21/10/2024
Cómo saber si lo que tengo es ansiedad?
Síntomas
Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
Aumento del ritmo cardíaco.
Respiración acelerada (hiperventilación)
Sudoración.
Temblores.
Sensación de debilidad o cansancio.
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
Para controlar la ansiedad, puedes probar con:
Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera endorfinas que hacen sentir bien. Puedes buscar una actividad que disfrutes, como caminar, bailar, nadar o jugar softball.
Dormir bien
Un sueño de calidad puede ayudar a controlar la ansiedad. Para mejorar la calidad del sueño, puedes mantener un horario estable, evitar cenas pesadas y mantener tu dormitorio aislado de ruidos y luz.
Cuestionar pensamientos disruptivos
Los pensamientos disruptivos pueden hacer que tengas ideas catastróficas. Para controlarlos, puedes tratar de cuestionarlos y contrastarlos con la realidad.
Enfrentar la situación
En lugar de posponer el momento de hablar en clase hasta que ya no te sientas ansioso, es mejor enfrentarla.
Practicar técnicas de relajación
Puedes probar con yoga, pilates, meditación guiada, visualización, cromoterapia, aromaterapia, o musicoterapia.
Hablar con familiares o amigos
Cuando te sientas nervioso o asustado, puedes hablar con familiares o amigos.
Los dos tratamientos principales para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos. Un médico puede recetar ciertos medicamentos, como antidepresivos, benzodiazepinas, tricíclicos y betabloqueantes
