Psic. Laura Ramírez

18/05/2026

Este post es muy valioso porque viene con la colaboración de un gran amigo (Fer) . Ojalá les guste, lo hicimos con mucho cariño

13/05/2026

¿Te ha pasado que quieres esperar a no tener dudas, para poder vivir y, hacer todo aquello que deseas? No eres la única persona, a todos nos ha pasado. Queremos eliminar cualquier duda o rastro de incertidumbre antes de dar un paso adelante, porque creemos que si hay dudas, hay algo que “debemos” atender o resolver primero, y la realidad no es así.
Podemos avanzar y vivir con todo y dudas, porque así es la vida muchas veces. Podemos permitirnos disfrutar o contactar con lo valioso aun cuando no tengamos todas las respuestas, pues muchas veces esas respuestas no existen o, simplemente no las necesitamos (ni ahora ni más adelante).
Preguntarnos ¿qué nos gustaría vivir o hacer a pesar de la duda? Podría ayudarnos a contactar con aquellas conductas que podríamos permitirnos hacer para guiarnos mas por acciones encaminadas a valores y menos por compulsiones o, conductas de evitación.

11/05/2026

07/05/2026

Sabemos que la compulsión es una conducta que necesitamos cuidar, porque nos encierra en el ciclo del TOC y refuerza el aprendizaje aversivo sobre la obsesion. Sí lo sabemos, pero, ¿eso significa mal tratarnos cuando compulsionamos? ¡No!
Podemos reconocer una conducta compulsiva como poco efectiva, pero, eligiendo la compasión como vehículo para lograr nuestras metas. De poco o nada sirve juzgarnos o maltratarnos cuando compulsionamos; lo mejor que podemos hacer es, identificar la conducta compulsiva, detenerla y, continuar. El aprendizaje que nos queda de haber detectado y detenido la compulsion, es lo que nos ayudará en la recuperación, los juicios y castigamos no.
Así que, si detectas que estas compulsionando, para un poco, detecta cuales son las conductas que estas llevando a cabo con fines compulsivos, ve deteniendo poco a poco (o de golpe si puedes hacerlo) y, aprende de ello. Aprender es: identificar la compulsion, reflexionar porqué nos atoramos en esa compulsion ( es decir qué estamos buscando obtener de la compulsion, como certeza, alivio, tranquilidad, control, seguridad, etc) y, tratar de identificar el costo a largo plazo de seguirlo haciendo; también ubicarnos en metas y valores importantes para guiarnos más por eso. Eso es aprender de nuestra conducta y no, no necesitamos el castigo o el juicio.
No tenemos que ser “policías de la compulsion” para recuperarnos, porque al final eso también refuerza patrones rígidos de conducta, y no queremos más de eso, queremos mayor flexibilidad y libertad.
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04/05/2026

El TOC se distingue por reglas rígidas, que sostienen o justifican la compulsión, aprender a identificarlas nos puede permitir cuestionarlas y, flexibilizarlas.

30/04/2026

Poco se habla de la vulnerabilidad que se siente estar en crisis o recaída, yo lo he sentido como si mi piel estuviera quemada y, estímulos que antes no me afectaban, ahora lo hacen. Me siento particularmente sensible y eso, asusta.
En mi sesión pasada de terapia justo toque este tema, sobre cómo una recaída te provoca esta sensación de gran vulnerabilidad, percibiendo como dudas de todo, tu seguridad se tambalea, percibes más detonantes y, la urgencia de compulsionar se va a tope.
Si tú te has sentido así, te entiendo, es parte de convivir con el TOC en una fase aguda por crisis o recaída. Es relativamente normal que al no encontrarnos bien, eso afecte la manera como experimentamos el mundo interno y externo, y eso, también irá menguando. No te apresures, trabaja en ti y en lo que reconoces/ sabes que funciona, por ahí es el camino. Poco a poco irás recuperándote y recuperando la fuerza.
Algo que a mi particularmente me ha servido y te comparto es, abrazar esa vulnerabilidad, dejando de juzgarla y juzgarme por tenerla y más bien reconociéndola como parte de mi humanidad.
En ocasiones es incómodo, asusta, pero es parte de nosotros y, podemos validar que en momentos difíciles es completamente natural que se potencie.
Somos seres humanos, por ende, somos vulnerables y aceptarlo con compasión, es un paso necesario para soltar juicios, reglas rígidas, exigencias y, castigos que nos alejan de nuestra recuperación.

28/04/2026

Cuando experimentamos emociones intensas (sobre todo incómodas), es importante cuidar no tomar decisiones importantes. Puede parecer tentador hacerlo, pero en el largo plazo el efecto puede no ser tan efectivo. No siempre aplica, claramente; pero en la mayoría de las situaciones, es mejor esperar a que la ola baje un poco para tener mayor claridad y, elegir sabiamente.
La emoción intensa puede nublar mucho nuestra percepción de las cosas, y podemos correr el riesgo de actuar por impulso, evitación, compulsión, o reactividad. Cuando nos permitimos regularnos un poco, podemos pensar con más claridad y, elegir mejor, tomando en cuenta más nuestros valores y metas a largo plazo.
Así que, permítete sentir, tus emociones todas son válidas, pero cuida mucho tus reacciones a ellas, sobre todo cuando se trate de tomar decisiones con efectos importantes en el largo plazo, pues ahí es necesario que predomine el valor y no la impulsividad.

27/04/2026

La incomodidad no es mala per se… identificarla como una reacción natural en ciertos contextos, ayuda a quitarle la connotación de “mala”.