Nutrióloga Laura Olvera

18/02/2025

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|| ¡Un Jalpense en Final Internacional en Bruselas!

¡Querétaro tiene presencia en un evento global!
Un equipo de jóvenes queretanos, entre ellos Rogelio Díaz Olvera, un orgulloso jalpense, ha llegado a la fase final internacional del DigiEduHack, una competencia de innovación educativa organizada por la Comisión Europea.

Su proyecto, Dialogus by CultivArte, utiliza inteligencia artificial para revolucionar la educación y ahora representará a México en Bruselas, Bélgica, llevando la creatividad y el talento de nuestro país a la escena mundial.

Para ganar, necesitan de tu apoyo. La votación pública es clave y cada voto acerca a este equipo a la victoria.

📌 Vota aquí y apóyalos: https://digieduhack.com/vote
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14/02/2025

A ver, seamos honestos: todos tenemos días donde queremos tirarnos en el sillón con una botana en mano, pero ¿qué pasa cuando eso se vuelve rutina? Aquí viene el detalle importante: el tabaquismo, el alcohol y la falta de movimiento, combinados con una alimentación descuidada, pueden afectar más de lo que pensamos, ¡y nuestra mente lo siente!☝🏻

¿Cómo podemos cambiar esto?
Fácil, empieza con algo simple:
🍏 Cambia las galletas por una fruta o un puñado de nueces.
🚶‍♀️ Sal a caminar 15 minutos al día, incluso si es alrededor de tu casa o mientras hablas por teléfono.
🚭 Si fumas, empieza reduciendo poco a poco. Hay apps y profesionales que pueden ayudarte.
💧 Cambia ese segundo vaso de vino por un vaso de agua con limón o alguna bebida sin alcohol que te guste.

La clave está en dar pequeños pasos que sean sostenibles. 🌟 No necesitas cambiar todo en un día, pero con cada decisión saludable, estás dándole a tu cuerpo y mente las herramientas para sentirse mejor. ¡Tú puedes, y yo estoy aquí para acompañarte en el camino!

Fuente: Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Białek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O., & Staśkiewicz, W. (2022). Nutrition and mental health: A review of current knowledge about the impact of diet on mental health. Frontiers in nutrition, 9, 943998.

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31/01/2025

Mismo tipo de comida, PEROO, diferentes cantidades = diferentes resultados. 💪🏽

El primer plato, donde vemos más arroz, luego el pescado y verduras, es para una persona cuyo objetivo es ganar masa muscular (también funcionaría para alguien busca subir peso). El segundo plato, donde vemos bastante verdura, luego proteína, y al final los carbohidratos (el arroz) funciona para alguien que busca reducir % de grasa o control de peso. El primer plato es el de mis esposo, y el segundo el mío 😁 Cuéntenme, ¿qué opinan? Los leo en comentarios.

26/01/2025

¿Sabías que los trastornos de ansiedad y depresión ya son una de las principales causas de malestar en todo el mundo? 🧠💔
Cada vez más personas buscan ayuda, pero los tratamientos como medicamentos o terapia a veces no son suficientes☝🏻 Y aquí va un dato importante: lo que comemos también tiene un papel clave en cómo nos sentimos.

👉 Una buena alimentación puede ser un gran complemento para mejorar el ánimo y reducir la ansiedad.
Alimentos ricos en triptófano, omega-3, antioxidantes o vitaminas del grupo B (como los frutos secos, pescados grasos o el chocolate oscuro) pueden ser aliados para nuestro cerebro.

Recuerda, no se trata de “comer perfecto,” sino de dar pequeños pasos que sumen a tu bienestar. Si sientes que quieres trabajar en tu salud emocional desde una perspectiva integral, aquí estoy para ayudarte. 💛 ¡No estás sol@!

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22/01/2025

¡Las fiestas se acabaron, pero tus metas no! 🥳 Es normal haber ganado un poquito de peso durante este tiempo; entre convivencias, cenas y postres, ¡cómo no disfrutarlo! Pero ojo, eso no significa que todo tu esfuerzo del año pasado se haya perdido☝🏻

2025 está aquí, y con él llega la oportunidad de retomar el camino hacia tus objetivos con energía🫵🏼🤨 No se trata de castigarte, sino de seguir avanzando con paciencia y amor propio.

💬 Recuerda: los cambios grandes comienzan con pequeños pasos, y aquí estoy para acompañarte en cada uno de ellos. ¿Listo/a para construir tu mejor versión este año? 🚀😍✨

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17/01/2025

FAVOR DE COMPARTIR 🙏🏽

31/12/2024

Si mi gatita pudiera desearles feliz Año, probablemente no lo haría. (Los que tienen gatos entenderán)🐈

Pero yo sí! 🙂‍↕️
¡Feliz año nuevo! Que su 2025 esté lleno de amor y muchas bendiciones. ✨

25/12/2024

Felices fiestas gente bella 💖✨🥰

18/12/2024

Cuando hablamos de salud, sabemos que cada cuerpo es único y tiene necesidades diferentes☝️☺️ Es por eso que lo más importante es hacer un cambio que se adapte a ti, a tu estilo de vida y a tus metas personales.

Si estás enfrentando problemas como obesidad o sobrepeso, hipertensión, diabetes, resistencia a la insulina, colesterol y triglicéridos elevados, o si tienes síndrome de ovario poliquístico o trastornos de la conducta alimentaria, quiero que sepas que hay una manera de mejorar tu salud, sin sacrificios extremos.

🙌🏻Todo comienza con un plan de alimentación adecuado y personalizado, que no solo ayuda a controlar estos problemas, sino también a transformar tu bienestar general✅

Si lo que buscas es ganar peso, aumentar tu masa muscular o mejorar tu composición corporal, también tenemos estrategias para ti, adaptadas a tus necesidades específicas, con un enfoque en tu salud integral🏃‍♂️🤸‍♀️

🧸🧴Además, si estás en la etapa de embarazo, podemos acompañarte con un plan nutricional que favorezca tanto tu bienestar como el de tu bebé, asegurándonos de que estés alimentada de la manera más equilibrada posible.

Junt@s, podemos trabajar para alcanzar el bienestar que deseas, sin prisas, con paciencia y con el compromiso de siempre. Estoy aquí para apoyarte en cada paso de este proceso. 💚 🫰🏻

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14/12/2024

✨🎄Esta Navidad, deseo que no solo sea una temporada de celebración, sino también el comienzo de algo increíble para ti.

Es el momento perfecto para reflexionar sobre tus metas y dar el primer paso hacia tu bienestar y mayor plenitud. Que marque el inicio hacia una mejor versión de ti mism@, donde cada decisión que tomes sea un paso más cerca de lograr tus objetivos nutricionales y de salud🙌🏻🩷

No se trata de hacer grandes sacrificios ni de privarte de lo que te gusta, sino de aprender a equilibrar, disfrutar y cuidar de tu cuerpo con amor y consciencia. Esta Navidad, te invito a soñar en grande, a tomar ese primer paso con confianza y a creer que, con cada esfuerzo, ¡lo lograrás!

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13/12/2024

Tu primera consulta es el inicio hacia tu bienestar y quiero que te sientas completamente acompañado/a desde el primer momento✨

En este primer encuentro, no solo vamos a hablar sobre tu estado nutricional, sino que también te voy a entregar las herramientas necesarias para que logres tus objetivos de una forma práctica y efectiva✅☝️

🧐Comenzaremos con una evaluación completa: tomaremos tu peso y realizaremos algunas mediciones usando una guía que te enviaré previamente. Esto nos ayudará a tener una visión clara de tu estado actual. Si es necesario, también revisaremos algunos estudios bioquímicos para asegurarnos de que todo esté en balance📝

También, nos enfocaremos en ti como un todo. Vamos a hablar sobre cómo te has estado sintiendo, tus hábitos de alimentación y tu actividad física🙌🏻 Y lo más importante, también prestaremos atención a cómo te sientes emocionalmente, porque tu bienestar va más allá de lo físico🫰🏻

Al final de la consulta, te entregaré un plan de alimentación totalmente personalizado, adaptado a tus necesidades y metas personales. Juntos trabajaremos para que cada decisión que tomes te acerque más a una vida más saludable y plena.

Estoy aquí para acompañarte. 💚

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10/12/2024

Cosas que sí puedes comer esta próxima Navidad:

✨ Galletas de jengibre: ¡sabe a espíritu navideño! 😍
☕ Chocolatito caliente: el abrazo que tu cuerpo necesita.
🍽️ Pavo: sabroso y lleno de energía.
🍏 Ensalada de manzana: lo mejor de lo mejor y deliciosa.

🫵🏻🤨Cosas que NO deberías comer:

🚫 Las luces navideñas: no son comestibles, por mucho que brillen.
🚫 Las esferas del arbolito: mejor dejarlas para adornar, no para masticar.
🚫 Los adornos navideños de tu tía: esos también son mejor admirarlos que probarlos.

¡Esta Navidad y celebra con equilibrio!☝️☺️ 🌟💚

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