Fátima-Nut

30/10/2024

Hablemos de gastritis🗣❤

23/10/2024

Hablemos Sobre El Sistema Digestivo ✅❤

17/05/2024

🫡

08/05/2024

Datos Interesantes❤

28/04/2024

26/04/2024

Probablemente, no es la primera vez que escuchas hablar del Índice de Masa Corporal (IMC), pero ¿sabes cuál es el tuyo?

Esta medición nos permite saber si una persona se encuentra en su peso ideal en función de su altura, o en cambio presenta cierto sobrepeso y obesidad. No obstante, más allá de esto, el índice de masa corporal también puede permitirnos realizar una lectura más profunda, ya que es muy útil para evaluar los riesgos asociados a la salud de una persona.

El cálculo del IMC es muy sencillo, ya que solo tienes que dividir tu peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m2). Una vez que obtienes la cifra, es momento de comprobar si nos encontramos dentro de un rango normal.

En términos generales, cuanto mayor es el IMC, más riesgo existe de desarrollar determinadas enfermedades relacionadas con el aumento de peso. Diabetes, artritis, hipertensión arterial, colesterol elevado, apnea del sueño y, en los casos más extremos, posibles enfermedades del hígado.

22/04/2024

El desayuno es la comida más importante del día. Este estimula el metabolismo, equilibra el azúcar en la sangre, fomenta la salud del corazón y aumenta la energía.

Evite comer desayunos azucarados y elija una combinación de proteínas, granos integrales, grasas saludables y vitaminas.💗

Ideas para desayuno: ⬇⬇

19/04/2024

“No hay vida sin agua”

18/04/2024

Beneficios de consumir frutas

🦦Aportan vitaminas y nutrientes esenciales

💗Favorecen la digestión

🦦Disponemos de una amplia variedad

💗Gran contenido en agua

🦦Aportan pocas calorías

💗Son versátiles en su uso para la cocina

🦦Optimiza al metabolismo

💗Contribuyen a una dieta equilibrada

🦦Aportan fibra, y son bajas en grasa

💗Son antioxidantes naturales

18/04/2024

Proteínas

La proteína debe ser el pilar de tu alimentación y por ello pueden consumirse durante todo el día, aunque son especialmente eficientes tras el entrenamiento. Y es que como los músculos están hechos esencialmente de proteínas, después del ejercicio el cuerpo necesita compensar el desgaste que se da con el esfuerzo físico para reparar las fibras musculares y formar células nuevas.

Por ello, si llevas un plan nutricional para aumentar masa muscular, nuestra recomendación es que consumas de 1,5 a 1,8 gr de proteínas por cada kilo de peso corporal que tengas. Por ejemplo, si pesas 60 kilos, necesitarás entre 90 y 108 gramos de proteína al día. Estos nutrientes pueden venir de alimentos como pechuga de pollo o de pavo , lentejas, atún, salmón , huevos.

Hidratos de carbono🍞

Los carbohidratos son el combustible para el entrenamiento, por ello es importante consumirlos antes del entrenamiento. Si entrenas a diario y de forma intensa, deberás consumir suficientes hidratos de carbono para tener reservas de energía durante el entrenamiento y después de este.

Las mejores opciones a consumir son frutas verduras, frutas secas, avena, pasta integral, tubérculos, quinoa y arroz.

17/04/2024

¿Qué el plato del bien comer?

El Plato del Bien Comer es una representación gráfica creada para orientar a las personas sobre cómo deben distribuir los alimentos en sus comidas diarias. Está pensado principalmente en la población mexicana.

El Plato del Bien Comer actual se divide en cuatro grupos principales:

a) Frutas y Verduras: Este grupo es esencial, cubre el plato en su mayoría ya que proporciona vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda que al menos la mitad de nuestro plato esté compuesto por frutas y verduras frescas y de temporada.

b) Granos y cereales: Los granos, cereales, como arroz, trigo y maíz, junto con los tubérculos como las papas, son una fuente valiosa de energía y deben ocupar poco menos de la cuarta parte del plato.

c) Leguminosas: Las leguminosas ocupan un lugar destacado y merecen su propio espacio debido a su valor nutricional y beneficios para la salud. Estos alimentos, que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes, son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, fibra, vitaminas y minerales.

d) Origen animal: Incluye carnes, pescados, huevos y productos lácteos. Estos alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, como hierro, zinc y vitamina B12. Son fundamentales para el crecimiento y desarrollo adecuado de nuestro cuerpo, especialmente en etapas de la vida como la infancia, la adolescencia y el embarazo.

e) Aceites y grasas saludables: El grupo de aceites y grasas saludables incluye alimentos como el aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Estas grasas son esenciales para nuestro organismo, ya que nos proporcionan energía, ayudan a absorber vitaminas liposolubles y son componentes estructurales de nuestras células.