que todo lo que compre para mi dieta ya se pudrió

14/08/2025

🤡ª

11/08/2025

✨ Comer poco de lo que tu cuerpo necesita… aumenta los antojos equivocados. 🍽️

👉 Poca comida real → más comida ultraprocesada 🥫
👉 Poca sal → más antojo de azúcar 🍭
👉 Poca proteína → exceso de carbohidratos refinados 🍞

✅ Tu cuerpo no solo quiere “llenarse”, quiere nutrirse.
Dale lo que necesita y verás cómo disminuyen los antojos. 👌😀

📍Fuentes:
- Hall et al., Cell Metabolism (2019) – Dietas ultraprocesadas aumentan ingesta calórica.
- Johnson et al., Physiology & Behavior (2010) – Restricción de sodio aumenta preferencia por dulce.
- Leidy et al., American Journal of Clinical Nutrition (2015) – Alta proteína reduce hambre y picoteo.

06/08/2025

✨ Tu microbiota no necesita milagros, necesita cuidados. 🌱🦠💚

👉 Más que tomar probióticos, proteger tu microbiota es evitar lo que la daña. Este ecosistema en tu intestino regula digestión, inmunidad y hasta tu estado de ánimo.

❌ Lo que la perjudica:

- Alcohol: Incluso pequeñas cantidades pueden desequilibrar tus bacterias.
- Antibióticos y medicamentos: Destruyen bacterias buenas junto con las malas.
- Azúcar y ultraprocesados: Alimentan bacterias dañinas y reducen diversidad.
- Edulcorantes artificiales: Cambian la composición bacteriana, afectando la salud intestinal.

✅ Cómo cuidarla:
- Dieta rica en fibra (vegetales, frutas, semillas).
- Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva).
- Alimentos fermentados (kéfir, kimchi).

🤷‍♀️¿El beneficio?
Más energía, mejor digestión, menos inflamación y hasta mejor estado de ánimo. Tu salud empieza en el intestino. 🌟

🌱 No necesitas soluciones mágicas ni costosas. Pequeños cambios en tu alimentación diaria pueden transformar tu salud desde adentro.

📍Fuentes:
- Sonnenburg, E. D., & Sonnenburg, J. L. (2019). The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long-term Health.
- Zheng, P., et al. (2016). Gut microbiome remodeling induces depressive-like behaviors. Scientific Reports.
- Valdes, A. M., et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.-