Gimnasio REF54

02/09/2025

REF54 es más que entrenamiento.
Este 8 de septiembre abrimos nuevas rutas para llevar tu cuerpo y tu mente más lejos:
Combat – potencia y disciplina en movimiento.
🔗 TRX – equilibrio, control y fuerza funcional.
Full Body – resistencia integral, energía total.

No son solo clases, son espacios para desafiarte, crecer y compartir con una comunidad que busca lo mismo que tú.

📞 Inscripciones directo en REF54 o por WhatsApp: 777 561 3799 y, mencionando este post, recibe un descuento especial !
Cupo limitado en la primera semana.

29/08/2025

Si aún no conoces nuestras instalaciones, hoy es tu oportunidad, asiste en este horario mencionando este post 🏋️💪

27/08/2025

¿Fisicoculturismo? No, no es volverte Hulk enojado… (aunque el pump se siente igual).

Texto del post:
El fisicoculturismo no es solo músculos gigantes —es un estilo de vida que exige:

Nutrición exacta: sí, contar macros no es broma.

Rutinas organizadas: volumen, fuerza y definición no se improvisan.

Descanso real: dormir ≠ flojera; es donde crece el músculo.

Disciplina mental: porque habrá días en que tu motivación se va… pero tu constancia se queda.

En REF54 lo sabemos: cada atleta, principiante o competidor, tiene su propio camino. Aquí no solo se trata de estética; se trata de entrenar con método, carácter y humor.

👉 ¿Quieres dejar de entrenar “a lo loco” y empezar con un plan que realmente funcione? Ven a REF54 y te mostramos cómo.

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25/08/2025

😅 Todos sabemos que el combo carnitas + coca de litro sabe a gloria, pero si tu meta es ganar músculo, no es la mejor opción.

¿Por qué?

Sí, las carnitas son carne (proteína), pero:

Tienen muchísima grasa saturada.

Están cocinadas en su propia manteca.

Normalmente se acompañan de tortillas, salsas y refresco = calorías extra.

Para construir músculo necesitas proteínas limpias y de calidad:

Huevos

Pechuga de pollo

Pescado

Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)

Carnes magras

El taco no es “malo”, pero no cuenta como proteína útil para tu objetivo fitness. Es más bien un gusto culposo que puede sabotear tus ganancias si se vuelve hábito.

Consejo: Disfrútalo de vez en cuando, pero que tu día a día se base en proteína balanceada y preparada en casa.

25/08/2025

🏆 ¡Campeona Absoluta! 🏆
Felicidades a Ximena Villalva por su gran triunfo en el Sr. y Srita. Fitness Morelos 2024.

Primer lugar y absoluta → un resultado que refleja disciplina, constancia y todo el trabajo detrás del escenario.

¡Orgullo total, Ximena!

23/08/2025

¡Mañana es el gran día!
Nuestra amiga Ximena Villalva subirá al escenario en el Sr. y Srita. Fitness Morelos 2024 este 24 de agosto en Cuautla.

🔥 Todo el esfuerzo y disciplina llegan a este momento.
¡Mucho éxito, Ximena, la comunidad te apoya con todo!

22/08/2025

¡Solo 2 días!
Nuestra amiga Ximena Villalva estará participando en el Sr. y Srita. Fitness Morelos 2024 este sábado 24 de agosto en Cuautla.

Todo el esfuerzo y disciplina que ha demostrado merece todo nuestro reconocimiento y apoyo.
¡Échale con todo, Ximena, estamos contigo!

💪 Meses de disciplina y constancia llegan a su punto máximo.
¡Vamos con todo, Ximena!

21/08/2025

Estamos a pocos días del gran evento donde participará nuestra amiga y socia Ximena, y estamos seguros .. Xime , de que lograrás tu objetivo !!
Éxito !!!

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21/08/2025

Hoy rescatamos a este lindo gatito , está hermoso y …. A unas cuantas horas de haber publicado de su existencia:
Ya encontró un hogar , gracias a uno de nuestros socios quien, en cuanto supo, decidió adoptarlo … nuevamente gracias de todo corazón 🥰

21/08/2025

El descanso también es parte del entrenamiento.
Muchos piensan que “si no entreno diario, no avanzo”. Falso.
El músculo no crece en la repetición, crece en la recuperación.

Durante el descanso:

-Se reparan las fibras musculares que rompiste entrenando.

-Se fortalecen las articulaciones y tendones.

-El cuerpo regula hormonas como la testosterona y la GH.

-Evitas el sobreentrenamiento, lesiones y fatiga crónica.

Entrenar duro es importante, pero descansar bien es indispensable.
Un buen plan de entrenamiento siempre incluye días de reposo activo (caminar, estiramiento, movilidad) y dormir al menos 7-8 horas.

20/08/2025

16/08/2025

Tips REF54 para mantenerte bien hidratado:

1️⃣ Antes del entrenamiento:
Toma al menos 1 vaso de agua 30 minutos antes.

2️⃣ Durante:
Bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos, incluso si no tienes sed.

3️⃣ Después:
Recupérate con agua o bebidas con electrolitos si sudaste mucho.

Hidratarte bien = Mejor rendimiento, mejor recuperación, mejor tú.
¿Te hidratas lo suficiente cuando entrenas? ¿Prefieres agua natural o con electrolitos? Cuéntanos en los comentarios 👇