07/02/2021
CROSSFITER@, halterofilia, nadador, ciclista, boxeador, futbolista, basquetbolista, y un laaargo etc. de deportes, esto te interesa... 🤼⛹🏋🏊♀️🤾♂️🤸♂️🤽♀️🚣♂️🚴♀️🚵♂️🧗🥊🥋
✅ ¿Por qué complementarte con Beta-Alanina en el deporte? Sobre todo, en deportes de alta intensidad, como los antes mencionados.
La beta alanina en conjunto con la l-histidina producen una mayor concentración intracelular de una sustancia llamada carnosina 🧬(dipéptido conformado por las dos sustancias mencionadas) y principalmente se encuentra en los músculos, pero también en el 💜y 🧠. Desgraciadamente sus concentraciones disminuyen con la edad.
¿Cómo funciona la carnosina? La carnosina tiene un efecto “buffer” (tampón o amortiguador) sobre el lactato e hidrogeniones libres, los cuales producen una disminución de la capacidad 💪 contráctil muscular 🦵 y la alteración del pH sanguíneo 🩸, y es fácilmente identificado como esa sensación de ardor, dolor y fatiga muscular después de un entrenamiento intenso.
Por lo que si estas bajo los siguientes supuestos:
🏋️♂ Altas repeticiones o repeticiones al fallo
⛹️♀ Deportes de alta intensidad
🤼♂ Hiperventilas (Co2)
Predominantemente estas utilizando la vía energética de la glucólisis 🦠 y generando lactato, entonces si quieres incrementar tu rendimiento y dar ese extra más, utiliza Beta Alanina.
El suplementarnos 💊 con esta noble sustancia hará que las concentraciones de carnosinas aumenten, permitiéndonos entrenar con mayor intensidad, duración y por ende retrasando la fatiga ⏱. La dosis mínima recomendada es de 2 gr diarios, la promedio 4 gr diarios, y la máxima a considerar 6 gr diarios una vez ya adaptados a la parestesia que produce (picazón y adormecimiento en la piel) motivo por el cual debemos iniciar con su dosis mínima.
Se ha demostrado que dosis de 4 a 6 g/día de Beta-Alanina puede elevar las concentraciones de carnosina en el músculo más de un 64% tras 4 semanas de suplementación y hasta un 80% tras 10 semanas. Al igual que la Creatina Monohidrato funciona de manera crónica, es decir con protocolos de tiempo considerables.
Y si eres mujer te puede interesar aún más... por qué tiene aplicaciones estéticas… además de que:
👩🦰 La mujer tiene una menor actividad enzimática lactato deshidrogenasa (LDH) 🤧, por lo que se genera una menor capacidad de reconversión ♻️ Piruvato-Lactato; Lactato-Piruvato, lo cual se traduce en menos energía. ⚡️