Nutriologa Zozué García

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Ideal para aquellas personas que buscan hacer un cambio en su alimentación y estilo de vida

30/07/2024

Se nos comenta mucho que debemos tener los niveles de cortisol bajos para que nuestro cuerpo pueda trabajar de manera adecuada pero no se nos dice cómo podemos hacerlo de manera natural.
Al principio cuesta ya que son cambio de hábitos que para bien o para mal tenemos mucho tiempo realizándolos y ya forman parte de nuestro día a día, pero que tanto amamos nuestro cuerpo para empezar con los cambios?

22/01/2024

Si eres muy antojadizo y no quieres salirte mucho de tu plan de alimentación estos alimentos te serán muy útiles.

Las palomitas de maíz tienen alta cantidad de fibra, solo que deben ser naturales hechas en casa, limitando el consumo de aquellas de microondas.

Los frutos rojos tienen muchos antioxidantes y por su bajo indice glucemia son bajas en azúcares, en calorías y altas en fibra. Puedes añadirle yogurt natural o griego para obtener un sabor más dulce.

El té o cafe frio o caliente disminuye los antojos, evita prepararlos con azúcar.

La sandia es alta en fibra y su contenido mayormente es de agua ayudándonos a mantenernos hidratados y saciados.

Los chips de vegetales son de fácil acceso, aunque si son hechos en casa son aun mejor.

Recuerda que son para esos momentos donde traemos muchas ganas de un antojo, pero su consumo frecuente genera calorías extras, por lo que si tenemos muchos antojos deberíamos de identificar que podría estarlo causando, como una alimentación muy restrictiva o de Indole emocional.

12/01/2024

A menudo tener un atracón se asocia con la falta de voluntad que la persona tiene hacia la comida, mas sin embargo esto va mas allá.

Quien los sufre, al momento de haber comido siente culpa aunado de vergüenza y puede generar cierto asco hacia si mismo, así como decepción y sufrimiento.

Existen varios factores por los cuales una persona puede tener episodios de atracón por lo que es importante identificar que nos lo genera.

08/01/2024

Ya terminó el Guadalupe-Reyes por lo que queremos lograr los propósitos acordados, y entre ellos el cambio de alimentación, pero hay que tener en cuenta que son múltiples factores que incluyen un cambio, que toma tiempo y sobre todo debemos disfrutar del proceso para que este se vuelva un hábito.

Tú decides si un día o día uno…

18/10/2023

Hay que tener presente que cada uno tenemos metas diferentes, así como la genética, y el estilo de vida que en ocasiones nos puede hacer lograr nuestro objetivo un poco más lento que el de otras personas.
No estamos en competencia con los demás, si no con nosotros mismos!

Disfruta el proceso y cada cambio por más pequeño que sea!

09/10/2023

El cuerpo nos da muchas señales las cuales en ocasiones no les tomamos la importancia necesaria, para el buen funcionamiento del cuerpo es importante tener un balance y aprender a leer o reconocer aquellos signos de alarma que nos da el cuerpo.

18/09/2023

La microbiota es el conjunto de bacterias que colonizan la piel, el aparato digestivo, incluyendo boca y aparato ge***al. Esta se va desarrollando a medida que avanza la vida, por lo que su composición es diferente en la niñez que en la vida adulta.

Sus funciones son el proteger de bacterias que puedan generar alguna enfermedad, el mantener el sistema inmune optimizado, regular el metabolismo y el balance energético, mejor digestión de los alimentos, producir vitaminas y regular la secreción de neurotransmisores intestinales.

Una alteración en la microbiota se puede deber a una mala alimentación, estrés, sedentarismo, exceso o mal uso de antibióticos, entre otros.

04/09/2023

Todos tuvimos un inicio, lo que hace la diferencia es la constancia!

Bonito lunes!!!

31/08/2023

Esto es un pequeño recordatorio de que no debemos hacer comentarios sobre los cuerpos ajenos, probablemente haya situaciones en las que no se hagan con una mala intención, pero no sabemos cómo está emocionalmente una persona y cómo este comentario “inofensivo” pueda afectarle.

Tampoco sabemos qué tan duro sea para una persona el comenzar un hábito, ya sea de alimentación y/o actividad física, por lo que debemos respetar sus decisiones y no minimizar sus cambios por más pequeños que estos sean, recuerda que cada vez está más cerca de lograrlo.

Recuerda que el respeto al cuerpo ajeno (y propio también) es la paz!

♻️

29/08/2023

El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para mantenerse sano ya que es importante para muchos procesos.

La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el s**o. En el caso de las mujeres oscila entre los 310 y 320 gramos, los hombres necesitan un poco más, 400 gramos.

Los síntomas de bajo consumo de magnesio se refleja en cansancio, pérdida del apetito, dolor de cabeza, calambres musculares, debilidad, entumecimiento, náuseas y/o vómito.

Podemos encontrar el magnesio en legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca), cereales o alimentos fortificados, leche, yogurt y algunos productos lácteos.

De igual manera podemos acudir a la suplementación, y en dado caso de consumir más de lo requerido esto se elimina por la o***a.

24/07/2023

Se tiene erróneo el concepto de "dieta" la cual la perciben como un estilo de alimentación para subir y bajar de peso.

Su composición depende de la disponibilidad de alimentos, y su valor cultural.

Aunque la dieta es en general el consumo de alimentos del día a día, no todas las dietas son saludables.

Para que estas pueden ser variada, equilibrada y saludable es necesario que se tenga un buen consumo de frutas y verduras, legumbres, cereales, bajo consumo de azúcar libre, bajo consumo de grasas saturadas y altas en mono y poli insaturada, al igual que un moderado consumo de sodio.

Y tu dieta es saludable?

24/06/2023

Creemos que es un proceso sencillo y lineal pero no todo es miel sobre a hojuelas, lo importante es no desistir!

Bonito fin de semana 🦾

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