Salud Natural CN

29/10/2020

¿Qué es? Toda actividad física que NO asociada al ejercicio programado o a una actividad deportiva.

¿Cuales actividades involucra?
Caminar 🚶‍♂️, subir y bajar escaleras, actividades en casa (limpiar 🧹, moverse, acomodar, etc).

Importancia:
Cuando se busca incrementar la cantidad de calorías que requerimos en nuestro día a dia, una de las mejores técnicas aparte de aumentar la masa muscular 💪🏼 y la cantidad del ejercicio que realizamos, es aumentar el NEAT diario.

Consejos prácticos:
Meta de pasos diarios (mínimo):
Mujeres: > 6,000 pasos 🚶🏻‍♀️
Hombres: > 8,000 pasos 🚶🏻
IDEAL: > 10,000 pasos diarios.

💥Por c/hora sentado ➡️ párate 10 - 15 min a caminar y estirar las piernas.

💥Disminuye el uso de transporte 🚙. Si la distancia a la que vas queda de 10 - 20 min caminando y se puede, hazlo!! También otra buena opción es el uso de bicicleta 🚴‍♂️.

💥 Saca a pasear a tus mascotas 🐕

¡¡EL PUNTO ES MOVERSE DE UNA U OTRA MANERA!! 💃🏻🤸🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🚶🏻

11/08/2020

16/07/2020

✨J U E V E S✨
Ya es viernes chiquito para muchos y eso solo significa qué tal vez nos estemos quedando sin opciones en el refri.
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No te rompas la cabeza 🤯, te dejo un platillo rápido, con lo que tenía a la mano y sobre todo completo 🍽.
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Verduras: pepino 🥒 con limón y chile en polvo, rajitas (sofreí: chile poblano, cebollita y 1Cda de elote amarillo)
Cereales (carbohidratos): 2 tortillas de maíz (muy pálidas por cierto 😂), la Cda de elote amarillo de las rajitas.
Proteína: Carne de res 🥩
Grasas: 1/4 aguacate 🥑 (si, el que se asoma en las tortillas 🤤)
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Listo!! Un platillo rápido, completo y muy nutritivo 👏🏼💪🏼

08/07/2020

M I É R C O L E S ✨
No, claro que no!!
Nadie está motivado todo el tiempo..... la verdad, es que mucha veces hacemos las cosas “sin ganas”..... sin encontrarle un sentido a lo que estamos haciendo, sin sentir realmente un avance o que valga la pena....🤔🤯😳
🛑 ✋🏼 RECUERDA QUE: 📝
Esto nos pasa a TOOODOS (si, asi es y es normal).
Todos los días que nos cuestan más trabajo, son para trabajar y fortalecer el músculo mental 🧠 👈🏼, nada es lineal y muchos cambios/ cosas por las que trabajamos son silenciosos o lentos, pero..... no te preocupes haz un alto ✋🏼 y repítete a ti misma/o VOY MUY BIEN 👍🏼 💪🏼👏🏼✨
PD. El gimnasio sigue cerrado 😕 así que seguimos con entrenamiento en casa 🏠 💪🏼

03/07/2020

🥩🥓 Dieta cetogénica = keto 🥑🥜
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Tipo de alimentación que es muy baja en carbohidratos y más alta en proteínas y grasas.
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📝 ¿En que consiste?
- En una alimentación completa, es decir con carbohidratos, proteínas y grasas tú cuerpo utiliza los carbohidratos (azúcares) para obtener glucosa como energía primaria. 🔋Se puede utilizar como energía o como almacenamiento (glucógeno) en hígado y músculos. 💪🏼
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EN DIETA CETOGÉNICA O KETO: estos almacenamientos disminuyen rápidamente (por poca o falta de glucosa (azúcar)) y tu cuerpo debe utilizar otra fuente de energía 🔋 = depósitos de grasa (entramos entonces a lipólisis = quema de grasa)
📝 Resultado de la lipólisis = cuerpos cetónicos (combustible alternativo para el cerebro 🧠 cuando existe poca glucosa).
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🙌🏼 PROS:
- mejoras en colesterol, triglicéridos, presión arterial y niveles de insulina.
- Disminución de antojos.
- Disminución de peso en personas que llevan mucho tiempo intentando bajar (sobrepeso/obesidad) y no lo han conseguido con dieta completa.
- Disminución de peso cuando llegaron a estancarse en un peso.
- Bastante saciedad.
- Puede tener buen resultado en combinación con ayuno intermitente.
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🤔 CONTRAS:
- No recomendable para niños 👧🏻, embarazadas 🤰🏻, mujeres en lactancia 🤱🏼o personas con Diabetes.
- Puede llegar a ser muy restrictiva en ciertos alimentos.
- No es sostenible por mucho tiempo.
- Puede haber estreñimiento por falta de fibra.
- Puede existir deficiencia de micro nutrimentos.
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⚠️ IMPORTANTE: Acércate a un nutriólog@ profesional que sepa cómo llevar este estilo de vida.
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‼️ Entrar en un estado de cetósis tiene su ciencia y volver a introducir carbohidratos a la alimentación también lleva un proceso (para evitar rebote o problemas metabólicos).
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⚡️Como todo tipo de alimentación depende de la persona, estilo de vida, deporte, objetivos, metas, etc.
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👩🏻‍⚕️ está certificada en este tipo de alimentación 📲

29/06/2020

✨L U N E S✨

SWEET AND SALTY 👅

Para los amantes de lo dulce y lo salado ✨

Desayuno rápido, completo y súper rico 😋

- 🍞 2 rebanadas de pan (cero cero de Bimbo) tostado en tostador o sartén.
- 🥜 1 reb de pan con 1 cdta de crema de cacahuate sin azúcar y un duraznito 🍑 cortado en laminitas y para decorar y darle un toque de sabor diferente espolvorea canela.
- 🥚 La otra reb de pan con 1/4 de 🥑 , espinacas 🥬 asadas, 1 rebanadita de pechuga de pavo y 1 pza de huevo al gusto, en mi caso fue tipo estrellado pero cocido por los dos lados con chile 🌶 quebrado 🤤

19/06/2020

AYUNO INTERMITENTE ⏰🍴
📝 No es algo nuevo. Dato curioso: del 2006 a 2019 es la dieta más buscada en Google.🤔

📝 Existe desde la antigua Grecia, en la biblia y se utilizaba como ritual para “purificar el alma”, en el Ramadán (mes sagrado) los musulmanes todo un mes limitan la ingesta de alimentos al inicio del día y hasta la noche consumen alimentos.

📝 En la historia moderna: en política como medio de protesta un ejemplo famoso, los ayunos de Gandhi.

- Ayuno: Restricción calórica en la ingesta de alimentos durante cierto tiempo.
- Ayuno Intermitente: Patrón de alimentación que consiste en periodos extendidos (16/48 hrs) con poca o nada de ingesta energética alternados con periodos de ingesta normal de comida, de forma recurrente.
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⚡️3 Tipos:
1️⃣ Ingesta en tiempo restringido: hrs de ayuno/ hrs de ingesta (16/8 o 20/4).
2️⃣ Ayuno del día alterno: un día de ayuno, seguido de un día de ingesta (sin compensación, es decir ingesta normal)
3️⃣ Ayuno del día entero: 1 - 2 días de ayuno por semana (5:2)

🗯¿Por qué funciona para bajar de peso y reducir grasa?
* Reducción de ingesta calórica (por espacios de ayuno, sin compensación)

⚡️Pros:
- Recuperación de sensibilidad a la insulina.
- Reducción de colesterol (LDL) y triglicéridos.
- Aumento en metabolismo de grasas.
- Si tu estilo de vida no te permite estar comiendo constante en el día.
- Si quieres generar control del apetito.

⚡️ Contras:
❌ No para personas con hipoglucemias, diabetes tipo I, gota, reflujo, gastritis, etapas especificas (embarazo, niños, etc)
❌ Uso de medicamentos que requieran ingesta previa de alimento.
❌ Si no se acomoda a tu estilo de vida (estrés, ansiedad, social, etc)
❌ Si tienes varias sesiones de entrenamiento.
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🛑 Todo se debe hacer gradual y con asesoramiento profesional, busca a un nutriólogo que sepa su manejo y domine el tema, no lo hagas porque lo buscaste en Google o porque algún influencer lo recomienda, recuerda que todos somos diferentes y por lo tanto nuestras necesidades energéticas también ⚠️
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06/06/2020

☀️S A B A D O☀️
Cuando llegan a consulta es muy común que pregunten si hay una comida libre el fin de semana o que si hay “cheat meal” = comida trampa 🍔 🍕 🍟
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¿Que es una comida libre o cheat meal? 🤔
Es una comida que no está planificada en tu plan de alimentación y tiende a ser alta en calorías. 🍭 🍬 🍟 🍩
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⚡️Beneficios:
- Disminuye sensación de restricción.
- Recarga depósitos de glucógeno por la cantidad de calorías ingeridas.
- Contribuye a la parte social, si tengo una salida o un evento y poder comer lo que dan o hay.
- Equilibrio mental al comer algo fuera de tu plan.
- Control de ansiedad.
- Creas una relación más saludable con la comida.
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⭐️Tips:
📝 Planifica: ¿qué?, ¿cuándo?, ¿cuánto? (Siempre consúltalo con tu nutriolog@)
📝 Prueba cosas nuevas o cambia el alimento de la comida libre.
📝 El día después de la comida libre evita saltarte el entrenamiento 💪🏼, aprovecha la energía extra de esa comida.
📝 Procura que sea algo que te aporte varios nutrientes y no solo sea una bomba de azúcar 🍬
👀 Evita que sea un día en el que tengas mucho estrés porque podrías comer de más. 😱
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🛑 NO ES “DÍA LIBRE” SOLO UNA COMIDA

🙌🏼D I S F R U T A🙌🏼
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✨Recuerda que un plan de alimentación deber ser flexible (que te enseñe cuando sí y cuando no comer cosas fuera del plan) y no completamente restrictivo. ✨

28/05/2020

✨PROGRESO✨
Lo vemos diario 👀, más allá de ese número en la báscula también podemos verlo en otros aspectos.
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Comúnmente nos aferramos a ver ese numero “perfecto” en la báscula al momento de pesarnos, peeeero existen otros puntos importantes que pueden reflejar nuestro progreso 😮👇🏼
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👚👕👖La ropa: son los jueces más importantes los primeros en reflejar los cambios negativos, cómo también los positivos. ¿A quien ya le queda ese pantalón que era el favorito? 🙋🏻‍♀️
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⚡️ Energía (durante el día): estamos ya tan acostumbrados a estar cansados todo el dia y eso no es algo “normal” (no debería de ser un mal diario, ni habitual)
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🎭 Estado de ánimo: practicar ejercicio, así como llevar una alimentación saludable y adecuada libera hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo.
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😴 Sueño y descanso: ¿como medir nuestra calidad de sueño?
1. Identificar cómo estamos despertando 👀, ¿nos es fácil levantarnos de la cama? O ¿apago el despertador ⏰ cada 5 o 10 min?
2. Tengo un sueño profundo y constante durante toda la noche.
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🧟‍♀️ Control del apetito: controló mis antojos y respeto mis horarios y tiempos de comida más fácilmente.
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💪🏼 Recuperación: el cuerpo se recupera de manera más eficaz cuando se cumple el requerimiento calórico sobre todo con alimentos de alta calidad nutrimental.
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📸 Fotos: de antes de empezar un cambio de hábitos y después ahí podemos notar los cambios que a lo mejor no notamos en el día a día.
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🏃‍♂️ Rendimiento, condición física y fuerza: antes el rendimiento y la condición eran bajas y/o cargabas menos que ya con el cambio de hábitos.
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💕 Vida sexual: los alimentos que consumimos, tienen un impacto sobre el nivel de testosterona. A mayor nivel de testosterona, mayor libido, por lo que la eliminación de alcohol y comida chatarra favorece este punto.
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26/05/2020

Porque ustedes lo pidieron !!🙏🏼 ☺️

⚠️🔊SEGUNDA EDICIÓN: 2️⃣
✨¡UN DÍA A LA VEZ! ✨

Hoy más que nunca nos hemos visto vulnerables y nos hemos dado cuenta que lo más valioso que tenemos es la salud. 😷
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¿Que esperamos entonces? Es tiempo de ponernos a trabajar para mejorar nuestros hábitos y/ o mantenerlos, esto no solamente nos ayudará a tener una mejor calidad de vida, sino que también a mantener un sistema inmune optimo, el cual tenga una mejor respuesta a enfermedades agudas, como lo es el COVID - 19. 🦠
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Nosotras somos María Sepulveda y Fabiola Rebollo, ambas Licenciadas en Nutrición y Ciencia de los Alimentos, con especialidad en enfermedades crónicas y nutrición deportiva. 👩🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️
¡Nos hemos unido para invitarte a que formes parte de este programa de alimentación y ejercicio que hemos creado especialmente para ti! 💫
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Este programa está diseñado para todo aquel que quiera un estilo de vida saludable, adecuándolo a tus necesidades, buscando un equilibrio en tu alimentación y actividad física. 🍽🤸🏻‍♀️
¡Incluyendo recetas y entrenamientos que sabemos te van a encantar!
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Preocuparnos por lo que viene no sirve de nada 😉, lo único que tenemos hoy es el ahora, recuerda un día a la vez, un día a la vez para tener una vida saludable. 🙌🏼 .mx