Cynthia Batista Nutrióloga

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70.3 Cozumel ❤️ se disfruto mucho 🫶🏻
04/10/2024

70.3 Cozumel
❤️ se disfruto mucho 🫶🏻

Cuando realizamos ejercicio perdemos líquido y electrolitos entre ellos principalmente el sodio. 💧Existen distintas marc...
21/03/2024

Cuando realizamos ejercicio perdemos líquido y electrolitos entre ellos principalmente el sodio. 💧

Existen distintas marcas y bebidas con y sin carbohidratos que nos ayudarán a reponer ese sodio perdido durante o después de realizar ejercicio para mantener una adecuada hidratación. 🚴‍♂️🏊🏼‍♂️🏋🏻‍♀️

Te compartimos las diferencias entre cada uno y algunas marcas recomendadas 🙌🏻

21/10/2022

Nuestro primer masterclass sobre nutrición en deportes de resistencia 👏🏻🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🍎

Si te preparas para algún evento deportivo como maratón, Ironman, medio maratón, carreras de ciclismo entre otros, ¡este masterclass es para ti ! 🫶🏻

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https://nutricionmc2.com/masterclass/

Energía basada en ciencia ⚡️🍎

¿Cómo debe ser mi plato para entrenamientos moderados, intensos o competencias? 🏋🏻⛹🏻‍♀️🤾🏼‍♂️Entrenamientos intensos y co...
18/02/2022

¿Cómo debe ser mi plato para entrenamientos moderados, intensos o competencias? 🏋🏻⛹🏻‍♀️🤾🏼‍♂️

Entrenamientos intensos y competencias: para un mayor rendimiento durante entrenamientos es importante consumir principalmente carbohidratos 🍚 🍌 🍞, ya que son la principal fuente que nuestro cuerpo utiliza como ENERGÍA ⚡, de preferencia carbohidratos simples y bajos en fibra: pan blanco, miel, fruta, pasta arroz blanco etc. Las proteínas de preferencia que sean bajas en grasa y evitar carnes rojas y embutidos. Consume una poción chica de verduras 🥗 durante estos días de competencias o entrenamientos fuertes, ya que buscamos poca fibra.

Entrenamientos moderados: en entrenamientos moderados consumimos menos carbohidratos que en días de competencia pero igualmente va a ser la principal fuente de energía ⚡️que nos va ayudar a terminar los entrenamientos con energía, podemos consumir mas porciones de verdura al igual que la proteína para mantener y recuperar el músculo, también podemos incluir grasas “buenas” 🥑que nos van a dar energía de larga duración.

Recuerda que esta es una guía básica, consulta con tu nutriólogo deportivo las estrategias que se deben de considerar para tu deporte. 📕Práctica que alimentos te gustan y te caen mejor para los días de competencia.

Si te gustaría saber más sobre los carbohidratos en el deporte y que comer en entrenamientos puedes ver el video de youtube que hicimos en , el link esta en la descripción.

☕ ⚡ CAFEÍNA ⚡ ☕ Es un suplemento que se removió de las sustancias prohibdas (WADA) en enero del 2004, por lo que existe ...
15/06/2021

☕ ⚡ CAFEÍNA ⚡ ☕
Es un suplemento que se removió de las sustancias prohibdas (WADA) en enero del 2004, por lo que existe evidencia suficiente que demuestra sus beneficios potenciales en el rendimiento deportivo.

Normalmebte se sabe que se encuentra en el café la cual es la más común, pero también se puede encontrar en otros productos como, tabletas 💊 , chicles, gomitas geles y bebidas energéticas ⚡🥤 como Red bull.


¿Si tomo más es mejor?, la respuesta es no, se ha observado que hasta 9-12 mg/kg empieza a disminuir el rendimiento y puede haber irritación , taquicardia y otros efectos secundarios.

Lo ideal es tomarlo 45-60 minutos antes de entrenamientos o pruebas, y si son competencias largas se puede tomar intermitente entre pruebas también.


¿Cuál es tu fuente favorita de cafeína?

📚 CLINICAL SPORTS NUTRITION, BURKE 2015

21/04/2021

ENSALADA DE QUINOA 🥗😋
Esta receta tiene proteína, cereales, leguminosa y verdura 👌🏻✨

21/04/2021

IDEA DE PREWORKOUT ⚡🏃‍♀️🚴🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Dátiles 😋
Crema de cacahuate de
Chocolate oscuro picado 🍫

O si les da flojera hacerlos pueden comprar los suyos con 🙊


Snacks durante entrenamientos o competencias 🥭🍯🚴🏽En ocasiones durante entrenamientos que duran más de 60 minutos de ejer...
15/04/2021

Snacks durante entrenamientos o competencias 🥭🍯🚴🏽

En ocasiones durante entrenamientos que duran más de 60 minutos de ejercicio continuo es importante consumir alguna fuente de carbohidratos simples.

La cantidad y el tipo de carbohidrato va a depender de el tipo de deporte o entrenamiento, puede ser diferente para entrenamientos en ciclismo 🚴🏼‍♂️ a entrenamientos de natación 🏊🏻‍♀️debido a la practicidad de diferentes alimentos.

El consumir carbohidratos durante entrenamientos prolongados ayuda a retrasar la fatiga y mejorar rendimiento para lograr tus objetivos deportivos.

Suplementos para el rendimiento ⚡🏃🏼🏋🏻⛹🏼‍♀️🏊🏼‍♂️🚴🏾‍♂️Es importante que si decides tomar cualquiera de estos suplementos t...
13/04/2021

Suplementos para el rendimiento ⚡🏃🏼🏋🏻⛹🏼‍♀️🏊🏼‍♂️🚴🏾‍♂️

Es importante que si decides tomar cualquiera de estos suplementos te asesores, ya que las tomas deben ser personalizadas y aplicadas en puntos estratégicos para obtener mejores resultados en el rendimiento.

Estos 5 suplementos se encuentran categorizados en el grupo A de la clasificación del Instituto Australiano del deporte, lo que significa que existe suficiente evidencia científica de sus beneficios potenciales. 😄

NITRATO Y RENDIMIENTO EN EL DEPORTE 🚴🏻‍♀️ 🏃🏼El nitrato es un suplemento deportivo con evidencia científica y aceptado, s...
07/04/2021

NITRATO Y RENDIMIENTO EN EL DEPORTE 🚴🏻‍♀️ 🏃🏼

El nitrato es un suplemento deportivo con evidencia científica y aceptado, se ha demostrado que es eficaz y con efectos beneficiosos para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. 🏊🏼‍♂️ 🏋🏻‍♂️ ⛹🏻‍♀️

Beneficios:
👉🏻Mayor disponibilidad de oxigeno de el músculo que se este trabajando
👉🏻Retrasa la fatiga
👉🏻Mejora la capacidad de contracción muscular
👉🏻Vasodilata (por lo que llega mas oxígeno al músculo).

Su punto máximo alcanza hasta 2 horas de tener su efecto.

Para obtener sus beneficios se puede consumir 350 gr de betabel o 500 ml de jugo de betabel/remolacha, o dieta rica en hojas verdes, es importante considerar que debido al volumen y cantidad en ocaciones puede caer pesado, o se puede consumir en polvos 300- 500mg (4mmol) puede ser en 1 toma o 2.
✨Les recomiendo

Guarda 🖇️📎 este post o etiqueta a la persona que hace ejercicio y le pueda servir 📌 .

26/02/2021

CHOCOLATE CALIENTE 🍫 ✨☕
Versión saludable
Y delicioso para este clima ❄
🖇 Guarda la receta para hacerla después

✔️1 tz de leche del gusto
✔️1 cuadrito chocolate oscuro sin azúcar
✔️1 cda cacao en polvo sin azúcar
✔️1/2 cdta monk fruit

Y disfruta 🤗✨💜


26/02/2021

Mermelada de Chía 🍓

✔️1 tz berries
✔️Agua al gusto
✔️1 cda de semillas de chía
✔️1 cda fruta del monje
✔️Puedes agregar limón al gusto

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Julimes

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Lunes 9am - 5pm
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