09/01/2025
🛑Alerta de Protección Civil: Bajas Temperaturas en Ciudad Juárez, Chihuahua🥶
Ante las bajas temperaturas que se esperan en Ciudad Juárez, Chihuahua, es fundamental que la población tome las precauciones necesarias para proteger su salud. Además de abrigarse adecuadamente y evitar la exposición prolongada al frío, la alimentación juega un papel crucial en mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable durante el invierno.
📌Importancia de la Alimentación en Invierno
Durante el invierno, nuestro cuerpo necesita más energía para mantener una temperatura adecuada y combatir el frío. Una alimentación balanceada y rica en nutrientes no solo nos ayuda a mantenernos calientes, sino que también refuerza nuestro sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades.
Alimentos Recomendados para el Invierno
Frutas y Verduras de Temporada: Las frutas cítricas como naranjas, mandarinas, limones y pomelos son ricas en vitamina C, esencial para fortalecer el sistema inmunológico1. También se recomienda consumir kiwis, pimientos rojos, brócoli y espinacas, que aportan vitaminas y minerales importantes.
Sopas y Guisos: Los platos calientes como sopas, cremas y guisos son ideales para el invierno. Utiliza verduras como zanahorias, calabazas, nabos y coliflor, que son ricas en nutrientes y ayudan a mantener el calor corporal2.
Cereales Integrales: La avena, quinoa, mijo y arroz integral son excelentes fuentes de energía de absorción lenta, lo que nos mantiene saciados por más tiempo y nos proporciona el vigor necesario para enfrentar el frío1.
Frutos Secos y Semillas: Almendras, nueces y semillas de chía son ricas en ácidos grasos saludables y ayudan a aumentar la termogénesis, lo que nos permite gastar más calorías incluso en reposo2.
Proteínas Magras: El consumo de proteínas magras como pollo, pavo y pescado es fundamental para mantener la masa muscular y proporcionar energía. Además, los huevos y las legumbres son excelentes opciones para incluir en la dieta diaria3.
Infusiones y Bebidas Calientes: Mantenerse hidratado es crucial, incluso en invierno. Opta por infusiones de hierbas, té verde y caldos, que además de hidratar, ayudan a mantener el cuerpo caliente2.
Recuerda que una alimentación adecuada es clave para enfrentar las bajas temperaturas y mantenernos saludables. ¡Cuida tu alimentación y protégete del frío!
Buenas noches, la alerta preventiva por baja temperatura continua vigente, para esta noche/madrugada se prevé que la temperatura continue disminuyendo gradualmente, esperando una temperatura mínima de alrededor de -1 a -2 grado Celsius, con viento mayormente ligero y una probabilidad de precipitación entre 10 y 25%, se proyecta que la sensación térmica sea más baja que la temperatura real.
RECOMENDACIONES:
• Cubre boca y nariz al exponerte al frío de la intemperie.
• Usar ropa gruesa y abrigadora preferentemente de algodón o lana.
• Evitar cambios bruscos de temperatura.
• Procura proteger tu piel para evitar resequedad y descamaciones.
• Come fruta y verdura de temporada rica en vitamina C.
• Evita que los menores se acerquen a los calentones.
• Resguarda a tus mascotas no las dejes a la intemperie.
• Cuida a los adultos mayores, enfermos crónicos, niños y niñas.
• No utilices braseros, hornos y estufas para calentar tu casa.
• No duermas cerca de ningún tipo de calentador encendido.
• Si usas calentones de gas, estufa de leña o chimeneas mantén alguna ventana abierta.
• Si instalas algún tipo de calefactor, sigue las instrucciones de uso y mantenimiento.
• Revisa que no estén obstruidas las rejillas de ventilación.
• Limite o evite actividades al aire libre.
• Vístase en capas sueltas y cobra toda la piel expuesta.
Grupos más vulnerables:
- Recién nacidos, niños y niñas
- Personas mayores.
- Personas con enfermedades crónicas.
- Trabajadores al exterior.
- Personas sin hogar.
- Mascotas.
